Hej mit navn er Kåre, og jeg har pt trænet i 4år. Startede da jeg var 15 og er nu 19. Har længe brugt bodybuilding.dk til inspiration og følte i denne sammenhæng, at det var nødvendigt med en logbog. På nuværende tidspunkt er jeg lige sluttet med et old-scholl fullbody program med progression og er nu startet på første uge med Destroying Fat programmet. Jeg vil imorgen lægge billeder ind af mine nuværende stats, så håber på en smule feedback.

Min nuværende 1rm i de tre store er følgende:

Bænk: 110kg.

Squat: 140kg

Dødløft: 155kg.

Mine sidste 2 træninger har set således ud:

Tirsdag: Lactace inducing training:
Cirkel 1:

A1: Skrå Bænk med håndvægt:

15 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

A2: Squat:

15 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

A3: Yates Row:

15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

A4: Lying leg curl:

15 x 40kg
15 x 40kg
14,5 x 40kg

A5: Hanging Knees to Elbows (Mave):

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cirkel 2:

B1: Military Press:

15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

B2: Hack Squat:

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

B3: Lat Pulldown:

15 x 55kg
15 x 55kg
15x 55kg

B4: Seated Leg Curl:

15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg

B5: Crunch:

20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cikel 3:

C1: Cable Biceps Curl:

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

C2: Standing Calf Raise:

20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg

C3: Cable Triceps Pushdown:

20 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

C4: Reverse Chrunch:

15 x BW
15 x BW
15 x BW

C5: Standing Lateral Raise:

20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg

Afsluttede med 20min på Cross Traineren med en puls på 50-55% af maks puls.

Svedig men velfungerende træning

Torsdag:

Heavy Quad/Hams Training:

A1: Squat:

6 x 6 x 110kg

Holdte 60 sec. pause mellem A1 og B1:

B2: Romainian Deadlift:

6 x 6 x 100kg

Holdte så 2 min. pause mellem B2 og A2:

A2: Seated Leg Extension:

6 x 8 x 60kg

Holdte så 60 sec. pause mellem A2 og B2:

B2: Incline Shrug:

6 x 8 x 32kg

Tung Træning men kan blive tungere

Håber I har noget feedback på disse træninger, og som sagt kommer billederne op i morgen

MVH

Kåre

Velkommen til Kåre!
Det ser fornuftigt ud, og gode 1RM's du holder dig!

Takker Neoc, og i lige måde må man sige

Velkommen til. Fornuftige træninger.
Hvad er incline shrugs?

Det er nok forkert formuleret, det er chest supported incline shrugs, altså du ligger på en incline bænk med ansigtet mod bænken, også kører du en mere bagudvendt bevægelse, end den normale lodrette shrug bevægelse håber det hjalp på forståelsen:)