I alt: 841
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 838
Træningsprogram: Oprettet d. 15 Juli 2010.
Mandag: styrketræning(torso) kl. 20.00 i 120 min.
Tirsdag: kl. 20.00 styrketræning(underkrop+ryg) i 45-80 min.
Onsdag: kl. 12.30 svømning i 60 min. (Afhængende af arbejdstider den pågældende dag) + løbetræning i træningscentret på løbebånd i 25 min. om aftenen (cirka kl. 20.00).
Torsdag: styrketræning(torso) kl. 20.00 i 120 min.
Fredag: kl. 12.30 svømning i 60 min. (Afhængende af arbejdstider den pågældende dag) + kl. 20.00 styrketræning(underkrop+ryg) i 45-80 min.
Lørdag: kl. 20.00 styrketræning(torso) i 120 min.
Søndag: Svømning i 60 min. hvis det ikke er blevet opnået på de andre forudbestemte dage.
Opsummering på træningsprogrammet:
Mandag: Torso
Tirsdag: Ben
Onsdag: Svøm, Kort-løb
Torsdag: Torso
Fredag: (Svøm), Ben
Lørdag: Torso
Søndag: Lang-løb/(Svøm)
= 3xTorso, 2xSvøm, 2xBen, 2xLøb
Kostplan: Oprettet d. 15 Juli 2010.
OBS! Det skal tages i betragtning, at yderligere supplering til kostplanen på 500 kcal., er at foretrække på dage med intensiv arbejde(i form af job).
kostplan
Torso træningsprogram uden ryg:
Bryst:/ Skulderopvarmning, armbøjninger(2 sæt), bænkpres, Front Raise And Pullover, flyers
Triceps:/ CGBP, extensions
Skulder:/ Seated Barbell Military Press (Push), side laterals
Traps:/ Barbell Shrug
Biceps:/ barbell curls, barbell curls half-motion vha støttebænk
Underarm:/ Wrist curls
Mavemuskel:/ Diverse øvelser
Ben- og ryg træning:
Lår:/ Benpres
Læg:/ Lægpres
Nedre ryg:/ dødsløft-maskine
Øvre ryg:/ Bent over barbell rows, bent over barbell rows på knæ, side løft(vinge træning).
