Velkommen til logland.

Hvordan ser dit nuværende program ud?

Takker for velkomsten

Det er det som jeg køre PT. Men starter på Sheiko Beginners om 2-3 uger

Velkommen til Legoland og held og lykke

Ivan Cyrus: Tak for velkomsten

Første træning efter at jeg har startet loggen Dagens træning bestod af lidt bryst, skulder, triceps og lidt underarm til sidst.

Startede med lidt opvarmning på 10-15minutter

Bench Press
1x15x50
2x5x70
1x3x80
2x4x70
1x10x55

DB incline
1x10x22
2x8x25
1x6x27

Flies
1x10x17
2x8x19
1x5x21

DB Shoulder press
1x8x19
3x8x22

Lateral Raises
1x10x10
2x8x12
1x6x3

Dips
tog 3 sæt af 12 gentagelse med egen vægt; 75kg

French press
2x8x30
2x6x35

og så lidt underarm

Fin træning. Var ikke i de normale omgivelser, da jeg tog med nogle venner hen hvor de træner. Men det var nu helt fint Tror snart jeg skal prøve en ny 1RM i bænk, da jeg tager 3x80 nu. Nu skal der spises! Tun og æg på rugbrød.. Mhh!

Træning idag bestod af ben, ryg, biceps og mave. Det går fremad i styrken, skal dog siges at jeg er ret ny i dødløft og squat. Lavede det, som så mange andre, ikke i starten pga. af ren uvished men er igang med at få helt styr på teknikken i begge dele, så køre med meget lidt vægt.

Dagens træning

Squat
Opvarmnings sæt med stand
2x12x40kg
2x8x60kg
2x10x50g - teknikken er ved at være OK. men køre stadig lidt let indtil den er 100% på plads

Dødløft
1x12x50
1x12x60
2x8x70
1x5x80 - samme som i squat. og føler overhovedet ikke at jeg gir mig, så når jeg har styr på teknikken skal der nok komme flere kg på stangen

Leg curls 4 sæt af 12-6 gentagelser

Leg exstensions 4 sæt af 12-6 gentagelser

Lidt læg træning

Bent over rows
1x12x40kg
1x10x50kg
3x8x60kg

Cable close grib pulldown
2x10x68kg
1x8x75kg

Cable chin-ups (tor jeg det hedder?)
1x10x61kg
2x8x68kg

Curls
1x10x14kg
2x8x16kg
1x6x17kg

Mave
Lidt crunches og en øvelse til de skrå

Dejlig træning. Squat- og dødløft teknikken er ved at være der. Udover det havde jeg god tid da jeg fik fri fra skole 09.35 og var ude og træne kl. 11. Så god træning, og god energi

Træning igen idag. Bestod af bryst, skulder, triceps. Kørte lidt let idag, da det er 3 gang i ugen jeg træner bryst, skulder, triceps.
Morgenvægten var på 74,6kg - skal spise MERE!!

Opvarmning 10 minutter på crosstrainer

Bænkpræs
1x12x45kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x6x70kg
1x4x75kg

Incline Dumbell BP
1x10x24kg
1x8x24kg
1x8x24kg

Cable flyes - ved ikke hvilken måleenhed der bliver brugt her
1x10x60
1x8x65
1x8x70

Military press
1x10x30kg
1x8x40kg
1x5x45kg

Lateral raises
1x10x9kg
1x8x10kg
1x6x12kg

Dips
3 sæt af 10 gentagelser med egen vægt.

French press
1x10x30kg
1x8x35kg
1x8x35kg

Lidt nakke til sidst.

Fin træning, uden at give mig fuldt ud, da jeg syntes det er for meget med 3 gange ugentlig hård træning til hver del. Men har nu også fået konstateret, at jeg skal spise mere, så det må jeg jo arbejde på