Hejsa!

Jeg er en frisk ung gut, som netop er blevet færdig uddannet på Århus Universitet med en kandidat i økonomi, ledelse og information systemer.

Jeg er blevet bidt af træning de seneste på, da fodbold ikke rigtig siger mig så meget mere. Nogle år har min træning været useriøs og andre mere seriøs.

Jeg har som sådan ikke decideret et mål, udover at blive stærk indenfor de store basis øvelser. Og så få en god allround fit-form.

Stats om mig:

Alder: 27
Højde: 178
Vægt: 88

Løft:
Bænk: 145
Dødløft: 190
Squat: 100

Mål:
Bryst: 112cm
Overarm: 38cm
Underarm: 33cm
Læg: 38 cm
Lår: 60

Grunden til squat er så lav, er at jeg har et problem med min lysken, men den er under god genoptræning, men det tar tid.!! Og har bare et par stankelben! ;D Men de arbejdes gevaldigt på dem!

Mit program er følgende:

Mandag: Bryst / Øvre RYG - CROSSFIT
Tirsdag: Ben / Lænd / Mave
Onsdag: Skulder / Arme - CROSSFIT
Torsdag: Fridag
Fredag: Bryst / Øvre RYG - CROSSFIT
Lørdag: Ben / Lænd / Mave
Søndag: Skulder / Arme

Ohhh well - im back!

Jeg har færdiggjort mit speciale og er dermed uddannet cand.merc IM - Så nu er jeg desværre arbejdsløs, da jeg åbenbart sutter max til jobsamtaler :/ MEn hey, mon ikke det snart kommer - Kunne i hvert fald godt bruge pengene!!!!

Men hva fanden, så er der vel tid til træning? Og træning får jeg satme også lavet!

Så jeg logger lige igen for at holde min struktur på mine træninger!

Mandag 13/2 kl 7.00

Dødløft
1x60x5
1x60x5
1x100x5
1x105x5
1x110x5
1x115x5
1x120x5
1x125x5
1x100x5
1x100x5

Hyperextensions
5xBWx10 + 10kg

Crossfit kl 17.00

Tirsdag 14/2 kl 7.00
Militarypress:
1x40x10
1x40x10
1x40x10
1x40x10
1x40x10
1x45x10
1x45x10
1x45x10
1x45x10
1x50x10
1x50x10

SS
Side lateral raise
12 og 14 kg

Front raise SS rear lateral raise
14 kg og 10kg

Hammer DB SS CG bænk
20 kg og 60x10

EZ curl 30 kg SS DIPS

Synes folk er så sure og kommer med underlige opstød bare hvis man ikke har den samme holdning af en der har været her på sitet i 100 år eller som folk mener er verdens vildste til at træne...

Det synes jeg er underligt. Teori er noget, men praksis er så sandelig også noget andet, og vi er langt fra ens!

gårsdagens crossfit:
12 clean and jerks /60kg
20 pullups
12 dødløft /80kg
20 k2e

5 runder - timecap 30mins

Nåede akkurat de 5 runder. Super underarmstræning, men de var godt nok også døde til sidst -ret hårdt med alle de pullups!

Dagens træning - Bryst/ryg
Floorpress:
1x60x5
1x100x5
1x100x5
1x105x5
1x110x5
1x115x5
1x120x5

SS med

Pullups x BW

Skrå DB:
1x26x10
1x30x10
1x32x10
1x34x10

SS Barbell rows
1x60x10
1x70x10
1x80x10
1x80x10

Flyverererererererer i cable
1x20x10
1x20x10
1x20x10
1x25x10

Seated rows
1x70x10
1x70x10
1x80x10
1x90x10
1x90x10

Udemærket træning - Synes i jeg skal ha mere volumen på eller flere øvelser??

Dawens træning:

Dødløft:

1x60x10
1x60x10
1x100x10
1x100x10
1x110x5
1x120x5
1x130x5
1x140x2
1x140x2
1x140x2
1x140x1
1x140x1
1x130x5
1x120x5
1x110x5
1x100x5
1x100x5
1x60x10

Lidt pullups og planke

Crossfit senere kl 17.00

God weekend

Smaaguns skrev:Dødløft:

1x60x10
1x60x10
1x100x10
1x100x10
1x110x5
1x120x5
1x130x5
1x140x2
1x140x2
1x140x2
1x140x1
1x140x1
1x130x5
1x120x5
1x110x5
1x100x5
1x100x5
1x60x10

God omgang DL. Samlet tonnage på 9520.

