hej nu skal jeg også have en logbog efter at have læst i mange af jeres i nogle måneder jeg hedder Frederik Blom og bor i vejle hvor jeg går i 9 klasse træner i fitnessdk ikke specielt godt center men jeg får det billigt

Mål med træningen jeg har altid været lidt over vægtig gået meget til svømning men stoppede her for et par år siden kom så ned i et center for næsten et år siden nu og det var kærlighede ved første blik mit mål er at blive et fucking stort brød

Programmer

3x fullboddy de første par måneder
et program fra trænings vejlederen fra centreret

sheiko beginners 1
stærk i bænk på 7 uger



Tæningstid 9 måneder

Alder 15

Vægt start 56 nu 63

Højde start 170 nu 172

Fedt % start 12 nu 15

Løft

bænk 55 kg

squat 101 kg

dødløft 140 kg

håber på at få nogle gode komplimanger/diskusioner med denne logbog

vil lige poste min kostplan så den ligger her også

Velkommen til Logland

Du mangler at poste dit program

mit program er lige pt stærk i bænk på 7 uger hvor jeg er i 5 uge og det går pisse godt

Dagens Træning 14/12 2009

Bænk

kørte først i smith da fri var påtaget

5*40

8*47,50

8*51

5*60

2*70

så blev fribænk fri og det blev lige til 2 set

5*50 pr

5*50 pr

3*60 pr

skulderpres

3*8 22kg

2*6 25 kg

dumbell side lateriel

10*9 kg

3*8 10kg

dips

egen vægt
3*4

2*5

tri extensiens

super træning hvor der virkelig blevet givet fuldt ud i bænken
3*8 20 kg

¨fik ikke lige skrevet gårsdagens træning ind så den kommer med idags jeg havde sne fri i dag og der ligger 50 cm udenfor og jeg skulle cykle til træning måtte hjælpe 4 biler og det var umuligt at cykle det var faktsik ret fedt super træning både i går og idag

onsdag træning

dødløft

1*10 60 kg

2*8 80 kg

1*6 100 kg

1*10 80 kg

bent over rows

3*8 30 kg

chinups

3*8 bodyweight

barbell curls

3*8 20 kg


tordags træning

bænkpres

1*10 30 kg

3*3 45 kg

2*2 50 kg

2*1 55 kg

millytery press

3*8 40 kg

dumbell rear laterals


3*8 10 kg

close gribe bænkpress

3*8 40 kg

tri extensiens lige stang

3*8 20 kg


faktisk 2 super gode træninger håber at kunne holde nveuet oppe her i ferien

mandags træning ben

dejlig træning intet míndre måske det kunne mærkes at der var gået til ølet i weekenden

squot

10*60 kg

8*2 65 kg

2*6 70 kg

dødløft

10*60

8*2 80 kg

3*6 100 kg

bent over rows

3*8 45 kg pr

pullups

3*6 bw

og så lige et par mave øvelser

Hej D. 27 febuar 2009 blev jeg oprettet som bruger det er nu 2 år og 10 måneder siden. jeg trænede meget indtil someren 2010 hvor jeg gennemførte cph marathon i tiden 4 timer og 5 min derefter, hvor jeg så tog på efterskole og ikke rigtigt fik trænet sidste år er nu kommet hjem fra en rigtigt FED sommerferie hvor jeg har taget 6 kg på primært fedt. jeg er nu startet i 1.g i vejle og igen i fitness dk hvor jeg regner med at komme i rigtigt god form igen fokus er bulk lige pt.

mit andet mål er at nedsætte mit festforbrug drastigs til højst 1. gang pr. måned.

mine stats pt regner med at nå mine mål til febuar. og derefter cutte ned til sommer

71,3 kg mål 80 kg.

løft

Bænk 60*6 mål 80*1

Squot 80*8 mål 100*10

Dødløft 100*6 mål 170 kg


håber der er nogle der kunne tænke sig at se med :!

Blommen