Det er jo åbenbart på mode at have sådan en fin logbog :-)

Status:
Alder: 20år
Vægt: 102.5
Mål: 90 kg til sommer - prøve at blive markerede.

Træning den 3/2/2006

Kort umotiveret træning, det blev lidt ødelagt af bænket var optaget den første times tid :-)

Bænkpres:
3 x 8 @ 90kg (plejer at køre 87.5 så det er fint nok)
1 x 2 @ 105kg

More to come

3/3/2006

Bent over rows::
1 x 8 @ 42.5kg
1 x 8 @ 52.5kg
3 x 8 @ 62.5kg

"Træk til nakke" hva hedder den nu? :>
1 x 8 @ 40kg
3 x 8 @ 70kg

Biceps med håndvægt:
3 x 8 @ 19.5kg

Biceps med curl stang:
1 x 8 @ 30kg
3 x 8 @ 35kg

coverdcovers skrev:3/3/2006

Bent over rows::
1 x 8 @ 42.5kg
1 x 8 @ 52.5kg
3 x 8 @ 62.5kg

"Træk til nakke" hva hedder den nu? :>
1 x 8 @ 40kg
3 x 8 @ 70kg

Biceps med håndvægt:
3 x 8 @ 19.5kg

Biceps med curl stang:
1 x 8 @ 30kg
3 x 8 @ 35kg

det var da ikke nogen lange træningspas du får lavet der? Bruger du meget tid på kondi-udstyret fx cykle, crosstrainer, løbebånd?

TruckerOliver skrev:

coverdcovers skrev:3/3/2006

Bent over rows::
1 x 8 @ 42.5kg
1 x 8 @ 52.5kg
3 x 8 @ 62.5kg

"Træk til nakke" hva hedder den nu? :>
1 x 8 @ 40kg
3 x 8 @ 70kg

Biceps med håndvægt:
3 x 8 @ 19.5kg

Biceps med curl stang:
1 x 8 @ 30kg
3 x 8 @ 35kg

det var da ikke nogen lange træningspas du får lavet der? Bruger du meget tid på kondi-udstyret fx cykle, crosstrainer, løbebånd?

Nah må nok indrømme jeg er en doven satan når jeg træner alene, især fredag eftermiddag
Fik fjernet den ydre minisk i det ene ben sidste efterår så løb er udelukket, cyklen har jeg ikke haft gang i længere tid, men skal vist til at have taget mig sammen, går lidt og venter på vejret bliver til der kan cykles udenfor.

Squat:
1 x 8 @ 52.5kg
1 x 8 @ 72.5kg
2 x 8 @ 82.2kg

Bænkpres:
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 5 @ 87.5kg

Flyers:
3 x 8 @ 18~kg

DB. Bænkpres:
1 x 8 @ 20.5kg
2 x 8 @ 30kg

Cable pushdowns:
1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 25kg
2 x 6 @ 25kg

Laterals:
3 x 8 @ 11kg

Lidt off dag, gik ihvertflad ikke så godt i bænken, jeg giver mit minimale madindtag skylden :-)

Dødløft - Straps:
1 x 8 @ 52.5kg
1 x 8 @ 72.5kg
2 x 8 @ 102.5kg

Wide grip pulldowns - Straps:
1 x 8 @ 40kg
3 x 8 @ 70kg

Biceps håndvægte:
3 x 8 @ 20.5kg

Biceps med curlstang:
3 x 8 @ 39kg

Bent over rows:
3 x 8 @ 60kg

Cykling: 15 min

Begyndt at køre 3 dage on / 1 off.

Mandag: Bryst / tri / Cardio ?
Tirsdag: Ryg / Cardio ?
Onsdag: Bic / cardio?

