Info om mig
Trænet siden: 5/10-2010
Alder: 20 år
Højde: 183 cm
Vægt: 78 kg

I får lige min træning fra 26/11, og så kommer der ny opdatering når jeg har trænet i morgen.

SQUAT
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

DB Bænk
8 x 18 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 24 kg
6 x 20 kg

DB Skulderpres (Siddende) - En øvelse hvor jeg virkelig bøvler med teknikken
8 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 12 kg

Chin Ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW

DB B-O-R
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Tric. Pushdowns
10 x 25 kg
8 x 27.5 kg
6 x 30 kg
8 x 27.5 kg

BB Curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

DB Shrugs
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Argh fik ikke trænet igår pga. arbejde

Men max lækker træning i dag, bortset fra failure på sidste bænkpres..

Hvad siger I til det program jeg kører? Jeg er begyndt at køre bænk-cyklussen fra 'Stærk i bænkpres på 7 uger' nu - Er det ikke meget fornuftigt når jeg sigter efter mere styrke?



Træning 30/11

Bænk
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 4 x 50 kg
1 x 1 x 60 kg
1 x 65 kg - failure

Chin-Ups
7 x BW
7 x BW
8 x BW

Military Press - første gang jeg tager den øvelse, puha.
5 x 31 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Yates Row
8 x 31 kg
8 x 46 kg
8 x 56 kg

Triceps Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 27.5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Shrugs
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

EZ-Curl
8 x 28.5 kg
8 x 28.5 kg
8 x 28.5 kg

Hyperextensions
8 x BW
8 x BW+5 kg
8 x BW+5 kg

Sit-ups
3 x 20 x BW

Træning 2/12 - Giv nu en kommentar for satan !

Bænk
2 x 3 x 55 kg
2 x 2 x 60 kg
1 x negativ x 65 kg

Chin-Ups
9 x BW
8 x BW
6 x BW

DB Skulderpres
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

Yates/BOR
8 x 41 kg
8 x 46 kg
8 x 51 kg

Triceps Pushdown
8 x 27.5 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg

BB Curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Shrugs
2 x 8 x 26 kg

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Sit-ups
2 x 15 x BW
1 x 20 x BW Skrå

Jeg har døjet meget med en lændeskade igennem mange år, og er blevet frarådet af fysio+kiropraktor at dødløfte.. Derudover sprang jeg squatten over i dag, da jeg havde ondt. Satans.

Føj for en lækker træning, den kommer til at slå hårdt i morgen - især kombineret med tømmermænd

4/12

DB Bænk
8 x 18 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg

BB Bænk
6 x 51 kg
5 x 56 kg
3 x 58.5 kg

Chin-Ups
10 x BW
3 x BW+5 kg - puha, det venter vi lige lidt med
3 x BW (bredt overhåndsgreb)
6 x BW

DB Skulderpres
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg - PR
4 x 16 kg - så kunne skuldrene ikke mere, efter den kæmpe PR

Yates Row
8 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 66 kg - PR

Triceps Pushdown
6 x 27.5 kg
6 x 30 kg
6 x 32.5 kg
7 x 35 kg - PR

BB Curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
Gik virkelig op i at lave perfekt teknik denne gang. Helt ned, og helt op, meget langsomt. Tror min overarm voksede 5 cm, av for satan

Hyperextensions
8 x BW
8 x BW+10 kg
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg

DB Shrugs
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Sit-ups
10 x BW
10 x BW+10 kg
10 x BW+20 kg
20 x BW Skrå

Velkommen til logland!

3 PR's på en træning må betegnes som en godkendt træning

Bay skrev:Velkommen til logland!

3 PR's på en træning må betegnes som en godkendt træning

Mange tak..

Hvad synes du om øvelser og set/reps mhp. at jeg går efter styrke (selvfølgelig også masse, men den følger vel med)? Jeg skulle jo gerne kunne lave PR hver gang

Træning 6/12
- For satan hvor smager Nutramino protein m. chokolade godt (ingen skjult reklame her!)

Bænk
10 x 31kg
6 x 50 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 4 x 55 kg
- Let.. Følger stadig 'bliv stærkere i bænk på 7 uger'-cyklussen.

