Navn: Mads
Alder: 25
Højde: 185
Vægt: 83
Bor: Kbh
Job/studie: Studerer bioteknologi ved KU og arbejder på en bar i Kbh (nattetimer).
Træningserfaring: Halvandet år med stor seriøsitet indenfor det sidste års tid. Dyrkede CrossFit fra januar 2010 til november 2010 ca og fortsatte så i SATS på Nørrebro fordi jeg savnede at løfte mere BB orienteret. Startede på 75 kg, så har på lidt over et års tid gainet lidt over 8 kg. Noget jeg er ganske stolt af.
Træningsprogram: StrongLift advanced og et par hyggedage.
Mål: En flot og funktionel krop. Vil gerne op på 87 kg for derefter at forsøge at skære lidt fedt fra inden sommer.
Anden motion: Fodbold en gang i mellem

Kropsmål:

Højre arm: 35,5
Venstre arm: 35
Skuldre: 128 (+ 3 cm)
Bryst: 112 (+6 cm)
Højre lår: 55,5 (+5 cm)
Venstre lår: 54,5 (+5 cm)
Mave omkring navlen: 90 (+4,5 cm)

Billede:

Som jeg ser ud lige nu, ved 83,2 kg. Vejede 75 kg før, skal se om jeg kan finde et før pic:

Opdateret med mål, tallene i parentes er forskellen fra sidste måling (som blev foretaget i november 2010).

@Mindtempest

Desværre har jeg ikke muligheder for at måle bf%, det betyder som sådan heller ikke det store for mig. Så længe jeg synes om hvad jeg ser i spejlet er jeg skam glad.

Mange tak

Træning d. 2 marts 2011

I dag var anden dag på 5 uge af mit program. Det er intensity fasen i StrongLift som gør at man går lidt ned i reps og sets for at fokusere på er udvikle styrken til næste omgang volume-lifts.

Det er også i de uger at squat er gået ned fra 3 dage til 2 dage om ugen.

Så dagens træning bød på følgende:

Overhead Press

3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Ganske lette.

Dødløft

3x113,5 kg
3x113,5 kg
3x113,5 kg

Gik super fint, kan godt mærke dem dog.

Pullups

3x BW+5 kg
3x BW+5kg
3x BW+10 kg

Også uden problemer og med brystet så tæt på stangen som muligt.

--

Generelt en fin træning, er ked af at træningspasene er så korte med 3x3 og kun 3 øvelser, men det må man jo leve med.

Træning d. 3 marts 2011

Normalt har jeg de 3 egentlig fullbody dage, men fra sidste gang jeg lavede kropsmål og til nu er det kun mine arme som ikke er vokset. Så jeg tog konsekvensen af det og smed 1-2 'hygge'-dage ind om ugen hvor jeg kan fokusere lidt på de ting som åbenbart skal have lidt ekstra tæsk. I det her tilfælde arme.

Så i dag;

Superset af DB curls og Cable push-down

10x10x10 kg DB Curls
10x10x45 kg Cable push-down

BB Shrugs

10x51 kg
10x61 kg
10x71 kg
10x71 kg
10x71 kg

Armbøjninger

Legede lidt med lidt tricep pushups, diamant pushups og normale.

Træning d. 4 marts 2011

Dagens indvejning: 84 kg.

Squat

3x90 kg
3x102,5 kg
3x112,5 kg (de var ret tunge)

Bænkpres

3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Powercleans

3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Turkish getups

3x12 kg KB højre og venstre
3x12 kg KB højre og venstre
3x16 kg KB højre
3x12 kg KB venstre

Træning d. 7 marts 2011

Er en smule halvsyg med lidt ondt i halsen osv, men det var ingen undskyldning, så afsted strøg jeg.

Dages indvejning: 83,1 kg - kan godt se på vægten at jeg stort set ikke har rørt mad i weekenden pga. for mange tømmermænd.

Warm-up

5 minutters roning ved 31-33 spm

Squat

3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

I alle tilfælde var det sidste rep sku en anelse tungt, men op kom det.

Bænkpress

3 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 72,5 kg

Var lidt nervøs for den på 72,5 kg faktisk, men det gik overraskende godt.Var i hvert fald med overskud.

Power cleans

3 x 52,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 65 kg

De sidste var en anelse tunge og tror min teknik haltede lidt egentlig. Skal jeg lige være mere obs på.

Weighted Dips

3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 15 kg

Træning d. 9 marts 2011

Var kørt lidt død i mit program, så har nu bare gået over til noget fullbody alt efter hvad jeg føler for på dagen.

I dag blev det til:

Squat

5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Yates Rows

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Militærpres

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB Curls

Let inspireret af Turner

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg

Lidt hygge træning i dag.

DB Incline bænkpress

5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Pullups - semismalt greb

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Tricep pushdowns

10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Planken

3 x 1 minut

Pistols

4 styk med 16 kgs KB for at vise en ven dem.

Get-ups

3 x 12 kg
3 x 12 kg