Netop hjemvendt fra cardio på atletikstadion, og jeg har kun en kommentar:

Jesus-titty-fucking christ, det var hårdt!!
Corbin, Marco og jeg gjorde følgende:

1x400m opvarmning (lunt)
8x20m forskellig løb (gadedrenge, spark bagi, knæløftninger og sidestep)

Herefter fulgte så selve løbende:

3x800m
2x400m

Uhyggelige distancer, der kan slå enhver ud.

Vores tider så således ud (tiderne i parentes er mellemtider efter halvdelen af distancen):

Undertegnede
1. 800m: 2 min. og 43 sek. (1 min. og 17 sek.)
2. 800m: 2 min. og 48 sek. (1 min. og 20 sek.)
3. 800m: 2 min. og 53 sek. (1 min. og 22 sek.)

1. 400m: 1 min. og 8 sek.
2. 400m: 1 min. og 15 sek.

Marco
1. 800m: Ikke målt.
2. 800m: 3 min. og 22 sek. (1 min. og 38 sek.)
3. 800m: 3 min. og 34 sek. (1 min. og 39 sek.)

1. 400m: 1 min. og 23 sek.
2. 400m: 1 min. og 19 sek.

Corbin
1. 800m: 3 min. og 15 sek. (1 min. og 30 sek.)
2. 800m: 3 min. og 24 sek. (1 min. og 36 sek.)
3. 800m: 3 min. og 34 sek. (1 min. og 42 sek.)

1. 400m: 1 min. og 19 sek.
2. 400m: 1 min. og 22 sek.

I dag blev jeg testet af vores fys. Min styrke i foden havde udviklet sig rigtig meget, rigtig hurtigt, så det var dejligt. I morgen må jeg tage fodboldstøvler på for første gang i jeg ved ikke hvor lang tid! Jeg skal bare løbe og drible lidt og vænne mig til underlaget osv.. Fredag må jeg måske træne lidt med, hvis det går godt.
Jeg glæder mig godt nok!

Til dagens fodboldtræning blev det bare til lidt bænk, da jeg ikke lige gad mere. Det er svært at strukturere sin træning, når man ikke rigtig ved, hvad dagen byder på, men når jeg begynder at træne fodbold regelmæssigt vil jeg forsøge at få det struktureret, så jeg kan styrke tre gange om ugen.

Dagens snack:

Dagens træning med Malle. Havde glemt min banan og havde fucking ondt i skulderen, så var ikke super veloplagt.

Opvarmning
BENCHPRESS
3x60kg
8x60kg
5x65kg
2x70kg
1x75kg
1x77,5kg PR
2x70kg
8x60kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
7x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x40kg

INCLINE DB BP
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

FLY I MASKINE
Tog tre sæt med mange gentagelser, men gad ikke rigtig øvelsen, for jeg var træt af min skulder.


SEATED DB SHOULDER PRESS
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

TRICEP PUSHDOWNS
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ROTATOR CUFF
6 SÆT

Nu står den på fodboldtræning uden " " rundt om fodbold.
Jeg må være med til lidt opvarmningsøvelser og lidt let spil, så det bliver dejligt, selvom min førsteberøring nok sejler! Glæder mig.

Dagens sang - hører den på repeat for tiden:

God BP PR
Og pisse go' med Common i denne log! Han er uden tvivl en af de bedste "underground" rappers. Den her er ret kendt, men også rigtig rigtig nice.

Ja, det var nice. Rammer snart 80kg, hvis jeg kan blive ved med at træne! Så det håber jeg lidt på.
Ja, Common er nice, men fandt egentligt mest sangen fordi den er på Kanyes nye mixtape (Fuck H8ters), og jeg er jo rimelig meget nede med Kanye. Haha.

Har du fået løbet noget mere, Corbin? Marco og jeg snakkede om i dag, at det kunne være fedt at gøre det samme en gang mere (mest for jeres skyld), hvor jeg så kunne forsøge at få en 400m på under 60 sekunder. Hvis du er game?

DonDalle skrev:Ja, det var nice. Rammer snart 80kg, hvis jeg kan blive ved med at træne! Så det håber jeg lidt på.
Ja, Common er nice, men fandt egentligt mest sangen fordi den er på Kanyes nye mixtape (Fuck H8ters), og jeg er jo rimelig meget nede med Kanye. Haha.

