Hey BB'er

Synes efterhånden det er på tide jeg får oprettet mig en log, så her er den.

Facts om mig
Alder: 17
Højde: 187
Vægt: 75 kg

Mål inden de 18 år
En vægt på 80+
Bænk: 1*80 kg
Dødløft: 1*100

Velkommen til logland

Hvor meget erfaring har du og hvordan ser programmet ud?

tak
har et lille års erfaring, men er først kommet rigtigt i gang her på det sidste. Derfor ville jeg starte log

Her er programmet:
Dag 1 :
Bænkpres: 4-5sæt x 5-12reps
DB incline: 4sæt x 8-15reps
Flyes: 3sæt x 12-15reps

Siddende skulderpres m. håndvægte eller stang : 4sæt x 8-12reps
Skulderløft: 3sæt x 12-15reps

Dips: 3sæt x max reps / 12-15reps
Pushdowns: 3sæt x 12-15reps
Valgfri triceps øvelse: 3sæt x 12-15reps

Dag 2:
Dødløft eller squat*: 5-6sæt x 3-8reps
Benpres eller hyperextensions*: 3-4sæt x 8-10reps

Bent over barbell rows: 4sæt x 8-12reps
Chin ups eller lat pulldown: 3sæt x max reps/8-12reps
Cable rows: 3sæt x 8-12reps

Valgfri biceps øvelse: 3 sæt x 12-15reps
Valgfri biceps øvelse 2: 3sæt x 12-15reps

Valgfri maveøvelse: 3sæt x 12-15reps

*Skift hver gang. Dødløft og benpres køres sammen, mens squat og hyperextensions kører sammen.

så er det første gang jeg poster min træning
trænede i fitness dk med Kalil.

Bænkpres:
8x60 kg
10x60 kg
4x67,5
1x77,5 PR!

DB incline:
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Flyes:
12x8 kg
10x9 kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

Pushdowns:
12x25
12x27,5
8x35

Shoulder Press:
8x25 kg
8x25 kg

Kalils maveøvelser

lol. Hvorfor træner du med fjenden?

Copah skrev:lol. Hvorfor træner du med fjenden?

haha skulle have en at træne med efter teori

Gårsdagens træning

Bænkpres:
12x40 kg
8x60 kg
6x60
6x60
4x60

DB incline:
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Flyes:
12x6 kg
12x7,5 kg

Dips:
12xBW
12xBW
6xBW

Rope Pushdowns:
12x17,5
12x20
10x22,5

Shoulder Press:
12x25 kg
10x25 kg

Decline Press maskine:
8x15
8x15
8x17,5

Dødløft:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg PR!

Bent over barbell rows:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg

Lat pulldowns:
8 x 40 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg


Seated cable rows:
12 x 40 kg
12 x 47 kg
8 x 57 kg

Ab wheel:
8 x
6 x

Cable curl:
12 x 21 kg
6 x 28 kg
8 x 24,5 kg

Dumbell curls/ hammer curls:
7,5 kg RM

-ingen ben i dag der er fodbold senere

Bænkpres:
15 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Bent over barbell rows:
12 x 50 kg
12 x 55 kg
8 x 60kg

Dødløft:
6 x 80 kg
6 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg PR!

Lat pulldowns:
8 x 47 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

Seated cable rows:
12 x 47 kg
12 x 57 kg
6 x 67 kg

Squat:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Cable curl:
12 x 21 kg
8 x 28 kg
2 x 31,5 kg

Hyperextensions:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg