Vil lige lægge ud med noget info om mig og min træning:
Højde: 192 cm.
Alder: 19 år
Vægt: ca. 85kg.

Har trænet i ca. 4 måneders tid, men er først begyndt at tage det seriøst de sidste 3 uger. Jeg prøver at spise så mange proteiner som muligt, jeg benytter dog ikke protein pulver ENDNU! Men som sagt er jeg lige begyndt så er ikke den stærkeste, og i må derfor med glæde komme med konstruktive kommentarer eller spørgsmål. Træner ca. 4-5 gange om ugen.

Torsdag

Bænk:
1 x 70kg.
1 x 75kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72.5kg.
1 x 72,5kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.

DB incline presses:
10 x 20kg.
10 x 20kg.
10 x 20kg.
10 x 20kg.

DB skulderpres
10 x 16kg.
10 x 16kg.
8 x 16kg.
8 x 16kg.

Tricep Pushdown
10 x 27,5kg.
10 x 30kg.
8 x 30kg.

Vil lige slutte af med at sige at dagen blev lidt kort, da jeg oplevede en smerte i ryggen i forsøget på at lave lateral raises, og ville ikke tage chancen og risikere at det skulle blive værre

Super!
Fik du købt din tennisbold, eller skal jeg tage en med i morgen?

Nej fik sku ikke lige købt en, så du må gerne tage en med hvis du har en ekstra, tror måske lige jeg vil se om jeg kan få det til at virke med en golfbold

Fredag

DB rows
10 x 26kg.
10 x 28kg.
10 x 28kg.
10 x 28kg.
10 x 30kg.
10 x 30kg.

Pulldowns
6 x 80kg.
6 x 85kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 85kg.

Cable rows
10 x 45kg.
10 x 50kg.
10 x 50kg.
10 x 50kg.

Hammer curls
10 x 14kg.
10 x 14kg.
10 x 14kg.

DB curls
10 x 14kg.
10 x 14kg.
8 x 14 kg.

3 sæt mavebøjninger

Vil lige slutte af med at tilføje at jeg ikke træner ben på nuværende tidspunkt, der er sikkert mange der mener det er forkert. Men jeg vil gerne ind i en god rytme først, og så kan jeg tilføje en ben dag senere.

Lørdag

Bænk
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
5 x 62,5kg.
5 x 62,5kg.
5 x 62,5kg.

DB incline presses
10 x 20kg.
10 x 20kg.
10 x 20kg.
10 x 20kg.

Seated shoulder presses
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.

Tricep Pushdown
10 x 27,5kg.
10 x 30kg.
10 x 30kg.

Skullcrusher EZ bar closegrip SS
8 x 22,5kg SS 10 x 22,5kg.
8 x 22,5kg SS 10 x 22,5kg.
8 x 22,5kg SS 10 x 22,5kg.
8 x 22,5kg SS 10 x 22,5kg.

Military
4 x 40kg.
8 x 35kg.
6 x 35kg.

Vil lige sige at jeg i dag var utrolig træt og ikke rigtigt havde nogen energi til at presse mig selv.

Mandag

DB Rows
10 x 30kg.
10 x 30kg.
10 x 30kg.
10 x 32kg.
10 x 32kg.
10 x 32kg.

Pulldowns
6 x 80kg.
6 x 80kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.

Cable rows
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.

Hammer Curls
10 x 14kg.
10 x 14kg.
10 x 14kg.
10 x 14kg.

Har været dårlig til at få sovet ordentligt på det sidste så det blev en lidt kortere dag end forventet og havde ikke så mange kræfter.

Tirsdag

Bænk
1 x 72,5kg.
1 x 72,5kg.
1 x 75kg.
1 x 75kg.
1 x 75kg.
1 x 75kg.
5 x 62,5kg.
5 x 62,5kg.
5 x 65kg.
5 x 65kg.

DB Incline presses
10 x 20kg.
9 x 22kg. (fail på 10 rep)
8 x 22kg.
8 x 22kg.

Seated DB shoulder presses
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.

Pushdowns
10 x 30kg.
10 x 32,5kg.
10 x 32,5kg.

Cable fliers
10 x 12kg.
10 x 12kg.
10 x 12kg.

Torsdag

DB rows
10 x 30kg.
10 x 30kg.
10 x 32kg.
10 x 32kg.
10 x 34kg.
10 x 34kg.

Pulldowns
8 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.
6 x 80kg.

Cable rows
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.

Hammer Curls
10 x 14kg.
10 x 14kg.
10 x 14kg.

EZ bar curls
10 x 27,5kg.
10 x 27,5kg.
10 x 27,5kg.

Fin træning med storebror, da de andre drenge havde valgt at træne om morgenen. Fin fremgang i DB rows, og tror jeg vil prøve med nogle soft tissue excersises i aften

Yderst fornuftig træning du fik fyret af i dag.

Velkommen til logland

Fredag
Træning med A

Bænk
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.

DB incline presses
10 x 22kg.
10 x 22kg.
10 x 22kg.
10 x 22kg.

Seated DB presses
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.
10 x 16kg.

