KOMMENTER, TAK!

Hej.

Nu har jeg besluttet mig for at oprette en log. Målet med loggen, er at holde styr på min træning, kost og ikke mindst fremgang.

Mit udgangspunkt er ikke synderligt imponerende. Jeg vejer omkring 50 kg, har en højde på 188 cm og er 15år.

Målet er derfor hypertrofi.

Jeg vil logge mine træninger her, og jeg modtager hellere end gerne kritik.

Jeg kører programmet back to basic af bodylab dog med nogen få ændringer.
Incline bencpress i stedet for Dumbell decline presses. Da jeg har ladet mig fortælle, at det oftest er den øvre del af brystet der er undertrænet.
Pull downs i stedet for Chin ups. Da jeg ikke er i stand til at køre Chin ups i nu.

Vh.

Back to basics. (træning fra i går)
1/2.

Benchpress
8x20 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.

Incline Benchpress
8x6 kg.
8x6 kg.
8x6 kg.
8x6 kg.

Dumbell Shoulder Press
8x6 kg.
8x6 kg.
8x6 kg.
8x6 kg.

Side laterals
8x3 kg.
8x3 kg.
8x3 kg.
8x3 kg.

Skullcrushers
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.

Weighted Crunches
8x5 kg.
8x5 kg.
8x5 kg.
8x5 kg.

Tillykke med loggen, mate! Jeg følger med her fremover.

hvor gammel er du?

Killuminati2011 skrev:hvor gammel er du?

15 år

Bare klø på, spis masser af mad, træn hårdt, sov nok, skal du nok blive tilfreds med dine resultater.

Killuminati2011 skrev:Bare klø på, spis masser af mad, træn hårdt, sov nok, skal du nok blive tilfreds med dine resultater.

Er allerede i fuld gang!

Troll?

Nders skrev:Troll?

Hvorfor?

Nders skrev:Troll?

Jeg kender ham i virkeligheden, - no troll :wink:

Din signatur og stats på 50 kg til 188 cm kan jeg næsten ikke se for mig.

Nders skrev:Din signatur og stats på 50 kg til 188 cm kan jeg næsten ikke se for mig.

Jeg er også meget tynd. Nogle vil nok også sige, at det er meget ekstremt. Det er heller ikke noget jeg ligefrem er glad for.

Jeg har selv overvejet at begynde på "Back to Basic"
Følger med og laver nok også selv en blog på et tidspunkt!

Lindquist skrev:Jeg har selv overvejet at begynde på "Back to Basic"
Følger med og laver nok også selv en blog på et tidspunkt!

Jeg er også selv glad for at køre det. Fedt at du vil følge med

Her er mine løft fra i går, de kommer først nu da jeg var lidt presset med lektier og sådan

:

Squat:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Deadlift:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Calf raises:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bent over barbell rows:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pull downs (da jeg ikke er i stand til, at tage chin ups på nuværende tidspunkt)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable rows:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Barbell Curls:
8x15kg
8x15kg
6x15kg
4x15kg

Det var den træning. Idag holder jeg min restituerings dag, for så at give den ekstra gas i morgen.

Jeg har været i Tyskland de sidste dage, og dermed uden adgang til internet. Så mine træningspas kommer først nu.

Back to basics. (15.4)
1/2.

Benchpress
6x22,5 kg
6x22,5 kg
5x22,5 kg
6x22,5 kg

Incline Benchpress
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Dumbell Shoulder Press
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Side laterals
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg

Skullcrushers
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.
8xca.11 kg.

Weighted Crunches
8x5 kg.
8x5 kg.
8x5 kg.
8x5 kg.

16.4

Træning var lidt noget skod; manglende overskud og en omgang tømmermænd fra dagen før.

Squat: (jeg kender ikke stangens vægt, så indtil videre er den sat til 20 kg)
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Deadlift:
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Calf raises:
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Bent over barbell rows:
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Pull downs (da jeg ikke er i stand til, at tage chin ups på nuværende tidspunkt)
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Cable rows:
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Barbell Curls:
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Hvordan går det med kosten?

a34 skrev:Hvordan går det med kosten?

Det har været lidt sløvt her over påsken, men jeg regner med at give den gas på tirsdag, når min normale dagligdag starter igen.

Back to basics.
1/2.

Idag trænede jeg med 8 repetitioner, dog med den samme vægt som da jeg kørte 6 reps. Så jeg forventede failure, især oven på en påskeferie uden seriøs kost og træning .

Benchpress:

8x22kg
8x22kg
8x22kg
6x22kg

Incline Benchpress:

8x7kg
8x7kg
8x7kg
6x6kg

Dumbell Shoulder Press:

8x7kg
6x7kg
5x7kg
5x7kg

Side Laterals:

8x4kg
7x4kg
6x4kg
6x4kg

Skullcrushers:

8x11kg
8x11kg
6x11kg
6x11kg

Weighthed Crunches:

8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Høster skrev:
a34 skrev:Hvordan går det med kosten?

Det har været lidt sløvt her over påsken, men jeg regner med at give den gas på tirsdag, når min normale dagligdag starter igen.

Lyder godt

Der har været lidt rod med progressionen, men det får jeg styr på, på i morgen, hvor den følges til punkt og prikke!

God weekend!

KOMMENTER, TAK!

Brugere online