Halløj derude

Jeg er ny her på Bodybuilding.dk og tænkte at jeg lige ville oprette en log, så jeg kan få min træning skrevet ned igen.

For at skrive lidt om mig selv, så kommer jeg fra Esbjerg, men bor for øjeblikket i Norge hvor jeg arbejder som rigger. Jeg er 24 år og elsker at træne og være aktiv.
Af trænings erfaring, så har jeg 10 års jubilæum i næste måned og jeg har prøvet en del forskellige programmer, HST, Sheiko, WSB osv. og er i øjeblikket i gang med XL.

Mine stats:
Højde: 182 cm
Vægt: ca. 92 kg
Bænkpres: 5x105 kg
Squat: 5x135 kg
Dødløft: 5x195 kg

Velkommen til logland!

Hvad er det omtalte "XL" program?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvad er det omtalte "XL" program?

Mange tak!

XL programmet hvar et jeg fandt på Treningsforum.no, det er smader sjovt program og kan kun anbefale det, hvis der er nogen som mangler lidt afveksling.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810

Så kom jeg ændelig igang med træningen igen efter en lille pause på 3 uger. Efter en god 40 hestes brandert, var jeg så uhældig at falde og trykke et ribben, så jeg har haft lidt for ondt til at træne.

Jeg var også nede og træne igår, men jeg fik ikke lige skrevet træningspasset ned.

Dagens træning foregik nede på arbejde, på Kårstø, det gik lidt hurtigt fordi at vi skulle kører en kollega hjem bagefter, så jeg fik ikke trænet alle øvelserne igennem.

Squat:
5 x 60 kg.
5 x 75 kg.
5 x 95 kg.
5 x 115 kg.
20 x 70 kg.

Leg extensions:
10 x 7 blokke
10 x 9 blokke
10 x 11 blokke

Leg i benpress maskine:
5 x 16 blokke
5 x 18 blokke
5 x 20 blokke (A-Stack)
8 x 20 blokke (A-Stack)
12 x 20 blokke (A-Stack)

Ab-wheel rollouts:
3 x 10 gentagelser

Det var en okay træning idag. jeg er glad for at jeg har beholdt styrken sådan nogenlunde efter sådan en lang pause.
Men det er sku lidt skod at træne på arbejde, de har ikke så tunge vægte og så er det nogle underlige maskine som de har.

I dag havde jeg fri for en gangs skyld, så jeg var nede og give den helle armen på Express.

!-arms skulderpress, med håndvægte:
5 x 22 kg.
5 x 26 kg.
4 x 30 kg.

Chins:
5 x mig
5 x mig + 6 kg.
5 x mig + 10 kg.

Millitarypress:
20 x 30 kg.
15 x 40 kg.

Pulldown:
20 x 50 kg.
16 x 70 kg.

Hyperextensions, med 2 sekunders hold på toppen:
10 gentagelser med 5 kg. ekstra vægt
10 gentagelser med 10 kg. ekstra vægt

1-arms brystpress:
12 x 20 kg.
12 x 26 kg.

Facepulls:
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.

Bicepscurl med EZ-stang:
6 x 37,5 kg. + stang
15 x 20 kg.

Dips maskine:
8 x 100 kg.
20 x 70 kg.

Og så afsluttede jeg træningen med en lang cykeltur hjem igen.

Alt i alt en fin træning!!