jeg har sat mig for at benytte siden mere - ud over det meget gode læsestof mange aktive brugere er kommet med gennem tiden

opretter tråden nu - for at forpligte mig til at bruge den

det vil ikke bare være tal der kommer ind - men med tiden at få lidt tanker med træningen

min start:
jeg har trænet nu i godt 2 måneder samme med et par venner efter flere måneders pause og trænede alene før
startede for godt 9 år siden hvor det har være meget blandet træning og forskellige mål gennem tiden.

hvor står jeg nu:
jeg køre et simpelt fullbody program - det helt sikkert har plads til forbedring og udvidelse

program:
opvarmning: valgfrit til pulsen og kroppen er klar

øvelserne køres i 3 set af 10 gentagelser

Lever Seated Leg Press
Cable Close Grip Pulldown
Barbell Bench Press

Lever Seated Leg Curl
Cable Seated Rows
Incline Dumbell Press

Lever Shoulder Press

Cable Pushdown
Barbell Preacher Curl

mave og lænd til sidst

Squat og dødløft vil jeg gerne igang med så nogen gange kommer de med i stedet

ser om jeg kan fast træne det mandag onsdag og fredag

kosttilskud:
har i en måned taget viking hardcore gainer og synes der har være en jævn stigning i min vægt
nu jeg løbet tør og venter på mere
viking kreatin tabeletter

hvis alt går efter planen kommer der tal på på onsdag


- Blz

Du er sød nuller

Jeg vil gerne snart gå i bro og skræmme dine friends igen
Møs møs

vægt: 81,3
fedt: 12,7
væske: 57,1

opvarmning
løb 7min

Barbell Bench Press
10 x 90kg - 10 x 90kg - 10x 70kg(slow)

Barbell Deadlift
10 x 50kg - 10 x 90kg - 8 x 110kg

Lever Seated Leg Press
10 x 200kg - 10 x 200kg - 10 x 200kg

Incline Dumbell Press
10 x 26kg - 10 x 32kg - 10 x 32kg

Cable wide Grip Pulldown
10 x 70kg - 10 x 80kg

Cable Close Grip Pulldown
10 x 90kg - 8 x 95kg

stoppede pga hedeslag...
væskemangel, måske ved at blive syg...

- Blz

d. 06-12-2010
vægt: 81,8
fedt: 12,3
væske: 57,5

opvarmning
roning 5min

Barbell Bench Press
10 x 90kg - 10 x 100kg - 10x 90kg

Lever Seated Leg Press slow rep
10 x 150kg - 10 x 150kg - 10 x 150kg

Barbell Deadlift
10 x 100kg - 10 x 110kg - 8 x 120kg

Incline Dumbell Press 30%
10 x 32kg - 10 x 36kg
Incline Dumbell Press 45%
10 x 28kg - 10 x 32kg

Lever Seated Leg Curl
10 x 90kg - 10 x 90kg - 10 x 90kg

Cable wide Grip Pulldown
10 x 70kg - 10 x 80kg
Cable Close Grip Pulldown
10 x 90kg - 8 x 95kg

Barbell Preacher Curl % vægt på crul-stang
10 x 30kg - 10 x 40kg - 8 x 55kg

Cable Pushdown
10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg

weighted pushups
4 set á 15 x 5kg bag hovedet

Weighted Hyperextension 45%
4 set á 15 x 10kg holdt på brydstet

Broom Stick Twist
2 set á 50


- Blz

opvarmning
roning 5min

Barbell Bench Press
10 x 90kg - 10 x 110kg - 10x 110kg

Incline Barbell Bench Press
10 x 90kg - 10 x 90kg - 10x 100kg

Barbell Deadlift
10 x 100kg - 10 x 110kg - 10 x 120kg

Cable Seated Row
10 x 60kg - 10 x 70kg

Cable wide Grip Pulldown
10 x 70kg
Cable Close Grip Pulldown
10 x 90kg

Lever Shoulder Press
10 x 60kg - 10 x 80kg - 7 x 100kg

Dumbbell Curl for hver arm
10 x 14kg - 10 x 16kg - 8 x 16kg

weighted pushups
3 set á 15 x 5kg bag hovedet

Weighted Hyperextension 45%
2 set á 15 x 10kg holdt på brydstet

Broom Stick Twist
2 set á 50


- Blz

Ser godt ud... Velkommen til...

Kunne være jeg skulle tage mig sammen til at logge også snart...

Humleboy87 skrev:Ser godt ud... Velkommen til...

Kunne være jeg skulle tage mig sammen til at logge også snart...

bare komme igang - jeg har også loggen program på mobilen - hvor den viser noget statistik

meget motiverende at kunne se forløbet

Hvad hedder det?

Humleboy87 skrev:Hvad hedder det?

http://www.jefit.com/

Android program - der findes forskellige andre også nogen til iPhone

Hej blz
velkommen til på loggen.
Det er gode workouts du fyrer af, jeg er meget imponeret over din 10 reps med 110 kg, det er jo vildt nice!
Keep up the good work!

jgnnn skrev:Hej blz
velkommen til på loggen.
Det er gode workouts du fyrer af, jeg er meget imponeret over din 10 reps med 110 kg, det er jo vildt nice!
Keep up the good work!

mange tak

i bænk er det nok 9½
vi er 3 der køre med den samme vægt - ville aldrig gå over 90kg hvis jeg ikke har en til at spare - just in case

Men alligevel er det vanvittigt flot!
Jeg glæder mig til følge din log og se din fremgang fremover.

opvarmning
ingen... lidt arm sving og hop på stedet...

