Min log er død!!! :-o

Jeg prøver at komme igang igen, stille og roligt efter lidt over 6 måneders pause på træningen :-(

It's alive!!!!

Så prøver jeg at genopleve min log lidt igen! Stærkere og tungere end sidst!

Der er sket nogle ting. Jeg er blandt andet gået igang med at spille en del amerikansk fodbold i National ligaen som DL.

Jeg havde en okay træning idag, jeg er dog ret brugt af en lidt for dårlig søvn de sidste par dage og stadig lidt doms ramt. Det kan godt mærkes jeg næsten lige er startet med at træne igen, efter en lang pause!

Men stort tak til min nye trænings buddy, OLB for at være god til at presse mig!

Squat: KG
6 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 100
8 x 100
6 x 130
3 x 140

Baglår: Maskine vægt
8 x 4
8 x 5
8 x 6

Bænk: KG
10 x 20
8 x 60
8 x 80
7 x 100
4 x 105
5 x 100
4 x 100 (Der var mere i mig, men fik vild krampe i baglår og hofte, da jeg pressede mig! )

Seated DB shoulderpress KG
Min venstre skulder er stadig ikke på toppen efter en lidt hård sæson, så jeg kører ikke med så mange kg.
8 x 17
8 x 18
8 x 17

Pulldowns Maskinevægt
8 x 60
8 x 65
8 x 70

BOR på "maskine" KG
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Triceps med raw cable Maskinevægt
8 x 15
8 x 20
8 x 20

Lækkert du er kommet i gang, det tager sgu heller ikke lang tid lige at skrive træningerne ind!
Du er den eneste jeg kender der kan få krampe i baglår af at bænke. Du er også den jeg kender med de flotteste bryster

OLB skrev:Lækkert du er kommet i gang, det tager sgu heller ikke lang tid lige at skrive træningerne ind!
Du er den eneste jeg kender der kan få krampe i baglår af at bænke. Du er også den jeg kender med de flotteste bryster

Jeg takker for komplimentet Mr. butt! Og nej, det tager ikke forfærdeligt lang tid, at skrive sine træninger ind. Så nu prøver jeg, at følge dit eksempel og logge lystist!

Squat: KG
08 x 60
10 x 60
10 x 80
08 x 100
08 x 115
06 x 130
05 x 150
01 x 100 ( Knæet begyndte at brokke sig, så valgte at lytte og stoppe)

Baglår: Maskinens vægt
08 x 4
08 x 5
08 x 6

BBflatBænk: KG
10 x 20
08 x 60
05 x 80
08 x 80
07 x 100
06 x 100
04 x 105 (troede jeg havde mere i mig, men suk nej)
08 x 90

Seated DB shoulderpress KG
Min venstre skulder er stadig ikke på toppen efter en lidt hård sæson, så jeg kører ikke med så mange kg.
08 x 17
08 x 19
09 x 21

Pulldowns Maskinens vægt
08 x 65
08 x 70
08 x 75

BOR på "maskine Kg"
08 x 40
10 x 40
10 x 40

Triceps med raw cable maskinens vægt
10 x 10
12 x 15
12 x 15

Ikke det store at sige! Jeg tror min træningsbuddy blev ret trist over, at jeg ikke kunne tage nogle billeder af ham, måske sker der til næste træning! Så får vi at se om han får lokket mig til at smide nogle billeder op før eller siden.

Jeg er efterhånden blevet ret pjattet med diverse motivational videos og speeces, så der bliver fundet lidt godt i ny og næ. Folk må meget gerne poste nogle fede links, hvis i kender nogle!! Så vil jeg være taknemlig.

Vil da lige dele en med jer, jeg kan lide.
https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8 (kan ikke finde ud af linke det her herinde.. hjælp!

Squat: KG
10 x 20
10 x 60
10 x 80
08 x 100
08 x 115
06 x 150 (slatten! jeg manglede lidt dybde på dem)
03 x 150 (Meget bedre og følte overskud til flere)
08 x 120

Baglår: Maskinens vægt
08 x 4
Det blev ikke til mere baglår desværre, da jeg stadig slås en smule med en skade. Men burde ikke være noget problem næste gang.

