Benchpress: 40%/6 – 50%/6 – 60%/6 - 70% 5x5

Udgangspunkt 1 RM = 100 kg




Frivend: 30 kg/6x2 – 35 kg /6 – 40 kg/6 – 45 kg/5x3 (de byttede op på sæt og rep)

Udgangspunkt 1 RM = ved vi ikke lige endnu




Et bens dødløft: 22 kg – 6x5 på hvert ben




Bendower rowing: 50kg/6 – 70 kg/6 – 50kg/6 – 60kg/6 (Peter Ulrich)

50kg/6 – 70kg/6 – 80kg/6




Squat: 50kg/6 – 60/6 – 70/6 – 80/6x5

udgangspunkt 1 RM = 100 kg
yees.. kan ikke træne styrketræning før søndag/mandag igen.. for meget arbejde og nogle ekstra spring træninger. Men arbejde stopper til den 17 dec så vil det blive muligt at træne hverdag stort set.
Men næste uge vil jeg kunne gøre det lidt mere normalt igen..

men skriv eller noget hvis du kan se denne besked da jeg ikk ved om det er rigtigt sted jeg skriver
'

Ser rigtigt godt ud Ulle.

Velkommen til Bodybuilding.dk
Er det mandagens træning? Jeg så nemlig 3-4 stk. powertumbler køre noget lignende nede i Fitness DK der, da jeg var nede at styre fysisk træning for 3 rugby spillere.

Bay skrev:Velkommen til Bodybuilding.dk
Er det mandagens træning? Jeg så nemlig 3-4 stk. powertumbler køre noget lignende nede i Fitness DK der, da jeg var nede at styre fysisk træning for 3 rugby spillere.

jep det var os:) ved ikk lige hvordan man svare tilbage uden at citere endnu:)

peterulrich skrev:

Bay skrev:Velkommen til Bodybuilding.dk
Er det mandagens træning? Jeg så nemlig 3-4 stk. powertumbler køre noget lignende nede i Fitness DK der, da jeg var nede at styre fysisk træning for 3 rugby spillere.

jep det var os:) ved ikk lige hvordan man svare tilbage uden at citere endnu:)

Du trykker bare på knappen "Skriv indlæg" i bunden til venstre.

Hvem er det som styrer jeres fysiske træning?

mange tak
en der hedder kim lynge

Squat: 50/6 60/6 70/6 70/5 80/3 85/3*5 kg ons

Benchpress : : 50/6 60/6 70/6 90/2*8kg man

Frivend: 40kg/3 50/3 60/2*8 kg man

stifttifleg dødløft: 6*5 100kg gennemsnit ons

Bendower rowing 6*3 60kg man

Bicykel: 60 sek*3 ons

Kropsstem: 60 sek *3 ons

peterulrich skrev:mange tak
en der hedder kim lynge

Kim Lynge fra Sportshøjskolen i Ålborg?

jep

mandag den 13
sqaut (50*6) (60*6) (70*5) (85 5*5) kg
bænk (50*6) (60*6) (70*5) (85 4*5) kg
Krop stem
bicykel
(kunne ikk lave frivend er begyndt at få ondt i min venstre armed ved albuen? kan det skyldes det eller en anden øvelse?)

Fredag 24
sqaut (50*6) (60*6) (70*5) (90 5*5) kg
bænk (50*6) (60*6) (70*5) (90 3*5 og 85*1) kg
Krop stem
bicykel

Mandag
sqaut (90 3*6) kg
Havde ikke fået program. og var træt efter tumbling så lavede kun det.
Men er stoppet med arbejde fra imorgen, så kan jeg lave styrke derude hverdag igen.

Tirsdag den 21
Bænkpress
50kg*6 6kg*6 70kg*5 (95kg 4*3 90kg 4*2)

skulderpress
50kg 5*4


Onsdag den 22
Squat
50kg *6 60kg*6 70kg*5 95kg 3*5

Benoverrow med strakte ben 100kg 3*6

Jeg lavede selv programmet da jeg ikk har fået noget til hverdag. så har delt det lidt mere op tror det er bedre men ved ikk.. skriv hvis jeg er helt galt på den!

glemte bendoverow onsdag
men det var 5*5 med 55kg

Torsdag den 23
bænk
50kg*6 60kg*6 70*5 80kg*5 90kg *5
Skulderpress 50kg 6*3
tog os en øvelse med triseps ved ikk hvad den hedder.

Mandag 10-1
Squat: 50kg/6 75kg/6 95kg/2*5

Benchpress : : 50/6 70/6 90/2*7

Bicykel: 60sek* 2

Kropsstem: 60 sek * 3

Onsdag 12 jan
godmorning
4*5 med 20kg
Bænk
50kg/6 70kg/6 90kg/2*7
Bicykel 4*60sec
Kropstem 4*60 sec
sqaut 50kg/5 70/5 90/3*4

sqaut
50kg 6
70kg 6
85kg 3
95kg 3
102.5kg 1
105kg 1
70kg 3
70kg 3
70kg 3
70kg 3
(kunne ikke helt max da jeg var alene der)

Frivend
45kg 3
50kg 3
50kg 3
50kg 3
50kg 3
(var allene lige der, så øvede mig bare)

Omvendt flies
5kg 12
5kg 12
5kg 12
5kg 12

Mave på boldt
10kg 12
10kg 12
10kg 12
10kg 12

Ved ikke helt hvad
Incline dumbell press
pusspress
puss down from reverse greb
rygsving på bold
er
(hvis nogle herinde ved det, må i meget gerne skrive det, tak)

nåede ikke at komme i fitness fredag da vi havde arbejde hele dagen og de lukker tidligt fredag
men tog det sidste onsdag

