Hej og velkommen til min log

Jeg er en dreng på 19 år, som har trænet i lidt over 2 år.. Jeg har ikke været specielt seriøs med min træning, men det er noget jeg håber på denne log kan være med til at ændre på..

Mit mål med min træning er først og fremmest at gaine en hel del masse, da det uden tvivl vil være med til at holde min motivation til træningen oppe.. Som det er nu vejer jeg 76 kg og er 1,84 høj..

Jeg har prøvet at sætte et program sammen, som jeg vil følge, hvis I synes det ser fornuftigt ud..
Så i må meget gerne komme med jeres mening om programmet..
Squat 2 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
Lever narrow grip seatet row 2 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
Crunches alt hvad den kan trække

Af kosttilskud har jeg ikke noget endnu, men jeg regner med at købe noget proteinpulver.. Nogle produkter der kan anbefales frem for andre så fyr løs..

Velkommen til loggen

Køb noget Bodylab Whey proteinpulver, det er det de fleste her på boardet bruger, så den fungerer efter formålet

Okay det vil jeg gøre..

Er pengene lagt godt ud for 95'eren frem for 80'eren ? Og er der mindre risiko for at få uren hud af 95, da der er renset for fedt og laktose ?

Junioren skrev:Okay det vil jeg gøre..

Er pengene lagt godt ud for 95'eren frem for 80'eren ? Og er der mindre risiko for at få uren hud af 95, da der er renset for fedt og laktose ?

Jeg har lige købt 80, og det vil jeg også anbefale dig, når du ikke er nået længere endnu
Om du får mindre uren hud af 95, må du ikke spørge mig om.

Jeg har allerede ændret mit program, da jeg synes det lød lidt mere tiltalende med et 2-splitsprogram..
Det ser sådan ud:

Mandag/Torsdag:
Bænkpres 5x5
Dumbell incline 3x10
Millitary 3x10
Lateral raise 3x10
Weightet dips 3x10
Pushdowns 3x10

Tirsdag/Fredag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pulldowns 3x10
Dumbell rows 3x10
Hammercurls 3x10
Calf 3x10


Første træningspas er overstået.. Normalt vil jeg træne på de dage der står ovenfor.. Men jeg havde sådan lyst til at tage op og afprøve programmet, så det er lige rykket en dag i denne uge..

Mandag/Torsdag:
Bænkpres 1x5 60 kg 4x5 62,5kg
Dumbell incline 3x10 20kg
Millitary 1x10 22,5kg 2x10 27,5kg
Lateral raise 3x10 7,5kg
Weightet dips 3x10 denne gang blev det uden vægt
Pushdowns 3x10 110lb

Jeg kan godt mærke det er noget tid siden jeg har trænet.. Men det er rart endelig at komme igang igen..

Så er 2. træningspas overstået..

Squat 1x5 60kg 4x5 70kg
Dødløft 1x5 60kg 2x5 80kg 2x5 90kg
Pulldowns 3x10 130lb
Dumbell rows 3x10 17,5kg
Hammercurls 3x10 12,5kg
Calf 3x10 55kg
Ved ikke om det hedder det samme når man bruger en lægmaskine man sidder ned på.. Men det er ihvertfald den jeg bruger..

Jeg er rigtig glad for dette program, fordi mine træningspas bliver forholdsvis korte.. Så det er bestemt noget jeg vil fortsætte med..

Så starter jeg for alvor på min træning..
Det blev en hård omgang, da jeg var meget træt i kroppen inden jeg gik igang. Dog blev det en god træning alligevel..


Bænkpres 1x5 60 kg 4x5 65kg
Dumbell incline 3x10 20kg
Millitary 1x10 31,5kg
Lateral raise 3x10 7,5kg
Weightet dips 3x10 denne gang blev det uden vægt
Pushdowns 3x10 110lb

Har ikke lige fået blogget.. Men jeg har også haft travlt med andet sport, så træningen er blevet rykket lidt..

Onsdagens træning så således ud:
Squat 1x5 60kg 4x5 70kg
Dødløft 1x5 60kg 4x5 90kg
Pulldowns 3x10 130lb
Dumbell rows 3x10 17,5kg
Hammercurls 3x10 12,5kg
Calf 3x10 55kg

Jeg smider nogle billeder op efter en af de næste træninger, så i kan se hvordan det ser ud..
Håber i vil komme med noget feedback på hvad jeg skal forkusere noget mere på, så jeg kan få det optimale ud af min træning..

Samtidig overvejer jeg også at prøve noget spinning, men ved ikke om det er en dårlig idé, da jeg udelukkende træner for at gaine masse pt. ?

Lige en lille update fra min træning efter i fredags..

Bænkpres 1x5 62,5kg 1x65kg 2 x67,5kg 1x70kg
Dumbell incline 1x10 20kg 2x22,5kg
Millitary 1x10 31,5kg
Lateral raise 3x10 9kg
Weightet dips 3x10 denne gang blev det uden vægt
Pushdowns 3x10 110lb

Det er dejligt at kunne se den lille fremgang der sker for næsten hver træning..
Jeg har desværre ikke fået trænet 4 gange ugenligt som egentlig var min plan, men sådan må det blive; for der er andre ting der også skal gøres ud over træningen.