Caspers første log

Hej og velkommen til loggen

Jeg har valgt at starte en log da jeg gerne vil have mugligheden
for at holde mig selv i ørene og holde øje med min fremgang i træningen

Jeg har trænet siden august 08 dog ikke så seriøst, men det er jeg nu klar på og lave om på! :twisted:

Har kørt skiftevis fullbody og 2 split
pt bliver der kørt 2 split
mandag og torsdag : Bryst, skulder og tricep
Tirsdag og fredag : Ben, Ryg, Bicep og mave

Stats
Højde : 174 cm
Vægt : 76 kg
Alder : 20 år

Mål ved træning.
Inden 1/1-10
Gå fra 3x8 65kg til 3x8 80kg i bænk
Blive en del stærkere i både squat og dødløft
og vigtigts af alt tabe mig de nødvendige kilo på maven.

Alt ris og ros er mere end velkommen

Tirsdag 2/6
Burda have haft kørt Tirsdags program men da vi ikke kom op og træne mandags (lukket! lorte center) valgte vi køre mandags program

Bænkpress

3 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 91,3 PR!!! OH FUCKING YES :shock:

den kom lidt bag på mig

Dumbell incline bænk

8 x 22
10 x 22
10 x 22

Sitting shoulder press

8 x 16
8 x 16
8 x 16

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8

Real Lateral raise

8 x 6
8 x 6
8 x 6

Dips

10 x BW ~76
10 x BW ~76
10 x Bw ~76

Dumbbell Tricep Extension

8 x 22
8 x 22
8 x 22

Dagens træning 4/7

Dødløft
3 x 8 68,5 kg

Dumbell bent over row
3 x 8 22 kg

Chinups
3 x 8 BW ~75 kg

Dumbell incline curl
3 x 8 16 kg

Dårlig træning idag fik ikke lavet squad pga ond doms i benene

Velkommen til logland ;)

- Dit max i bænkpressen er 91,3kg - så burde du da kunne tage 3x80 ?

Der står 3x8 80kg

Tror der blive ment, 3 set af 8 reps

hvis jeg ikke er helt galt på den.

Zaulich: Tak tak

Jamen de 3 x 75 var bare for at prøve, kører normalt 3x8 med 65 kg

Ah ja, Okay. Læsefejl fra min side :mrgreen:

Men husk nu at presse dig selv. Prøvede i en periode, hvor jeg trænede med en makker der var langt svagere end mig selv, at stagnere fuldstændigt (næsten med styrketab), fordi jeg ikke pressede mig selv nok, men kørte med det antal kg. hvor han kunne være med.

Du burde i hvert fald, med et max på 91kg, kunne bænke 3x8x70!

Det er trods alt kun omkring 70% af dit max.

63%

Men ja føler også jeg har stået stille i længere tid - men med loggen her og mine nye mål skulle jeg gerne kunne presse mig selv mere

Tynde med ø skrev:63%
Men ja føler også jeg har stået stille i længere tid - men med loggen her og mine nye mål skulle jeg gerne kunne presse mig selv mere

Får det nu til 76,9% ((70/91)*100=76,9%).. Men hul i det..

Super; træn hårdt og spis rigtigt :mrgreen:

Du har skuda helt ret! tror det gik lidt for hurtigt

Mandag d. 8/6

Bænkpress

10x61,5
10x61,5
8 x 61,5

Dumbell bænkpress

10x22
10x22
9 x22

Skulderpress

7x16 - gik vidst for hurtigt til den

10x16
8 x 16

Lateral raises

10x8
10x8
8x8

Rear leteral raises

10x6
10x6
10x6

Dips

10xbw ~74,1 !
10xbw
10xbw

Cable tricep

12x50
10x55
9x60

Tirsdag d. 9/6

Dødsløft

10x3 60kg

Yates row

10x 48 kg
20x 48 kg
10x 58 kg

Chinups

3x8 BW ~74 kg

Barbell EZ Curls

3 x 10 32,5 kg

Dumbell hammer curl

3 x 10 14 kg

Mave

3 x 15

Træning 11/6

35 Min på cykel

Bænkpress

9x 68,3kg
9x 68,3kg
8x 68,3kg

Dumbell Bænkpress

9 x 3 22kg

Skulderpress

10x3 16kg

Lateral raises

10x3 8kg

Real lateral raises

8 x3 6kg

Dips

10x BW+2,5kg
10x BW+4kg
10x BW+6kg

Cable tricep pulldown

8x3 50kg

Træning 12/6

Dødløft

10x3 68,5kg

Yates row

15x 48,5kg
12x2 48,5k

Chinups

8x3 BW

Barbell preacher curl

8 x 32,5 kg
10x 2 28,5kg

Dumbell hammer curl

8 x 3 14kg

Mave

15 x 3

Træning d. 15/6

Bænkpress

12 x 46,3kg
9 x 67,3kg
8 x 67,3kg
8 x 67,3kg

Dumbell incline bænkpress

8x 22kg
8x 22kg
10x 22kg

Sitting shoulder press

10 x 3 22kg

Lateral raises

10 x 3 8kg

Rear Lareral raises

8 x 3 8kg

Dips

10 x Bw+10
6 x Bw+10
10x Bw+10

Random luying tricep extension

12 x 8kg (hverhånd)
6 x 10kg
10 x 8kg

Træning Tirsdag d.16/6

Dødsløft

8 x 3 - 71,5kg

Yates row

10 x 58,5kg
10 x 58,5kg
8 x 58,5 kg

Chinups

10 x BW
10 x BW
9 x BW

Dumbell curls

8 x 16kg
8 x 16kg
10 x 14kg

Cable pullup (Biceps)

