Start: 1/5-06
Højde: 196 cm
Vægt: 84 kg
Alder: 22 år
Hvorfor: Det fedt jeg har på min krop sidder på maven og det vil jeg lave om på.
Hvordan: Træner hver 2. dag, samt løbetræner de dage hvor jeg ikke styretræner.
Kost: Spiser sundt og varieret. På ikke-træningsdage indtages 30 gram protein og på træningsdage indtages 30-60 gram protein lige efter træning.

Program overkrop pr. 25/5-06:
Bænkpress i maskine: 3*8 @ 52,5 kg
Pec deck flyes i maskine: 3*8 @ 25 kg
Lateral raises i maskine: 3*8 @ 25 kg
Front pulldowns: 3*8 @ 50 kg
Curls: 3*8 @ ~30 kg (jeg mener det er det vægtstangen vejer)
Situps: 3*8
Vertical leg raises: 3*(8 med strakte ben + 8 med bukkede ben startende fra vandret position)
Back extension: 3*8

Jeg er så småt begyndt at øve bænkpres med vægtstand og begynder at lege med håndvægte når jeg er blevet en smule stærkere. Mit ´under bæltestedet´-program er bare hvad jeg lige har lyst til f.eks. 3*8 @ 100 kg i benpres.

Tillykke med loggen =D>


Hvor gammel er du?
Og ud med alle de maskin øvelser!

Hehe. Der blev svaret mens jeg tilføjede min alder til mit indlæg. Ja jeg ved at maskinøvelser er dårlige. De bliver skiftet ud løbende.

Mikkelmaan skrev:Hehe. Der blev svaret mens jeg tilføjede min alder til mit indlæg. Ja jeg ved at maskinøvelser er dårlige. De bliver skiftet ud løbende.

De skal ikke skiftes ud løbende de skal ud med det samme...

OK . Så gør jeg det. Hvad mener du ellers om omfanget osv.?

Mikkelmaan skrev:OK . Så gør jeg det. Hvad mener du ellers om omfanget osv.?

Tjah i mine øjne er dit program nærmest ubrugeligt. Ingen frivægts øvelser. Ingen ben øvelser...

Du skal have dig et HELT andet program Mikkelmaan

OK. Har du et forslag?

Mikkelmaan skrev:OK. Har du et forslag?

Du kunne prøve at læse denne artikel igennem et par gange og så forsøge dig med det program : http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Jeg takker og bukker. Rart med lidt hjælp.

Mikkelmaan skrev:Jeg takker og bukker. Rart med lidt hjælp.

Det var skam så lidt. Du er altid velkommen til at spørge.