Nu synes jeg, at det er på tide at oprette en logbog, så man kan kigge tilbage når man nu engang bliver definitionen af SWOLE ! Ej, det er sgu ikke mit mål

Første post beskriver min udgangspunkt styrke- og vægtmæssigt (forløbet har varet i ca. 5-6 måneder):

Bænkpress: 5x5: ca. 30 kg --> 85 kg (1 rm) = + 45 kg !
Squat: 5x5: 50 kg --> 95 kg = + 45 kg !
Dødløft: 5x5: 50 kg --> 105 kg = + 55 kg!
SkulderPress: 4x8: 14 kg --> 22 kg = 8 kg !(på hver hånd)
Dips: 4x8: Kunne knapt nok tage min egen kropsvægt --> + 30 kg med bælte. Den er jeg glad for !
Skråbænk: 4x8: ca. 25-30 kg --> 50 kg = + 20 kg.
Pullups: 4x8: 40 kg --> 70 kg = + 30 kg.


Vægt: 60 kg --> 72,7 kg = 12,7 kg ! - jeg har haft en lille depression midt i det hele, så det har selvfølgeligt ødelagt lidt af min appetit

Velkommen til loggen.

Hvor gammel er du, og hvor træner du?

TheCzech skrev:Velkommen til loggen.

Hvor gammel er du, og hvor træner du?

Tak skal du have champ

Sats:

Køn: Mand
Alder: 18
Højde: 177 cm
Vægt: ca. 72 kg
Fedtprocent: Angiveligt omkring 10-12 % (det siger vægten som centeret har..)

Center: FitnessDK i Århus !

Så er det på tide med en lille update:

Jeg har afsluttet en cyklus i sidste uge, og har lavet et nyt program som jeg går i gang med på tirsdag:

Dag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:
- BB Benchpress
- ShoulderPress
- Dips
- DB InclineBench
- CablePushDown (vandret stang)
- CableCrossOvers
- CableLateralRaises

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps:
- BB Squat
- BB Romanian Deadlift
- Pullups (Bredt greb)
- YatesRows
- BB Lunges
- FacePull (BredStang)
- CableCurl

Dag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:
- BB Benchpress
- ShoulderPress
- Dips
- DB InclineBench
- CablePushDown (vandret stang)
- CableCrossOvers
- CableLateralRaises

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
- BB Deadlift
- BB Front Squat
- Pullups (Bredt greb)
- BB YatesRows
- BenPress
- FacePull (BredStang)
- CableCurl

_________

Derudover har jeg ramt 115 kg i dødløft 5x5, 100 kg i squat 5x5 - men sidder fast på de 85 kg i Bænkpress (1x1) !

Desuden en lille smagsprøve på fremgangen:



Uploaded with ImageShack.us

Jeg er ikke specielt glad for resultatet, da jeg synes at jeg burde tage kosten mere seriøst
- Never a failure, always a lesson !