Chin-Ups
4 x 6 x BW

DB Skulderpres
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 16 kg
- Ville gerne lave PR med 20kg, men kunne mærke på sidste set, at det var godt jeg ikke havde gjort det Den kommer næste gang!

Yates Row
6 x 50 kg
6 x 71 kg - PR
6 x 60 kg
6 x 66 kg
Lækkert med en PR igen i dag, men syntes ikke teknikken var helt OK, så trappede ned igen.

BB Curl
3 x 8 x 25 kg

Triceps Pushdowns
6 x 27.5 kg
6 x 32.5 kg
5 x 35 kg - failure på den sidste
6 x 32.5 kg

Hyperextensions
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg
6 x BW+25 kg

9/12

Er småsyg, men lækker træning anyways... Synes efterhånden jeg har strikket et godt program sammen.. Dog heller ikke noget bentræning i dag - jeg ved det, det er elendigt


Hyperextensions
8 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
5 x BW+30kg

BB Bænk
8 x 31 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 70 kg negative

DB Skulderpres
6 x 16kg
3 x 20 kg PR
3 x 6 x 18 kg

Chin-Ups
2 x 6 x BW - Med lækker teknik, langsomt helt i bund.
2 x pullups (bredt overhåndsgreb) føltes som om venstre arm var død
4 x BW

Yates Row
5 x 40 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg (overhåndsgreb/BOR)
5 x 73 kg PR
Synes dog det nærmest føles som bb shrugs når jeg får mange kilo på, hmm..

Dips
6 x BW
7 x BW
2 x 5 x BW

Decline Sit-Ups
10 x BW
10 x BW+10kg
2 x 8 x BW+20kg

Madsiv skrev:Træning 2/12 - Giv nu en kommentar for satan !

Det gør jeg så for s....

Madsiv skrev:...Jeg har døjet meget med en lændeskade igennem mange år, og er blevet frarådet af fysio+kiropraktor at dødløfte.. Derudover sprang jeg squatten over i dag, da jeg havde ondt. Satans.

Jeg synes dine træninger ser rigtig godt ud, de er jo også godkendt af Bay.
Jeg har også erfaring med at hyperextensions er goddt for lænden
Fortsat god træning
Henning

Mange tak Henning. Dejligt at et par af bb.dk's "celebrities" gider smide en kommentar

Synes også hyperext. har haft en god effekt, idet jeg allerede er mindre plaget af skaden i hverdagen.

Træning 11/12

Puha... Stadig småsyg og ramt efter sidste træning/torsdagsbytur
Bænken til at starte med var elendig, så bryst+triceps fik lidt ekstra tæv

BB Bænk
1 x 6 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg
1 x 3 x 60 kg

Chin-Ups
2 x 6 x BW
1 x 8 x BW
1 x 6 x BW

DB Skulderpres
6 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg ARGH
4 x 16 kg ARRRRRGH

Yates Row
8 x 41 kg
6 x 56 kg
6 x 66 kg
6 x 71 kg
3 x 76 kg PR

Incline DB Bænk
6 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Dips
2 x 6 x BW
2 x 5 x BW

Triceps Pushdown
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg
12 x 25 kg

BB Curl
3 x 8 x 25 kg

DB Shrugs
2 x 8 x 24 kg

BB Shrugs
1 x 8 x 51 kg

Derudover hyperextensions + decline sit-ups med alt mellem bw+10-25kg.. Min lændeskade er tilbage på 110% efter jeg åbenbart syntes det var en god idé, at bære rundt på en ven i byen
Forbandede jägermeister!!!

Hej igen,
Ved læsningen af dine gode træninger, lagde jeg lige mærke til dine meget tunge Yates rows.
Når du kan lave det, så er det vist ved at være godt med lænden.
Kan du så ikke så småt begynde med let dødløft. ?
men du skal selvfølgelig have lov af kiropraktoren og /eller lægen.
Henning

henning skrev:Hej igen,
Ved læsningen af dine gode træninger, lagde jeg lige mærke til dine meget tunge Yates rows.
Når du kan lave det, så er det vist ved at være godt med lænden.
Kan du så ikke så småt begynde med let dødløft. ?
men du skal selvfølgelig have lov af kiropraktoren og /eller lægen.
Henning

Jeg kan næsten ikke bevæge mig for- eller bagover i dag pga. ryggen, så jeg tør simpelthen ikke endnu. Vil fortsætte lidt med hyperextensions.

