Nyt kapitel i min træning.
Jeg benytter mig af flere forskellige principper i min træning, herunder bodybuilding, CrossFizz, MTB etc.
Dog er det primære mål med træningen at forbedre min krops performance fremfor størrelsen. Det næste stykke tid ryger jeg på en omgang modificeret omgang WS4SB.

Jeg fører sideløbende log på MOL, men starter en log her i håb om at få feedback fra folk med andre syn på tingene.

TheCzech skrev:Alder, højde, vægt, træningserfaring, landsdel, styrke, civilstatus, yndlingsfodboldhold og yndlingsfarve!

Alder: 22år,
Højde:183cm
Vægt:82 kg
Træningserfaring: elitebadminton fra 6års alderen til 18 år, herefter traditionel styrketræning efterfulgt af lidt bodybuilding. I forbindelse med værnepligt startet på mere alternativ træning, herunder kettlebells, sandsæk og CrossFizz. Nyligt har jeg kørt lidt VL og en del måneder med Wendlers 5/3/1, som har givet godt. Herefter et program baseret på The Texas Method, og Hvor vi er nu WS4SB.
Landsdel: 9k, Aalborg @ Aalborg atletik og motion + CrossFit Aalborg
Styrke: kommer
Yndlingsfodboldhold: FCB

Alder, højde, vægt, træningserfaring, landsdel, styrke, civilstatus, yndlingsfodboldhold og yndlingsfarve!

Mandag 25. april

Max Effort upperbody

ME Bænkpres
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg

ME Chin-ups
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+10 kg
1 x 5 x BW+15 kg
1 x 3 x BW+25 kg
- tog fejl af vægten, skulle kun have haft 20 kg på.

DB incline
1 x 18 x 22,5 kg
1 x 12 x 22,5 kg

A1. DB Rows
4 x 10 x 42,5 kg

A2. Face pulls
4 x 10 x 3 blokke?

Barbell curls
3 x 10 x 40 kg

Herefter 12km cykling

En omgang WS4SB, med lidt indlagt sprint træning, er begyndt

Onsdag 27. april

Dynamic Effort lower body

DE squat
8 x 2 x 80 kg

Box jumps
5 x 1 @ navlehøjde
- failede 2 af dem.

2x hurdle + 25m sprint
7 ture @ ~7sek (bedste 06:67 sek)

Hyper extension
4 x 15 x BW + 15 kg

Side bends
3 x 15 x håndvægt (35-40 kg?)


Dagens DE squat. For meget fart på i den excentriske fase, men fin acceleration i den koncentriske.

Dagens box jumps

[quote name='Hr. Lund' date='28. April 2011 - 19:09 PM' timestamp='1304010551' post='1508897']
Torsdag 28. april

Repetetion upper body

DB Incline bænkpres
4 x 15 x 22,5 kg

A1: Pull-ups (underhånd)
4 x 10 x BW

A2: Face pulls
4 x 10

DB military pres
4 x 10 x 17,5 kg
- Undervurderede min styrke, easy peasy.

B1: Barbell curls
3 x 10 x 37,5 kg

B2: Plate hold
3 x 30-40 sek x 15 kg bumper plate.

Aerobic work
1500 sjip

Mine obliquus er DOMS ramte i dag, og ømheden rammer også mine traps. Det bliver godt i morgen tidlig.
[/quote]