BBflatBænk: KG
Tog lige en uge med færre kg end jeg normalt ville for, at passe lidt på mig selv, da jeg godt kunne mærke, at jeg havde kørt godt på.
10 x 20
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
10 x 80
10 x 70
12 x 60

Seated DB shoulderpress KG
Min venstre skulder er stadig ikke på toppen efter en lidt hård sæson, så jeg kører ikke med så mange kg og mangler lidt smidighed før jeg kan hive flere kg.
10 x 17
08 x 19
10 x 17 (måtte tage færre kg pga smerte i skulder )

Pulldowns Maskinens vægt
08 x 65
08 x 70
08 x 75

BOR på "maskine Kg"
08 x 40
10 x 45
10 x 45

Triceps med raw cable.
12 x 10
10 x 15
10 x 15

Fed tale - Kan anbefales at se
Det er flere måneder siden, at jeg rigtigt har dødløftet, så skal igang igen og det kunne godt nok mærkes! hehe.
Dødløft: KG
08 x 92
08 x 110
06 x 130
03 x 130
03 x 140
02 x 140
03 x 140

Baglår: Maskinens vægt
08 x 4
08 x 4
08 x 4


BBflatBænk: KG
Jeg arbejder lidt med teknikken for tiden og se om jeg kan få den bedre.
10 x 20
10 x 60
08 x 80
06 x 105
04 x 100
10 x 60
10 x 60
15 x 60
08 x 70
Fjollet omgang bænk idag. Det kan godt gøres bedre. Stram op..


Seated DB shoulderpress KG
Min venstre skulder er stadig ikke på toppen efter en lidt hård sæson, så jeg kører ikke med så mange kg og mangler lidt smidighed før jeg kan hive flere kg.
08 x 13
12 x 13
08 x 15
Mit ego lider her! Fandme skidt... Jeg skal virkelig holde mig til de lave kg og lade skulderen og det hele blive god igen.

Pulldowns Maskinens vægt
08 x 65
12 x 45
10 x 55

BOR på "maskine Kg"
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Triceps med rope.
12 x 40
10 x 40
10 x 45

Jeg er VILDT motiveret for tidne til jeg skal blive større og stærkere. Det er så fedt.

Nu er du fjollet, det er den højre du mangler mobilitet i, den er jo fandme så langt fremme at man tror du kører incline bænk!!

16/12

Squat
12 x 20
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
05 x 100
05 x 90

Skråbænk
10 x 60
08 x 70
06 x 60

Flad bb bænk
08 x 60
08 x 70
02 x 110
08 x 80

Baglår
08 x 06
08 x 07
08 x 08

Backshoulder
10 x 06
10 x 07
10 x 08

Pulldown
10 x 65
08 x 70
08 x 75

BOR
10 x 40
10 x 45
10 x 50

18/12

Dødløft
05 x 60
05 x 80
05 x 100
03 x 120
03 x 140
03 x 160
03 x 160
02 x 170
02 x 170
02 s 170

Fladbænk
12 x 20
12 x 50
08 x 80
03 x 100
05 x 110
05 x 110
05 x 100
06 x 95

Pull down
10 x 65
08 x 70
08 x 75

Jeg har præsteret, at smide nogle papirer væk desværre med træningspas. Klovn som jeg er. Så nu skriver jeg dem jeg har.

21/12

Squat: KG
10 x 20
10 x 60
08 x 80
05 x 100
05 x 130
05 x 130
05 x 130
05 x 130
05 x 130
01 x 130

BBflatBænk: KG

10 x 20
08 x 60
08 x 80
03 x 100
03 x 115
04 x 110
04 x 100

Baglår
08 x 5
08 x 6
08 x 7

Flyes
08 x 08
10 x 09
10 x 10

Pulldowns Maskinens vægt
08 x 65
08 x 70
08 x 75

BOR på "maskine Kg"
10 x 40
10 x 45
10 x 45

23/12

Squat: KG
10 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 100
08 x 120
05 x 140
04 x 160