Grunden til jeg kan lave yates, må være fordi jeg står meget oprejst a la ham her:

På den måde kommer der jo ikke den store belastning på nedre ryg.

Puha, vægten siger kun 77,5kg efter et stort frokostmåltid.. Æd æd æd.. Men ville da også være dejligt lige at smide de sidste overflødige kg først

Kroppen er helt smadret efter træningen igår.. (og naturligvis bytur )
Spændende om jeg bliver helt klar til træning i morgen

Dårlig træning.. Skal vist have en 2 dages pause..

13/12

Incline DB Bænk
10 x 16 kg
2 x 6 x 20 kg
6 x 22 kg

BB Bænk
8 x 41 kg
5 x 51 kg

Chin-Ups
4 x 7 x BW

DB Skulderpres
3 x 6 x 16 kg.. Jeg kan ikke finde ud af hvad de skuldre vil!

Yates Row
8 x 31 kg
6 x 61 kg
6 x 66 kg
4 x 71 kg

Dips
4 x 6 x BW

DØDLØFT - for første gang
5 x 51 kg
3 x 61 kg
Skal lige have nogle kyndige personer til at kigge på min teknik, inden det bliver vildt

Træning 16/12

Dødløft
3 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 61 kg
4 x 71 kg
3 x 1 x 76 kg

Rimelig let hele vejen igennem, men er stadig lidt nervøs for øvelsen
Fik en ret rutineret ven til at kigge på min teknik, han sagde den var OK - det kan jeg selvfølgelig ikke helt tage for gode varer, så må hellere få smidt en video op snart

BB Bænk
8 x 31 kg
8 x 51 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 2 x 65 kg
2 x 70 kg negative

Chin-Ups
7 x BW
3 x 6 x BW

DB Skulderpres
6 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg

Yates Row - begyndte at få travlt
8 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Dips
2 x 5 x BW

så nåede jeg ikke mere.

Træning 20/12

Lørdagens julefrokost+paintball sad stadig i kroppen, puha..

Squat
Øvede mest teknik. Kom under parallel for første gang nogensinde tror jeg
Kørte lidt 5x60kg osv. osv.

Dødløft
Igen mest øvelse af teknik. Var oppe og køre 5x71kg

Chin-Ups
4 x 7 x BW Ret nem i dag

BB Bænk
Skandaløst i dag
10 x 31 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 65 kg
4 x 61 kg

DB Skulderpres
6 x 18 kg
5 x 20 kg PR
6 x 18 kg

Yates Row
6 x 61 kg
6 x 66 kg
2 x 6 x 71 kg

Dips
3 x 7 x BW
5 x BW+5kg PR

2 timers beachvolley (indendørs ) igår, har resulteret i hold i nakken i dag! Jeg tør ikke lige træne, men det SKAL jeg i morgen..

Prøvetrænede i nyt center i dag - 1000 gange bedre, men også 100 kr. mere pr. måned.
Regner dog med at skifte, er i FW nu

Jeg stoler efterhånden på min dødløft-teknik og prøvede at løfte lidt 'tungt' i dag - rigtig lækkert.


BB Bænk
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Squat
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

DØDLØFT
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg PR
5 x 90 kg PR
1 x 100 kg PR + 26 kg
5 x 90 kg

Chin-Ups
4 x 7 x BW

DB Skulderpres
2 x 6 x 19 kg Venstre skulder drillede

Dips
2 x 6 x BW
2 x 8 x BW

Yates Row
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

+ mave

Træning 25/12..
Hårdt at stå kl 8 efter juleaften - var gået fra 77,5 til 81kg om aftenen

Dødløft
10 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 81 kg
1 x 71 kg
1 x 81 kg
Hader FW og der små lorte skiver..

