Hej,

så fik jeg endelig oprettet en log herinde, som Bone-14 har sagt jeg skulle i flere måneder.

Opretter en log herinde for at få lidt styr på min træning. har gået på efterskole, der var det Bone-14 der holdte styr på træningen . køre et ganske amindeligt fullbody program i øjeblikket og er ved at køre til træt i det, så er på udgik efter er nyt.

Lidt om mig selv:
Bjoes aka Bjørn
17år gammel (26-04-09)
186cm høj
vægt 88-90kg
Træning erfaring ca. 2år

Styrke(raw):
Bænkpress 102,5kg
Squat 155kg
Dødløft 170kg

Kosttilskud:
Weightgainer

Dagen træning:

7km cykeltur til Trænings centeret

Squat:
1x8 51kg opvarmning
3x8 61kg

Dødløft:
1x8 51kg opvarmning
1x6 81kg opvarmning
5x5 126kg mistede grebet i sidste sæt, så den rørte lige jorden i nogle sekunder, hvor jeg så samlede den op igen. fandt ud af bagefter at jeg havde revet noget huden af på min venstre hånd. tror jeg køber mig nogle trænings handsker.

Bænkpres:
1x8 51kg
3x5 86kg
1x4 86kg turde ikke tage den sidste da jeg ingen spotter havde.
1x4 81kg samme her.

Bor:
5x5 71kg

Millitary:
3x8 51kg

pulldowns:
3x8 80kg

pushdowns:
3x8 70kg

Dumbell curls:
3x8 20kg

Lever Seated Crunch
3x10 82kg

også 7km på cyklen hjem igen.

Velkommen til log land Bjoes, savner sgu at have en at træne med.

Se evt. i min log om hvordan man kan stille sin træning lidt mere spændene op, se i de sidste par sider.

tak. I lige måde, din trænings motivation smittede lidt

Skulle egentlig træne idag, men skal skifte center. Har en prøve time imorgen i studio 82 i holbæk, så må jeg se om det er noget. For så starter jeg der.

Så må du lige fortælle om hvordan centeret er dernede.

Trænede i studio 82 idag, det virker som en fedt center, med gode faciliteter. Tror det bliver der jeg starter. Passer også godt, da jeg går på Htx i holbæk

Dagens træning

opvarmning: 5min på cykel

Dødløft: let dødløft, skifter mellem let og tung.
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Squat:
1x8 55kg
1x5 105kg
1x5 105kg
1x5 105kg
1x5 105kg
1x5 105kg forbavsende let idag

Bænkpres:
1x8 51kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg stangen ligner meget den fra min gamle center, så går ud fra den vejer 11kg, selvom den godt nok var tung idag.

Barbell Bor:
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Pulldowns:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

pushdowns:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg fik kun taget 60 kg på idag, en lille fejl.

Hammercurls: foretrækker den frem for almindelig curls.
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Lever Seated Crunch: underlig maskine, virker tungere en den i mit gamle center. men kan da mærke jeg bruger mave musklerne, kunne ikke få mere en 65kg på, som også var fint nok.
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

alt ialt en let træning idag.

Gode curls!, Får du stadig smidt lige så meget mad i skuffen som du gjorde dengang vi fik trænet sammen?

Forresten skal jeg Holbæk her på lørdag, kunne jo evt lige tage et smut forbi dig en times tid?