Har du fået løbet noget mere, Corbin? Marco og jeg snakkede om i dag, at det kunne være fedt at gøre det samme en gang mere (mest for jeres skyld), hvor jeg så kunne forsøge at få en 400m på under 60 sekunder. Hvis du er game?

Nej jeg har ikke løbet siden tirsdag . Den kunne jeg godt være med på. Så vil jeg gerne køre 5x400 meter, med 60 sek. pauser. Og se om vi kan få dig under 60 sek . Der er jo ferie nu, så en af dagene i ferien er oplagt !

Corbin skrev:Nej jeg har ikke løbet siden tirsdag . Den kunne jeg godt være med på. Så vil jeg gerne køre 5x400 meter, med 60 sek. pauser. Og se om vi kan få dig under 60 sek . Der er jo ferie nu, så en af dagene i ferien er oplagt !

Det kunne være flot. Du styrer bare dit show med de pauser.
Men måske søndag? For jeg skal træne mandag, tirsdag og onsdag. Det kunne i hvert fald være en mulighed.

DonDalle skrev:

Corbin skrev:Nej jeg har ikke løbet siden tirsdag . Den kunne jeg godt være med på. Så vil jeg gerne køre 5x400 meter, med 60 sek. pauser. Og se om vi kan få dig under 60 sek . Der er jo ferie nu, så en af dagene i ferien er oplagt !

Det kunne være flot. Du styrer bare dit show med de pauser.
Men måske søndag? For jeg skal træne mandag, tirsdag og onsdag. Det kunne i hvert fald være en mulighed.

Jamen prøv at høre Marco om det passer ham. For jeg kan godt søndag

Vi finder lige ud af det, Corbin.

Dagens træning var sammen med Marco. Vi havde begge været i byen i går, og han kom og vækkede mig ved middags tid, så vi kunne tage ned og træne. Det skulle bare være en stille og rolig træning og målet var bare at blive færdig, så vi kunne ryge i spa'en! Gårsdagens bytur sluttede selvfølgelig af med en omgang uhyggelig og voldsom cardio, inden der skulle soves.

Dagens træning:

Opvarmning
PULLUPS
9x PR
6x
6x
6x
6x
I alt 33x på 5 sæt, som er ny PR.

BARBELL ROWS
8x60kg
3x60kg ---> stikkende fornemmelse et helt specifik sted i bagskulderen. Føltes væmmeligt!
8x60kg
8x60kg
8x60kg

De tre sidste sæt prøvede jeg at holde meget mere smalt og holde albuerne ind til kroppen - det hjalp på bagskulder problemet, og den gik mere i ryggen.

CHEST SUPPORTED DB INCLINE REAR LATERALS
8x5kg
8x5kg
8x5kg

STANDING DB CURLS
8x17,5kg
8x17,5kg

DB INCLINE CURLS
8x12,5kg
8x12,5kg

FACEPULLS
15x25kg
15x35kg
15x35kg

Nu står den på afslapning og måske lidt bordtennis i aften.

Dagens billede er dedikeret til Marco:

Havde ondt i anklen igen i morges, da jeg vågnede, så jeg besluttede mig for at lave en god omgang stabilitetsøvelser og ingen decideret styrketræning. Samtdig havde jeg ondt i begge mine skuldre nu, så gider heller ikke træne styrke i morgen.

Tog ned i centeret, mødte Marco, der ikke gad svare, og lavede lidt leg extensions, plank, rotater cuff og ellers bare en masse for min ankel og lidt udstrækning. Håber det går bedre i morgen, hvor den står på fodbold igen efter en friweekend.

Morgenvægt d. 15/3-10: 81,2 kg.
Morgenvægt d. 22/3-10: 81,6 kg. (+ 0,4 kg.)
Morgenvægt d. 29/3-10: 81,4 kg. (- 0,2 kg.)

Dagens træning sammen med Marco. Ryg og biceps.

Dagens træning:

Opvarmning
PULLUPS
9x
8x
7x
7x
6x
37x på 5 sæt PR

BARBELL ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- De var hårde i dag. Blev også kørt strict.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x67kg
8x77kg
8x77kg
6x87kg
8x77kg

CABLE ROWS
8x97kg
8x97kg
8x87kg
15x67kg
- Skal køre denne her meget mere strict. Fik ondt i lænden. Nok pga. cheat.

STANDING BB CURLS
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

SEATED DB CURLS
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

ROTATOR CUFF
6 sæt

Har fucker ondt i ryggen nu. Håber jeg overlever træningen i dag. Heldigvis er det bare med DS, så det burde jeg kunne klare.
Håber på noget bordtennis i aften.