BB Bænk
10 x 31 kg
8 x 51 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
6 x 51 kg

Yates Row
8 x 51 kg
8 x 61 kg
6 x 66 kg
6 x 71 kg

DB Skulderpres
2 x 6 x 18 kg
6 x 16 kg

Chin-Ups
8 x BW
3 x 6 x BW

Dips
8 x BW
2 x 6 x BW

Pushdowns
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

Træning 28/12

Træningen i dag bliver ikke logget.. Det var noget rod, da jeg har dårlig skulder Kunne hverken lave skulderpres, dips eller chin-ups

Træning 6/1

Holdt en lille pause pga. ømhed i skulderen, som heldigvis er væk nu.
Kan ikke huske træningen med 100% præcision, men logges skal den, så det bliver på gefühl.

10 min løb 10-12 km/t

Squat
5 x 11 kg
5 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 71 kg
3 x 76 kg
5 x 51 kg

Bænk
12 x 31 kg
8 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 56 kg
2 x 2 x 61 kg

Chin-Ups
2 x 8 x BW
2 x 6 x BW
OH:
5 x BW

DB Skulderpres
8 x 14 kg
3 x 6 x 18 kg

Yates Row
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 77.5 kg

Dips
2 x 8 x BW
2 x 6 x BW

Træning 12/01

Tydeligt at folk er gået helt amok med nytårsforsæt.. Det vrimler jo med fjolser

- 3 fyre i midten af 20'erne træner bænk i smith med 35 kg, og laver forced reps fra 1. gentagelse.
- en flot fyr med briller, ralph lauren polo og jeans (wtf?) squatter 40kg med 10cm ROM. 10cm er MAX, ikke undervurderet.
- 2 fyre uafhængigt af hinanden, der laver skulderpres i smith bag hovedet.

Gad vide om ovenstående personer stadig træner i februar måned? Tvivlsomt.

5 min løb 12 km/t

Squat
5 x 11 kg
5 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 66 kg
5 x 71 kg
3 x 81 kg
1 x 86 kg

Bænk .. suk
8 x 51 kg
6 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg

Chin-Ups
2 x 8 x BW
2 x 6 x BW

DB Skulderpres
8 x 14 kg
2 x 6 x 18 kg
5 x 20 kg

Dips
4 x 6 x BW

Yates Row
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 65 kg

BB Shrugs
3 x 6 x 65 kg

Pushdowns Dropset
8 x 30 kg
8 x 27.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 20 kg
8 x 17.5 kg

BB Curl
3 x 8 x 25 kg


Puha en hård træning..

Indlæg slettet af admin.

Træning 14/01

Motivationen er tilbage på allerhøjeste niveau, og mærker intet til lænd/skulder.

1 km løb 13 km/t

Squat
1 opvarmningssæt
8 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 80 kg
1 x 85 kg

Bænk
1 opvarmningssæt
8 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 61 kg
3 x 61 kg

Chin-Ups
8 x BW
3 x 5 x BW

DB Skulderpres
2 x 6 x 18 kg
2 x 5 x 20 kg

Yates Row
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 60 kg

Pushdowns
8 x 30 kg
4 x 6 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Curls
6 x 6 x 25 kg

Calf Raises
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Første arbejdsdag og hård pump = jeg går i seng i stedet for at logge

Har været syg med noget influenza-agtigt for første gang i 100 år - i dag prøvede jeg at kurere det med noget træning!!!!

Træning 21/01

SQUAT
8 x stang
6 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 66 kg
5 x 71 kg
3 x 81 kg
1 x 86 kg
1 x 91 kg PR

DB Skulderpres
2 x 6 x 18 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg REP PR
Det bliver 22'erne næste gang

Chins
4 x 6 x BW

DB Inc. Bænk
3 x 6 x 22 kg

BB Bænk
2 x 6 x 51 kg

Yates Row
8 x 51 kg
8 x 61 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg

Pushdowns
3 x 8 x 30 kg

BB Curl
5 x 6 x 25 kg

BB Shrugs
3 x 8 x 61 kg

Træning 24/1

Jeg vil i gang med noget 2-split!!!! Det gør jeg fra onsdag.

Logger ikke træningen nu, den var lidt ustruktureret.. 1000 (mindst) mennesker i FW.
Men kørte bl.a. 4 x 6 x 20kg i DB skulderpres. Skal have de 22'ere op