BBflatBænk: KG

10 x 20
10 x 60
06 x 90
04 x 100
05 x 110
05 x 110
4 x 115
08 x 100


Pull ups
05 x 05 x 05

25/12

Dødløft
08 x 60
05 x 90
05 x 90
05 x 110
08 x 115
05 x 130


Baglår: Maskinens vægt
08 x 4

Leg exten
10 x 10
10 x 20
12 x 20

BBflatBænk: KG

12 x 20
10 x 60
06 x 95
04 x 100
05 x 115
05 x 100
08 x 80

seated backshoulder
12 x 06
12 x 07
12 x 08

Pulldowns Maskinens vægt
10 x 65
10 x 70
08 x 75

BOR på "maskine Kg"
12 x 40
10 x 45
10 x 50

01/01 2014

Squat: KG
10 x 20
08 x 60
06 x 100
05 x 130
05 x 160
04 x 160
01 x 140

Baglår: Maskinens vægt
10 x 05
08 x 06
10 x 05

Backshoulder
10 x 05
10 x 06
10 x 07

BBflatBænk: KG
10 x 20
08 x 60
06 x 90
03 x 110
01 x 130
06 x 110
05 x 110

Backshoulder
10 x 05
10 x 06
10 x 07 kg

Baglår
10 x 05
08 x 06
10 x 05

Pulldowns Maskinens vægt
10 x 70
10 x 75
08 x 80

BOR på "maskine Kg"
40 x 40
10 x 45
10 x 50 kg

04/01 - 2014

Squat
10 x 20
10 x 60
10 x 100
03 x 130
12 x 100
12 x 100
08 x 140

Fladbænkpres BB
11 x 20
10 x 60
11 x 70
12 x 80
10 x 90
10 x 100
12 x 70
08 x 70

Seated backshoulder
12 x 05
10 x 06
10 x 07

baglår
08 x 05
08 x 05
08 x 05

Pull ups
05 x 05 x 05

BOR
12 x 40
12 x 45
08 x 50

06/01 - 2014

Lavede noget anderledes idag. Jeg ville boxjumpe idag, da jeg kun havde boxjumpet ca 3 gange sidste år.

10 x ca 90 cm
10 x ca 90
10 x 90

Så gik jeg igang med trænings passet og efter jeg afsluttede det, så boxjumpede jeg igen, fordi der gik lidt konkurrence i den.
mit bax blev et jump på 117 cm. Det er sgu højt, når man står lige op af synes jeg! Det er helt klart meget et mentalt game. Men de andre synes jeg var dygtig

Bænk

10 x 20
10 x 60
10 x 80
05 x 100
05 x 100
4 x 110
3 x 115

Squat
10 x 20
10 x 60
08 x 100
5 x 120
05 x 140
04 x 160
05 x 170

pull ups
5 x 5 x 5

BOR
12 x 40
10 x 50
10 x 55

Glemte backshoulder STRAM OP!!

Ret skidt.

Jeg Holdte ikke ordenligt styr på kosten lidt før julen og nytår pga stressen/ting og så bare rende til de forskellige ting, Så min vægt ellers oppe på 103 og nu ligger jeg nede på omkring 100 igen.

8/1 - 2014. Nu burde der være kommet styr på logningen igen!

Jeg havde kun fået sovet 4 timers søvn, så synes ikke ikke jeg var helt i zonen da jeg startede med, at bænke, så tog lav reps.

Jeg laver også andet i mit program, jeg bare ikke skriver ind, da det veksler lidt og afhænger af min tid jeg har. Ved siden af det, så laver jeg også noget strech, mave/core, så jeg holder mig klar til sæsonen.

Squat
10 x 20
10 x 60
10 x 100
03 x 130
03 x 150
04 x 180 PR!!!
08 x 140

Fladbænkpres BB
12 x 20
12 x 60
05 x 100
05 x 110
05 x 100
05 x 100
04 x 115


Seated backshoulder
10 x 05
10 x 06
10 x 07

baglår
10 x 06
10 x 06
10 x 06

Pull ups
05 x 05 x 05.

BOR
10 x 45
12 x 50
08 x 55

Fed træning egenlig!