EZ bar skullchrusers SS
8 x 25kg. SS 8 x 25kg.
8 x 25kg. SS 8 x 25kg.
8 x 25kg. SS 8 x 25kg.

Cable Fliers
10 x 12kg.
10 x 12kg.
10 x 12kg.

God træning i dag, havde god energi og føler jeg fik løftet nogle gode kilo.

Mandag

DB Rows
10 x 32kg.
10 x 32kg.
10 x 34kg.
10 x 34kg.
10 x 36kg.
10 x 36kg.

Pulldowns
8 x 75kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.
8 x 75kg.

Cable rows
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
8 x 50kg.

Hammer Curls
8 x 16kg.
8 x 16kg.
8 x 16kg.

Træt, træt, træt. Var utroligt træt i dag men fik da alligevel øget mine DB rows så lidt positivt var der dog at hente

Torsdag

Bænk
1 x 77,5kg.
1 x 77,5kg.
1 x 77,5kg.
1 x 75kg.
1 x 75kg.
1 x 75kg.
5 x 65kg.
5 x 65kg.
5 x 65kg.

DB incline presses
10 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 22kg.

Military
10 x 35kg.
10 x 35kg.
6 x 40kg.
6 x 40kg.

Cable fliers
10 x 12kg.
8 x 12kg.
8 x 12kg.

Følte egentlig jeg havde en god energi da jeg startede men da jeg var færdig med mit bænkpres var det som om energien var forsvundet igen, og så havde jeg også lige en fodbold kamp der skulle spilles hertil aften, så jeg ville ikke køre mig selv helt ned. Ellers en god Træning med Marco og Jeppe

Glemte lige at jeg også tog nogle pushdowns
10 x 30kg.
10 x 32,5kg.
10 x 32,5kg.

Fredag

DB Rows
12 x 30kg.
12 x 30kg.
12 x 30kg.
12 x 30kg.
12 x 30kg.
12 x 30kg.

4 sæt chin ups

Cable rows
10 x 45kg.
12 x 40kg
10 x 40kg.
10 x 40kg.

DB curls
8 x 16kg.
8 x 16kg.

Tog det stille og roligt i dag, er rimeligt mærket efter kampen i går. Ellers en udmærket dag med Marco og Jeppe som begyndte at græde over at jeg havde skadet ham fordi han slog mig med sine straps og ikke kunne tåle at få lidt igen

Tirsdag

Bænk
8 x 60kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
3 x 70kg.
8 x 60kg.

DB incline presses
8 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 22kg.

Military presses
10 x 35kg.
6 x 40kg.
Tog de sidste to sæt som seated DB presses i stedet, synes ikke rigtigt at den ramte godt

Seated DB presses
7 x 18kg.(fail på 8 rep)
7 x 18kg. (fail på 8 rep)

Pushdowns
8 x 32,5kg.
10 x 30kg.
10 x 30kg.

Følte mig ikke rigtigt stærk i dag, men det er nu altid hyggeligt at træne med Marco og "The ginger King"

Lørdag

DB rows
10 x 30kg.
højre 20 x 32kg. Venstre 16 x 32kg. (Marco's teori om at køre et sæt rep out skulle løfte motivationen til resten af træningen, vil da give ham at den til dels virkede)
10 x 32kg.
10 x 32kg.
10 x 32kg
10 x 32kg.

Cable rows
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.

Pulldowns
10 x 70kg.
10 x 75kg.
10 x 75kg.
10 x 80kg.
10 x 80kg.

Hammer curls
8 x 16kg.
8 x 16kg.
8 x 16kg.

DB curls
6 x 16kg.
6 x 16kg.
6 x 16kg.

Rigtig god cocktail med aftnens druktur, jeg havde det ikke kun af helvede til da jeg vågnede dagen efter, nej jeg var samtidig øm over hele kroppen. Men det er jo prisen for en usund livsstil som man prøver at kompensere lidt for

Tirsdag

Bænk
8 x 60kg.
8 x 60kg.
5 x 65kg.
5 x 65kg.
2 x 70kg.
2 x 70kg.

DB incline presses
10 x 20kg.
10 x 20kg.
8 x 20kg.
8 x 20kg.
Fik mig lige en god lille teknik lektion i dag af ham den store

Prøvede at lave seated DB presses men det kunne ikke rigtigt lade sig gøre for hver gang jeg løftede fik jeg ondt i min højre lat så måtte desværre droppe skulder træningen i dag.

Pushdowns
10 x 30kg.
8 x 32,5kg.
8 x 32,5kg.

EZ bar skullcrusher SS
6 x 22,5kg. SS 15 x 22,5kg.
8 x 22,5kg. SS 10 x 22,5kg.
8 x 22,5kg. SS 10 x 22,5kg.

Ikke nogen særlig god træning i dag, har været dårlig til at indtage nok proteiner og kulhydrater på det sidste så er ikke særlig stærk lige pt. men forhåbentlig får jeg hevet mig selv op af dette sorte hul igen Ellers dejligt lige at runde træningen af med en god sandwich og et stort glas mælk