Bulker eller cutter du entelig??
Og fed log forresten

bahne05 skrev:Bulker eller cutter du entelig??
Og fed log forresten

Tak for det. Jeg hverken bulker eller cutter. Det er svært at bulke med mit aktivitetsniveau, men jeg ville ogs blive ked af det, hvis jeg skulle tabe mig, når jeg nu har fået bygget lidt på. Men målet er da på et tidspunkt at få flere kilo på kroppen, så jeg er glad, når der er gået en uge, hvor jeg har taget på og ikke overrasket, når der er gået en uge, hvor jeg har tabt mig lidt.

Ingen træning eller noget som helst i dag. Vågnede op med mange smerter i ryggen, men de er aftaget stille og roligt i løbet af dagen. Pt. gør det kun meget ondt, så det er dejligt. Samtdig var jeg øm i lårene (både for og bag) pga. den tunge bane i går, ondt i min fod (den dårlige) og ondt i begge skuldre, selvom jeg ikke har presset i lang tid. Så jeg synes, det var fair med en lille pause i dag, når jeg nu skal spille kamp i morgen. Det viser sig så, at kampen er aflyst, men vi skal dog træne alligevel, så lidt bliver det da til.

Jeg satser på at begynde et fullbody program (ikke noget specifikt, men mere baseret på dagsformen og tiden) fra på fredag, så jeg kan få lidt systematisk styrketræning ind i kroppen, så jeg kan vænne den til belastningen af fodbold og styrketræning.

Dagens snack:

Har ikke logget de sidste mange dage, fordi jeg ikke lige har gidet og det har været lidt turbulent med påskeferie og træninger osv.. Jeg har fået styrketrænet et par gange, som jeg ikke har fået skrevet ned og trænet fodbold nogle gange.

Det var mandag i går, hvor jeg igen vejede mig. Det var helt katastrofalt - havde tabt mig 900 gram, og jeg har endda spist rimelig godt. Nu laver jeg konsekvent en shake med min. 150g havregryn, 800ml mælk, en banan og kakopulver hver aften, umiddelbart inden jeg går i seng. Så må vi se på mandag, om det kan være med til at opretholde vægten.

Dagens træning var hele kroppen (foruden ben - skal træne senere i dag).

Opvarmning
BENCHPRESS - eksperimenterede i dag og havde kun 90 sek. interval mellem hvert sæt.
3x60
8x60
7x60
6x60
6x60
6x60
- Det var kraftedeme hårdt. Jeg var rimelig færdig allerede efter det her. Jeg tror bare, jeg holder mig til pauser efter behov fremover.

PULLUPS
8x
6x
6x
4x - døde totalt.
7x - holdte en god pause, så jeg kunne lave noget ordenligt på en sidste.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x60kg
5x70kg
- Kørte godt - kørt strict.

DB SEATED SHOULDER PRESS
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

STANDING BB CURLS
10x25kg
10x25kg
10x25kg

TRICEP PUSHDOWNS
15x28kg
10x35kg
10x35kg

AB WHEEL
8x
8x

Så var jeg også godt brugt. Det er godt nok hårdt at skulle vænne sig til fullbody, synes jeg. Men ganske stabil træning og fundamentet vil nok være som ovenstående fremover +/- nogle øvelser/sæt afhængig af dagen.

Dagens træning. Var semi veloplagt og det var en hel ugen siden, jeg havde trænet sidst, så det var lidt spændende. Ingen ben, for skal træne senere i dag. Aner ikke, hvornår jeg skal komme til at kunne træne ben for tiden.

Opvarmning
BENCHPRESS
8x60
5x65
5x65
5x65
5x65

PULLUPS
4x + 10kg
8x
6x
6x
6x

BARBELL ROWS
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB BENCHPRESS
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
- for nemt, men en eller anden havde taget 25'erne.

MILITARY
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Fin omgang og er ikke sindssygt smadret, så jeg kan klare en omgang træning om et par timer.

Styrketrænede i stedet for fodbold i går. Har på ny fået smerter i min fod, såå må til at passe lidt på nu. Noterede ikke, hvad der blev trænet, men lavede pullups, bænkede, bænkede med DB, lavede lidt curls og noget mave.

Satser på at sidde over i weekenden, så der er ingen kamp i weekenden.