Hej

Træner alene for tiden, så opretter en log for at få lidt feedback og ellers bare generelt til at holde mig motiveret.

Navn: Heine

Alder: 28

Højde: 182

Vægt: 74 (mål: 79 til 1. oktober)

Mål:
Venstre arm: 34,0 cm
Højre arm: 34,5 cm
Bryst (niples): 94,5 cm
Mave (navle): 84 cm
læg venstre: 37 cm
læg højre: 37 cm
Lår venstre: 54 cm
Lår højre: 54 cm

Erfaring: Har altid dyrket sport (fodbold, håndbold og badminton), men de sidste 3-4år har jeg ikke dyrket så meget sport, men dog i perioder fodbold og styrketræning. Har styrketrænet i cirka 3-4 år fordelt på flere perioder.

Målsætning: Er at blive markeret og veltrimmet igen. Specielt nok at komme tilbage til samme form og styrke inden jeg var så uheldig at komme til skade med min venstre skulder(Juli 2009), som tog mig 8 måneder at komme over.
At komme under 20 minutter på en 5 km.
Bedste resultater indtil videre:

Legpress = 3 x 8 x 150 kg.
DB bænkpres = 3 x 8 x 22 kg.
Bænkpres = 1 x 5 x 60 kg.
Rear delt row = 3 x 8 x 57.5 kg.
5 km = 23 minutter og 32 sekunder.

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Hej Bay.

Jeg kører et helkrops program i øjeblikket, men har tænkt en del om det ikke skal laves om, så forslag er mere end velkommen

Sådan her ser programmet ud:

Opvarmning minimum 1000 meter på en ro maskine(Vil gerne op på omkring 3-4000 meter).

Dumbbell Shoulder Press
Lever Seated Row
Dumbbell Bench Press
Lever Seated Leg Press
Weighted Hyperextension
variere lidt med Biceps og triceps øvelser, alt efter hvad jeg har lyst til (Har 1 af hver).

Øvelserne står vilkårligt og kommer an på hvor der er plads, men starter normalt med Lever Seated Leg Press efter ro maskinen.

Dagens træning var en god træning med en PR

Ro maskinen 1000 meter, knap 5 minutters opvarmning (Selvom det var morgen træning, var det jo sindsygt varmt i træningscenteret på 4 etage!)

3 x 8 x 60 kg Lever Seated Row
1 x 8 x 14 kg, 1 x 8 x 18 kg, 2 x 5 x 24 kg Dumbbell Bench Press (24 kg var ny PR)
2 x 8 x 140 kg, 1 x 8 x 150 kg Lever Seated Leg Press
1 x 12 x 5 kg, 2 x 12 x 10 kg Weighted Hyperextension

I morgen skulle følgende gerne trænes inden arbejde:

2 x 8 x 12 kg, 1 x 8 x 14 kg Dumbbell Shoulder Press
3 x 8 x 8 kg Dumbbell One Arm Triceps Extension
3 x 8 x 10 kg Dumbbell Incline Curl