Incline dumbell ¨(fik afvide det var skrå bænk med hånvægte? men er ikk sikker)
(tog lige 2 opvarminings sæt)
24kg 5
24 kg 5
30 kg 6
30 kg 6
32 kg 6
32 kg 6

Pusspress
60kg 3
60kg 3
60kg 3
60kg 3
60kg 3

da det var det eneste jeg havde tilbage fra mandag tog lige også lidt triseps
(til show off) ?

er det her dig?: http://www.youtube.com/watch?v=jGnOkK27qdw

oklahoma skrev:er det her dig?: http://www.youtube.com/watch?v=jGnOkK27qdw

Ja det er mig og en kammerat

Mandag

Sqaut og Fodledsafsæt med bold mellen sættene
50kg 6
60kg 6
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2

Bænkpress
50kg 6
70kg 6
80kg 4
80kg 4
80kg 4
80kg 4

Godmorning
20kg 6
20kg 6
20kg 6
20kg 6

Bicykel og kropsstem
60 sec 4
( kan ikke holde den bicykel i 90 sec endnu)

peterulrich skrev:

oklahoma skrev:er det her dig?: http://www.youtube.com/watch?v=jGnOkK27qdw

Ja det er mig og en kammerat

Lækkert! Er det dig der kører full in triff?
Og Nissen gik da på Vesterlund gjorde han ikke? Det gjorde du måske også?
Er du på holstebros rep hold?

oklahoma skrev:

peterulrich skrev:

oklahoma skrev:er det her dig?: http://www.youtube.com/watch?v=jGnOkK27qdw

Ja det er mig og en kammerat

Lækkert! Er det dig der kører full in triff?
Og Nissen gik da på Vesterlund gjorde han ikke? Det gjorde du måske også?
Er du på holstebros rep hold?

Nej det nissen med fullintriff
Nej gik ikke på vesterlund
Nej vi går ikke på rep holdet, tumbler kun hehe

peterulrich skrev:

oklahoma skrev:

peterulrich skrev:

oklahoma skrev:er det her dig?: http://www.youtube.com/watch?v=jGnOkK27qdw

Ja det er mig og en kammerat

Lækkert! Er det dig der kører full in triff?
Og Nissen gik da på Vesterlund gjorde han ikke? Det gjorde du måske også?
Er du på holstebros rep hold?

Nej det nissen med fullintriff
Nej gik ikke på vesterlund
Nej vi går ikke på rep holdet, tumbler kun hehe

Hehe, okay :-)

Sqaut
50kg 6
70kg 6
95kg 3
90kg 3
90kg 3
90kg 3
90kg 3

Bænkpress
50kg 6
70kg 6
80kg 5
80kg 5
80kg 5
80kg 5
90kg 2
90kg 2
90kg 2
90kg 2
90kg 2

Frivend
30kg 3
40kg 3
50kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3

Dødløft 1ben
22kg 6
22kg 6
22kg 6

Benoverrow håndvægte
22kg 6
24kg 6
24kg 6

Bicykel og kropstem
80sec * 2

opstigning blok
40kg 6
50kg 6
70kg 3
70kg 3
70kg 3
70kg 3
70kg 3

small bænk
40kg 6
50kg 6
60kg 6
65kg 5
65kg 5
65kg 5
65kg 5
65kg 5

Mavebøjning på bold
30sec gange 4

Glemte at skrive min dødløft ind i fredags men den lød
110kg 3
120 3
110 3

Mandag (idag)
Sqaut box? vidste ikke var det var så det blev deep sqaut istedet
50kg 6
70kg 6
90kg 5
90kg 5
90kg 5
90kg 5

Bænkpress
50kg 6
70kg 6
90kg 2
90kg 2
90kg 2
90kg 2
95kg 2
95kg 2
95kg 2
95kg 2

Frivend
40kg 3
50kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3
55kg 3

Dødløft 1ben
20kg
20kg
20kg
20kg
20kg
(var lidt øm stadig)

Kropstem tid vides ikke 1
bicykel tid vides ikke 1
Var for smadret til at tage 2 gange

Sidste ondags skriver jeg snart skal lige finde de papair med det på. kom deer ikk ud fredagen.
men mandag træningen kommer her

Front squat:
50kg 6
70kg 6
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2

Frivend
40kg 3
50kg 3
60kg 2
65kg 2
70kg 2
70kg 2
70kg 2
70kg 2
70kg 2
70kg 2

Unilateral dumbell press
16kg 6
16kg 6
16kg 6
16kg 6
16kg 6

Pusspress
50kg 6
50kg 6
50kg 6
50kg 6
50kg 6

Puss dawn: 6*3
30kg 6
35kg 6
35kg 6


Omvendt flies 12*3
7kg 12
7kg 12
7kg 12

Mave på bold:
25
25
25
25


Sidebøj på bænk
10kg 15
10kg 15
10kg 15

Troede at unihel press ting var bænk med håndvægte først så lavede også den
30kg 6
30kg 6
30kg 6
30kg 6
30kg 6

Jeg har tit trænet noget udover det, begynder at skrive det ind nu og så kan du altid skrive hvis det er en dum ide eller det er ok

Mandags træningen
Fron squat
50kg 6
60kg 6
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2
80kg 2

Unilateral dumbell press
16kg 6
16kg 6
14kg 6
14kg 6

Pusspress
60kg 6
60kg 6
60kg 6
60kg 6

Puss dawn
35kg 6( Mener jeg)
35kg 6( Mener jeg)
35kg 6( Mener jeg)
35kg 6( Mener jeg)
fik ikke lige skrevet vægten ned

Omvendt flies
7kg 12
7kg 12
7kg 12

Mave på bold:
25
25
25
25
Sidebøj på bænk
15
15
15