Nå, mandagens træning:
Trænede om eftermiddagen så centret var overfyldt, så bænk blev det ikke til, ihvertfald ikke med stang
Bænk flad, håndvægte:
1x8x26
3x8x28
Bænk skrå, håndvægte:
3x8x28
1x8x26
Pushdowns, triceps:
Reb
3x8x30
Flad stang:
3x8x35
Skrå stang:
3x8x35

Tirsdagens træning:
Ryg...
Træk til ryg/bryst med stang.
Til ryg:
3x8x70
Til bryst
1x8x65
2x8x70
Træk til ryg i .. tjahe den maskine man kan køre flyers i også, bare omvendt
1x8x70
2x8x80
Træk til bryst med håndvægt, ryg øvelse
1x8x32
2x8x40

velkommen til slave

Rookie ingen velkommen, jeg har jo været her længe, bare ikke ført log, ingen grund til det før de fik 40kg´s håndvægte i centret jo

Nå dagens træning:
Dødløft:
3x8x92.5kg
Biceps stående DB:
3x8x17.5kg
Hammer DB, siddende:
3x8x12.5kg

Bænk:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x85kg
1x6x90kg

DB bænk flad:
1x8x28kg
1x8x32kg
1x8x28kg

DB bænk skrå:
1x8x26kg
1x7x24kg
1x7x22kg

French Press:
2x8x39kg
1x6x39kg

Pushdown, skævt håndtag:
1x8x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg

Pushdown, tov:
1x8x35kg
1x8x25kg
1x6x30kg

Nik og Jay style.

Lørdag:
Træk til nakke, bøjet håndtag.
3x8x70kg

Træk til bryst, fladt håndtag.
3x8x70kg

Tryk bagud, det stativ man også kan køre flyers i.
3x8x80kg

Biceps stående.
3x8x18

Biceps siddende.
3x8x12kg

Biceps siddende, hammer.
3x8x12kg


Mandag:
DB bænk, flad.
3x8x28kg

BB bænk, flad.
1x8x80kg
1x8x85kg
1x7x95kg

Military press:
3x8x39kg

DB flyers.
3x8x12kg

Pushdown, tov.
1x8x35kg
1x8x30kg
1x8x35kg

Pushdown, skråt håndtag.
3x8x35kg

Cyklet 20 min, svedig som en banjo

coverdcovers skrev:BB bænk, flad.
1x8x80kg
1x8x85kg
1x7x95kg

Koncentrer dig nu lige om alt andet den næste måneds tid.!

Ellers flot fremgang =D>

22/03/07 - Ryg

Træk til nakke:
1x8x65kg
2x8x70kg

Træk til bryst:
2x8x75kg
1x7x75kg

Træk til ryg, flyers stativ:
2x8x80kg
1x12x80kg

Træk til bryst med håndvægt:
3x8x40kg

23/03/07 - Bryst
Bænk:
1x8x60kg
2x8x85kg
1x8x90kg

DB Bænk, skrå:
1x8x28kg
1x8x32kg
1x6x32kg

Pushdown's:

Skråt håndtag:
3x8x35kg
2x8x40kg

Tov:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x25kg

Lige tåndtag:
2x8x35kg
1x8x30kg

Yep yep... ser ud til bænken går lidt frem af igen [/b]

Bænk:
1x8x60kg
1x8x85kg
1x8x87.5kg
1x7x90kg - Den er der næste gang

Skrå bænk, håndvægte:
3x8x28kg

Frenchpress:
1x8x39kg
1x6x39kg
1x8x34kg

Pushdowns, skråt håndtag:
3x8x35kg

Pushdowns, flat håndtag:
1x8x35kg
1x7x35kg
1x8x30kg

Så blev det sku ikke til mere idag, armene var helt smadret

Tud Mester

coverdcovers skrev:Nah må nok indrømme jeg er en doven satan når jeg træner alene, især fredag eftermiddag
Fik fjernet den ydre minisk i det ene ben sidste efterår så løb er udelukket, cyklen har jeg ikke haft gang i længere tid, men skal vist til at have taget mig sammen, går lidt og venter på vejret bliver til der kan cykles udenfor.

Du kan cykle året rundt, det hedder bare vilje og godt tøj. Jeg så skam dem jeg cykler med ude og cykle alle dagene med oversvømmelse/stormhalløj. Der er ingen undskyldninger. :b