Hej.

Så blev det min tur til at få lavet en log.
jeg startede med at træne ordenligt igen i midten af november, efter jeg havde taget næsten 9 kilo på, på et halvt år.
Det meste har nok skyldtes alkoholen, som er blevet drukket i litervis.. nogle gange 15-20 genstande om ugen.
Nu er jeg gået lidt i stå igen pga. en masse fester, alkohol og julen selvfølgelig er jeg gået lidt tilbage igen, musklerne øges stadig (lidt) men, vægttabet er gået lidt i stå (1 kilo tabt på 4½ uge), men nu skal der trænes og spises sundt igen

min træning er desværre begrænset (pga skole, osv.) så det bliver 2 eller højst 3 gange ugentligt af ca 2 timer.

Stats:

Start Stats:

Højde: 185
Højde: 185 cm
Vægt: 84 kg
Alder: 16

Nuværende Stats:
Højde: 185 cm
Vægt: 78,9 kg
Alder: 16
Vægttab indtil videre: 5 kg.

Mål:
Mit deciderede mål er at tabe mig og tage på i muskler, lige nu har jeg en del fedt på kroppen, så det burde være muligt?...

Vægtmål:
mit endelige mål er at komme ned på 75 kg. men tager det i skridt af 3 kg så føles psykisk lettere at nå et mål.

Milepæl: 78 kg.
Endeligtmål: 75 kg.

Muskelmål:
jeg vil gerne have mere mærkerede og større muskler, men det skal ikke være "overdrevet" altså, en pæn krop med en del muskelmasse men ikke decideret stor eller vildt pumpet.

Spisevaner
jeg spiser normalt rimeligt sundt.

eks på en typisk dag (fortiden):

Morgenmad:
60g. whey 100

Mellemmåltid:
1 stk frugt. (dog ikke banan)

Frokost:
50 g.(før kogning) grov pasta, 200 tomater.
Eller.
1-2 fuldkornsbolle(r) med pålæg ca.30 g. (kylling,pastrami osv.)
Eller.
60g. whey 100.


Mellemmåltid:
1 stk frugt. (dog ikke banan)

Aften:
Mors hjemmelavede.
Hun prøver at lave det så sundt som muligt, dog syntes jeg ikke altid at der er nok grøntsager.
(nogle gange er der næsten for mange, andre gange næsten ingen)

Eks. kunne være:
Lasagne, spaghetti med kødsovs, skipper labskovs, kylling med ris og gulerødder, osv..

"Natmad":
30 g. whey 100 inden sengetid

Træning:

jeg træner 2 til 3 gange om ugen. så det bliver et splittet program.

Første træning:

Bryst: bænk/skrå - 3-4 sæt af 10 gentagelser (nogle gange 10 x 10 bænk)
Biceps: Barbell Curl - 3-5 sæt af 12 gentagelser.
Triceps: Cable Pushdown 3-5 sæt af 10 gentagelser
Skulder: Genoptræning

Anden træning:

Lår: Leg press 3 sæt af 10 gentagelser. ( lav vægt pga. kronisk skadede knæ :/ )
Ryg: genoptræning
Biceps: Barbell Curl - 3-5 sæt af 12 gentagelser.

Tredje træning:

Bryst: bænk/skrå - 3-4 sæt af 10 gentagelser (nogle gange 10 x 10 bænk)
Biceps: Barbell Curl - 3-5 sæt af 12 gentagelser.
Triceps: Cable Pushdown 3-5 sæt af 10 gentagelser
Skulder: Genoptræning

Begynder på frivægt når min venstre skulder er bygget op igen.


Alt hjælp og vejledning tages selvfølgelig imod med et tak

Smid din trænings rutine ind tak

Sådan så er den opdateret ;)

Håber det er udemærket er dårlig til at huske navnene på øvelserne, så fik lidt hjælp af min trænings mate ;)

Så Skete det

Min skulder er endelig blevet bygget nogenlunde op, så nu kan jeg starte stille og roligt på frivægte igen (:

Skurk skrev:Hej.

Så blev det min tur til at få lavet en log.
jeg startede med at træne ordenligt igen i midten af november, efter jeg havde taget næsten 9 kilo på, på et halvt år.
Det meste har nok skyldtes alkoholen, som er blevet drukket i litervis.. nogle gange 15-20 genstande om ugen.
Nu er jeg gået lidt i stå igen pga. en masse fester, alkohol og julen selvfølgelig er jeg gået lidt tilbage igen, musklerne øges stadig (lidt) men, vægttabet er gået lidt i stå (1 kilo tabt på 4½ uge), men nu skal der trænes og spises sundt igen

min træning er desværre begrænset (pga skole, osv.) så det bliver 2 eller højst 3 gange ugentligt af ca 2 timer.

Stats:

Start Stats:

Højde: 185
Højde: 185 cm
Vægt: 84 kg
Alder: 16

Nuværende Stats:
Højde: 185 cm
Vægt: 78,9 kg
Alder: 16
Vægttab indtil videre: 5 kg.

Mål:
Mit deciderede mål er at tabe mig og tage på i muskler, lige nu har jeg en del fedt på kroppen, så det burde være muligt?...

Jeg tror simpelthen ikke på at du har særlig meget fedt på kroppen, hvis du er 1,85 og vejer 78,9 kg. Du burde fokusere på at opbygge en fornuftig mængde muskelmasse inden du begynder at tabe dig, da det er langt mere effektivt.

Held og lykke med træningen fremover.

Chirstensen skrev:Jeg tror simpelthen ikke på at du har særlig meget fedt på kroppen, hvis du er 1,85 og vejer 78,9 kg. Du burde fokusere på at opbygge en fornuftig mængde muskelmasse inden du begynder at tabe dig, da det er langt mere effektivt.

Held og lykke med træningen fremover.

Kan være han var/er tyndfed? Dog lyder du også ret skinny/spinkel. Personligt var jeg nede på 82kg tilbage i slutningen af maj fordelt på 187cm og jeg var ret tynd der - men vi pakker jo forskelligt på

God træning

Nu har jeg set din video, du har vundet på , går du til fodbold i fremad valby eller frem?