15x35kg
10x40kg
8x45kg

Mave

3x15 BW

Torsdags træning d 18/6

Bænkpress
10 x 46kg
10 x 56kg
8 x 3 - 66,3kg

Dumbell Incline Bænkpress
8 x 22kg
8 x 22kg
9 x 22kg

Sitting Shoulderpress
8 x 16kg
8 x 16kg
10 x 16kg

Lateral Raises
8 x 8kg
8 x 8kg
10 x 8kg

Rear Lateral raises
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Dips
10 x Bw + 10kg
10 x Bw + 10kg
9 x Bw + 10kg

Tricep (liggende på bænk)
12 x 8kg
12 x 8kg
8 x 8kg

Fredags træning d 19/6

Dødsløft
3 x 10 - 71,5kg

Yates rows
3 x 10 - 58,5kg

Chinup
2 x 10 BW+6kg
1 x 8 BW+6kg

Liggende Cable bicep
16 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 50

70Graders siddende Dumbell curl
3 x 8 - 12kg's

Mave
3 x 15 Bw

Træning den 23/6
(Mandags trænin)

Bænkpress
3x8 - 71,3kg

Incline dumbell press
2x8 - 22kg's
1x10 - 22kg's

Sitting shoulder press
2x8 - 18kg's
1x10 - 16kg's

Lateral raises
3x10 8kg's

Rear Lateral raises
3x8 8 kg's

Dips
1x10 BW+10
1x9 BW+10
1x8 BW+10

Liggende overhead tricep
1 x 12 8kg's
1x8 8kg's
1x7 8 kg's

[b]Dagens træning d 24.06

Dødsløft
3x8 - 71,5kg

Yates rows
3x10 - 61,5kg

Chinups
3x8 - BW+5kg

Liggende cable curl
8 x 47,5 kg
2x8 - 52,5kg

Skrå bænk dumbell curl
3x10 - 12 kg's

Mave
3x15

Dagens træning d 12/7

Så jeg igang igen efter ferie osv

Dumbell flad bænk
3x10 26kg

Incline dumbell bænk
3x10 22kg

Millitary press
3x10 35kg

Lateral raise
3x10 9kg

Rear lateral raise
3x8 9 kg

Dips
3x12 BW

Liggende overhead dumbell
3x10 9kg

Var super godt og komme igang igen, og havde regnet med og have mistet meget mere styrke så det var KUN nice

Træning den 13/7

Dødsløft
3x8 71,3 kg

Chin up
3x10 BW

Dumbell over row
3x8 22 kg - EASY

Barbell ez curl
3x8 35kg

Dumbell incline curl
3x8 14kgs

syntes virkelige slet ikk gunz får nok tæsk :s

Træning d 14/7

Flad barbell bænk
3x8 ~65 kg - skal klart have mere på næste gang

Dumbell incline bænk
3x8 24 kg

Chest press maskine
3x8 45kg

Millitary press
3x8 35kg

Lateral raise
3x8 9 kg

Rear lateral raise
3x8 9 kg

Liggende overhead dumbell press
3x10 10kg

Weighted bench dip
3x~20

Dips
3x12 BW

20 min på cykel

Rigtig god træning dog skal jeg finde noget som rammer bag skulder bedre.

Træning d 15/7

Dumbell squat
3x10 26kg's

Chin ups
3x10 BW

Cable seated row
3x8 35kg's

Dødsløft
3x8 72,5kg

Barbell preacher curls
1x8 35kg's
1x10 30kg's
1x8 30 kg's

70graders seated dumbell curl
3x8 14kg's

Dagens træning d 16/7

Bænkpress
1x8 62,5kg
1x8 67,5kg
1x8 67,5kg

Incline Dumbell press
4x8 22kg

Millitary press
3x8 35kg's

Lateral raises
3x8 9kg's

Rear lateral raises
3x8 9kg's

Dips
3x12 BW

Liggende overhead dumbell press ( ala skullcrusher )
3x8 10kg's

Weighted bench dip
3x~20

Træning d 17/7

Dødsløft
3x10 75kg

BOR
3x15 40 kilo - lige nemt nok

Chinups
3x8 BW - rigtig hård idag :shock:

Barbell curl
3x8 - 30kg

Seated dumbell curl
3x8 - 16kg

Situps
3x15

Caspers første log

Brugere online