Velkommen til min logbog!

Nu har jeg set så mange tale om deres logbog, og om hvor godt det er for motivationen, så jeg vil fremover forsøge at holde den opdateret med træningspas etc.

Mit overordnede mål er at kunne bænke 100 kilo. Det er måske ikke meget tænker i, men det er ikke lykkes mig at komme derop på de 3 år jeg har trænet, så måske hjælper denne log.

14.05.09: Træningspas m. ven.

Bænken var taget, så vi gik på brystpres i stedet. Jeg har ligget på 30 kilos håndvægte i lang tid, men i dag havde jeg åbenbart lidt ekstra styrke, for jeg fik slået min gamle rekord på 32 kg.

Squat var håbløst optaget, så vi gik på benpres i stedet, hvilket endte med en lille konkurrence i 2RM benpres ;)

Brystpres: 3x8 (30, 32, 34)
Benpres: 3x8 (110, 120, 130) 2RM: 150
Mave: 3x8 (evil wheel-knæ)
Military: 3x8 (42,5, 45, 45)
BOR: 3x8 (62,5)
Hyperext: 3x8 (+10 kg)
Barbell curls: 3x8 (30)

Normalt vil jeg inkludere Pull-ups og Dips (dødløft 1 gang om ugen), men der er de to følgende problemstillinger:

1: Min kammerat kan hverken tage pull-ups, dips eller dødløft (kan eller vil ikke.. squat er kun meget lidt ned i knæ som det er lige nu).

2: Man skal ikke træne kl 17 i fitnessdk i Adelgade.. der er mange mennesker.

Det var alt for denne gang!

Din kammerat må bare indordne sig. Dips vel være en god hjælpeøvelse, hvis du vil op og bænke tungt

Hvordan ser der 1RM ud?

8800 skrev:Din kammerat må bare indordne sig. Dips vel være en god hjælpeøvelse, hvis du vil op og bænke tungt

Hvordan ser der 1RM ud?

Heh det er lettere sagt end gjort. Han er ret konservativ hvad angår nye øvelser, og beklager sig stadig over BOR, som han mener er helt i hegnet

Jeg er ikke helt klar over min 1RM i bænk, men mine set ser normalt således ud:

3x8 (72,5, 72,5, 75)

Jeg tror aldrig jeg har været over 75 i bænkpres, min styrke fejler simpelthen når jeg når dertil.

Nu har jeg jo ikke nogen særlig fokus på bryst, i form af flere øvelser, men det er måske det der skal til, hvis jeg skal kunne løfte de 100?

Jeg tager hverken protein eller kreatin i pulverform, men søger selvf. at få noget indenbords igennem mad og mælk.

Du har ikke overvejet at skifte til en laver rep range for at køre mere styrke orienteret i bænk?

Moqensen skrev:Du har ikke overvejet at skifte til en laver rep range for at køre mere styrke orienteret i bænk?

Njæoarh - altså du tænker på fx at køre 3 reps med 80 kg i stedet, og så fremdeles, til man pludselig kan tage 3x8 a' 100 kg?

*EDIT*

Fandt lige en halv-interessant artikel om at nå de 100kg

http://www.gl-science.com/2008/06/how-t ... ver-100kg/

Ved dog ikke om jeg er enig i at man max bør træne BP 1-2 gange om ugen.

18.05.09

Dagens træning, stille og roligt, steg dog i bænk, squat, BOR og barbell curl.

Bænkpres: 3x8 (72,5, 75, 77,5) Måtte dog have hjælp på 7. rep, 3. sæt.
Squat: 3x8 (82,5, 92,5, 92,5)
BOR: 3x8 (62,5, 67,5, 67,5)
Mave: Rutine a 4 øvelser m. varierende reps/vægt
Pull-ups: 3x8 (6 på sidste sæt)
Lænd: 3x8 (10kg vægt)
BB curl: 3x8 (lille stang m. 30 kg. fixed vægt)

Alt i alt rimeligt tilfredsstillende. Med lang tids mangel på fremgang på bænkområdet, er det rart at kunne begynde at øge lidt. Satser også på at kunne tage 36 kg's håndvægte næste gang den står på brystpres.

20.05.09

Tog ned og trænede sent, kl 2030 først. Ved ikke om det var tidspunktet der gjorde, at jeg ikke var helt i topform.

Squat: 3x8 (92,5, 102,5, 102,5)
Brystpres: 3x8 (32, 32, 32) Tog dog kun 6 i sidste sæt.. sært da jeg kunne tage 34 sidste gang.
Dødløft: 4x5 (102,5) gik i lænden i på den dårlige måde. Måske pga jeg havde taget squat samme dag?
Pull-ups: 3x8
BOR: 3x8
Maverutine
Lateral raises: 3x8
Dips: 3x8 (6 reps på sidste sæt)

22.05.09

Fest om aftenen, så let træning inden.

Squat: 3x8 (92,5, 92,5, 102,5)
Bænkpres: 3x8: (72,5)
BOR: 3x8 (62,5)
Evil wheel (knæ): 3x8
Lateral raises: 3x8 (11 kg)
Dips: 3x8
Barbell curls: 3x8 (25, 30, 25)

26.05.09

For anden gang i træk, er air-con'en i fitness-dk -frederiksberg, ikke-fungerende. Det betyder en kælder fyldt med svedende bæster og ekstrem varme. Tænk abehuset i zoo, og i har fat i noget af det rigtige.

Squat : 3x8 (92,5, 102,5, 102,5)
Bænkpres: 3x8 (72,5, 75, 77,5)
Chin-ups 3x8
BOR: 3x8 ( 62,5, 67,5, 67,5)
Maverutine
Lats: 3x8 (12kg)
DB curls: 3x8 (16, 18, 18kg)

29.05.09

Nogle dage siden jeg har fået trænet sidst, og mig og en kammerat tænkte at det kunne være sjovt at teste max i et par ting.

Det udmyntede sig dog kun i et par øvelser, da vi ikke havde så lang tid.

Anyways, kunne tage 1 rep i bænk med 90 kg, hvilket er ny rekord.

Derudover så var jeg op 150 kg. i squat med rimelig form. Da jeg nåede 152,5 har det dog ikke set særligt kønt ud ;)

Næste mål må være at få testet dødløft, hvor jeg regner med ihvertfald at nå op på squat-vægt også.