Barbell Bench Press træner for at få stangen helt ned til brydstet
10 x 70kg - 10 x 90kg - 10x 90kg - 10x 90kg - 10x 70kg

Barbell Deadlift
10 x 50kg - 10 x 90kg - 10 x 115kg - 4 x 130kg

Lever Shoulder Press
10 x 75kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg

Lever Seated Leg Press
10 x 160kg - 10 x 170kg - 10 x 150kg

Incline Dumbbell Bench Press 45% vægt pr hånd
10 x 28kg - 10 x 32kg - 10x 32kg

Cable Seated Row
10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg

Barbell Preacher Curl ved ikke hvad crul-stangen vejer..
10 x 30kg - 10 x 40kg - 10 x 60kg

Cable Pushdown
10 x 30kg - 10 x 35kg

weighted pushups
3 set á 15 x 5kg bag hovedet

Weighted Hyperextension 45%
2 set á 15 x 10kg holdt på brydstet

Broom Stick Twist
1 set á 50

vel overstået dag og godt træt

- Blz

Lever Shoulder Press Massiv styrke i triceps skuldre, det er virkelig godt at se mega nice løft!
Det er nice workouts du fyrer af!
Fedt at se din dødløft er kommet med 4 reps x 130 kg er sgu godt gået!

jgnnn skrev:Lever Shoulder Press Massiv styrke i triceps skuldre, det er virkelig godt at se mega nice løft!
Det er nice workouts du fyrer af!
Fedt at se din dødløft er kommet med 4 reps x 130 kg er sgu godt gået!

skulle jo prøve - tager det stille og roligt med dødløft - startede for 1 måned siden hvor jeg fik købt løfte remme ellers kan jeg ikke holde fast...

lidt smerte men fedt når man øge lidt i vægt

opvarmning
roning 5min

Barbell Bench Press flere kommer nu næsten ned til brydstet
10 x 50kg - 10 x 90kg - 10x 90kg

Barbell Deadlift
10 x 90kg - 10 x 110kg - 4 x 135kg

Lever Seated Leg Press
10 x 160kg - 10 x 180kg - 10 x 150kg

Decline Dumbell Bench Press
10 x 18kg - 8 x 32kg - 10x 26kg

Cable wide Grip Pulldown
10 x 75kg
Cable Close Grip Pulldown
10 x 90kg - 4 x 100kg

Cardio
roning 2min

Lever Shoulder Press
10 x 75kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg

Cable Seated Row
10 x 70kg

Barbell Preacher Curl
10 x 25kg - 10 x 45kg - 10 x 65kg

Cable One Arm Pushdown
10 x 15kg - 10 x 12,5kg - 10 x 10kg

weighted pushups
3 set á 15 x 5kg bag hovedet

Weighted Hyperextension 45%
2 set á 15 x 10kg holdt på brydstet

Broom Stick Twist
1 set á 50


- Blz[/quote]

tro godt jeg kan indse at jeg ikke kommer op og træne resten af året - så er det bare at give den gas med en udrensningskur efterfulgt med simi kostplan og kreatin(m/loading face)

kan være jeg får sniget mig op og lavet lidt squat og dødløft alene - heh

Ha en fantastisk Jul og et Brag af et Nytår!

blz skrev:tro godt jeg kan indse at jeg ikke kommer op og træne resten af året

Og din undskyldning for dette er hvad skatte??? Det er bare ikke i orden at misse træning udenfor MC sæson. Du burde ikke have andet at lave end at træne.

God jul og flot nytår basse

opvarmning
roning 3 min...

Barbell Bench Press
10 x 70kg - 10 x 70kg - 10x 70kg

Cable Seated Row
10 x 60kg - 10 x 65kg - 6 x 75kg

Lever Seated Leg Press
10 x 150kg - 10 x 170kg - 10 x 200kg

Decline Dumbbell Bench Press 45% vægt pr hånd
10 x 28kg - 10 x 32kg - 8x 36kg

Cable wide Grip Pulldown
10 x 70kg - 10 x 75kg - 6 x 85kg
Cable Close Grip Pulldown
6 x 100kg

Lever Shoulder Press med starthjælp
10 x 100kg - 10 x 100kg - 8 x 100kg

Lever Seated Leg Curl
10 x 90kg - 10 x 90kg - 8 x 90kg

Barbell Preacher Curl full - for at få den nederste del af biceps med
10 x 25kg - 10 x 30kg - 6 x 30kg

Cable Pushdown - One Arm
10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg

weighted pushups
3 set á 10 x 5kg bag hovedet

Weighted Hyperextension 45%
2 set á 10

Broom Stick Twist
1 set á 50


- Blz

så døde det... jeg er startet med at køre nat og afløser på dag
derfor ikke kan passe træning og ikke mindst den vigtige nattesøvn...

ser frem til lysere tider og et andet arbejde...

Tsk tsk... Man kan altså godt træne selvom man arbejder om natten... Kom så igang mester!!!