LITTLE SQUIRREL HOPEFULLY GROWING!!

Så skal det sq være (igen!). Har ikke trænet de sidste 13-14 år og den gang var det mest cardio.
Er uddannet muskelterapeut, så jeg har styr på bevægeapparatet. Men det bliver man jo ikke større af Så nu prøver jeg lige at tage mig sammen. Målet er at ramme 76 kg.(nu:66.6 kg.) d.1 maj! Det er ca. 2 kg pr.md (som jo helst ikke, skal sidde som et bælte )

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14/12-09

BP 8x50 7x50 5x50
Incline 12x40 8x45 5x45
Lat pulldown 10x50 8x55 6x55
Lat kabeltræk m/smalt greb 8x55 6x55
Trapez pull 8x50 6x55
Dødløft trad. 8x50 8x60 8x70 - er lidt nervøs for denne øvelse, så jeg går meget stille frem
Squat 7x50 7x50 6x50 (hader squat, teknisk svær synes jeg)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16/12-09

Dårlig motivation idag. Måtte slæbe mig ud i sneen

Dødløft 10x50 10x65 8x65
BP 10x50 8x50 6x50
Incline 10x40 8x40 6x40
Lat pulldown 10x55 8x55 5x55
Lat kabeltræk m/smalt greb 10x55 6x55
Lidt Squat teknik træning. Må nok hellere få en "proff", til at korrigere

28/12-09

Jul er noget lort! Har ikke spist (?!) og trænet nok

BP 6x52.5 6x52.5 6x52.5
Incline dumbell 8x14 8x14 5x16
Militarypres 8x25 8x25 6x25
Dumbell side laterals 7x8 6x8 6x8 5x8
Closegrip BP 6x35 6x35
Crunches i maskine 8x35 8x35 8x35
Dips (tøsedips) 12x 12x 12x

29/12-09

Ok træning idag. Men må snart tage mig sammen, til at få en "proff" til at kigge på min squat-teknik. Jeg kører langtfra hvad min krop kan yde, men knæene vil ikke rigtig være med. Derfor er der stadig ikke rigtig nogen vægt på

Squat 10x30 10x30 10x35 10x35
Dødløft 10x60 10x70 9x70 8x70
Bendtover BB rows 10x25 10x25 7x27
Leg curl 15x35 10x45 7x45
Calfraises tjae.. lidt tåbelig maskine. Bruger vægte næste gang!
Pulldown 8x40 7x40 6x40
Preachercurls 10x19 10x19 6x21,5 5x20(lige stang)

04/1-10

Glemte læggen i dag

DL 12x65 12x70 10x75 (glemte lige stangen )
BOR 12x30 12x32 10x32
Pulldown 6x50 6x50 5x45 (bred)
Preachercurls 8x21,5 6x21,5 6x21,5
Benpress 12x110 12x110 10x110
Legcurls 10x45 10x45 10x45

BP 6x45.5 6x45.5 6x45,5
Incline dumbell 8x14 6x16 6x16 6x16
Incline BP 6x28 6x28 6x28
Militarypres 10x15 6x20 6x20 5x20 (er gået lidt ned i vægt, fordi jeg først lige har fattet, at man skal stå op
Closegrip BP 6x28 6x28 5x28
Crunches i maskine 8x35 8x35 8x35
Dips (tøsedips) 12x 12x 12x

Glæder mig til DL imorgen

Øv. Blev forsinket og kom først derned kl.21.15. NEDEREN!!

DL 10X73 10X73 10X73 8X73
BOR 6X32 6X32 5X32 + 8X35 i maskine
PDown 10x55 9x55 8x55 maskine
Preacher 6x21,5 6x21,5 6x21,5

Og det var det

Gået 6,5 km
Løbet 3 km (15min)

9/1-10

DL 8X53 8X73,5 8X73,5 8X75 8X75
BP 20X13 6X45,5 6X45,5 7X45,5 5X45,5
Incl DB 6X16 6X16 7X16 5X16
Incl BB 6X43 6X43 6X43 6X43
PD 10X55 8X55 10X55

29/1-10

JUHUUUU!!!Endelig fri af skade! Har ikke trænet i præcis 14 dage nu og har ikke haft særlig god appetit Men var været på vægten i morges: 68.8. Så har da gainet ca.2 kg siden 15 dec

DL 8x60 6x80 6x80
SQ 10x20 10x40 10x40
ROW 10x17 8x30 6x32
PD 10x55 8x55
Preacher 10x9 8x21.5 8x21.5

Havde desværre kun 1 time idag

1/2-10

DL 8x60 8x80 8x80 5x80
SQ 10x40 10x40 10x40
BOR 8X32 10X32 10X32
PD 10X55 10X55 10X55
PD close 12x45 12x45 12x45
Preacher 10x21.5 8x21.5 7x21,5

2/2-10

BP 12X32 9X43 7X45,5 6X45,5
Incl DB BP 10X32 8X32 8X32
Incl BB BP 12X33 8X35,5 6X35,5
Military 10x17 8x17 6x17
BP Closegrip 13x18 7x23 10x23 (?!)
French 10x16 10x16 10x16 10x16
Kneeling SQ 10x53 10x53 (forsøg!)

5/2-10

Havde kun ½ time i dag

DL 8X53 8X78 8X78
PD 10X55 10X55
PD Close 10x45 10x45 10x45

8/2-10

God tid idag. 2-3 min. mellem hvert set Tid 2 timer.

DL 10X60 8X80 8X80 8X80
SQ 10X45 10X45 10X45
BOR 10X32 8X32 12X32
PD 12X55 12X55 12X55
PD Close 9x50 9x50 9x50
Hyper Ext. 15xBW 10XBW+5
Preach 14x21.5 6x24 6x24 4x24
Ham Curl 7x8 6x8 5x7
Leg Curl 12x40 12x40
Leg Ext. 30xBW

Får du nok i skuffen? 2 kilo på halvanden måned lyder ikke af meget!

@Bone-14: Nej, julen var desværre ALT for sløv, rent mad mæssigt. Forsøger at indhente det nu

9/2-10

BP 8X45,5 8X45,5 6X53 6X53(MED HJÆLPER PÅ)
Incl DB 10x32 10x32 9x32
Incl BP 12x33 12x33 12x33
Military 10x17 10x17
French 10x16 10x16 10x16 9x18
Dips 10xBW

Sonny skrev:Dips (tøsedips) 12x 12x 12x

Hvad er det? Har sku aldrig hørt om tøse dips

Ha ha... "Tøsedips"= fødderne på bænken (kun for os tøsedrenge, der ikke kan løfte vores egen vægt )