PeterK skrev:

Smaaguns skrev:Dødløft:

1x60x10
1x60x10
1x100x10
1x100x10
1x110x5
1x120x5
1x130x5
1x140x2
1x140x2
1x140x2
1x140x1
1x140x1
1x130x5
1x120x5
1x110x5
1x100x5
1x100x5
1x60x10

God omgang DL. Samlet tonnage på 9520.

Var det ironisk ment eller hvordan?

Men det tog også sin tid. Og tak

På ingen måde. Det var skam oprigtigt ment.

Haha, ja det tror jeg gerne. Jeg kan snildt bruge en halv time på fem sæt DL.

PeterK skrev:På ingen måde. Det var skam oprigtigt ment.

Haha, ja det tror jeg gerne. Jeg kan snildt bruge en halv time på fem sæt DL.

Jamen så siger jeg da tak

Det tog godt og vel 1½ time i og med jeg også havde fokus på grebsstyrke så enkelte sæt blev holdt oppe i x antal sekunder.

Smaaguns skrev:Jamen så siger jeg da tak

Det tog godt og vel 1½ time i og med jeg også havde fokus på grebsstyrke så enkelte sæt blev holdt oppe i x antal sekunder.

Det lyder også som en god idé. Bruger du mixed greb, OH eller straps?

PeterK skrev:

Smaaguns skrev:Jamen så siger jeg da tak

Det tog godt og vel 1½ time i og med jeg også havde fokus på grebsstyrke så enkelte sæt blev holdt oppe i x antal sekunder.

Det lyder også som en god idé. Bruger du mixed greb, OH eller straps?

Mixed grip for det meste, det synes jeg at jeg løfter bedst med. Men nogle gange også OH - men bruger aldrig straps. Sådan nogle ejer jeg ikke.

Har ikke været den sejeste til at få lavet mit dødløft, og har haft en pause på en 2 måneder, pga mit speciale - så er kommet en del bagud på dødløft siden, fordi når jeg så endelig har trænet,har jeg kun lige trænet lidt guns og bryst. Desværre, men nu er det ved at komme ind som fast rytme igen, og det er sku faktisk lidt dejligt!!

Jeg føler bare jeg har brug for lidt kreatin lige nu, pga alle mine træninger, og jeg tror måske det kunne hjælpe lidt på min resti, så overvejer om jeg skal investerer i lidt celltech kreatin. Men forhelvede det dyrt på dagpenge!!

Det er altid lækkert at komme rigtigt i gang igen!

Jeg er i hvert fald fan af kreatin. Jeg kender ikke lige Celltech, men bare køb 1 kg monohydrat fra Bodylab til 200 kr. Så har du næsten til et års forbrug. Det har jeg råd til på SU.

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -186p.html

Vil da lige poste et billede med lat spread!

Håber jeg kan få noget ros/ris for det. Det skal dog siges billedet ikke er taget på den mest optimale måde, så kunne sikkert godt have lavet lidt mere spread!

Vil gerne have feedback på ryggen!!

Men here you go;

Denne dejlige lørdags træning:

Skuldre:

Military
1x20x10
1x20x10
1x40x5
1x45x5
1x50x5
1x55x5

SS

Side lateral rise
1x14x10
1x14x10
1x16x10
1x16x10

Front raise
1x14x10
1x16x10
1x16x10
1x18x10
1x18x10

SS

seated Rear delt raise
10kg - skive

Arme:
1x20x10
1x20x10
1x22x10
1x22x10
1x24x10

SS

CG bench
1x70x10
1x70x10
1x80x10
1x80x10
1x80x10

EZ curls
1x30x10
1x30x10
1x40x10
1x40x10
1x40x10

SS

DIPS


En god omgang træning, som skal suppleres med en omgang crossfit lidt senere

Dagens omgang crossfit:

5-5-5-5-5-5

I dødløft - Finde ca. 80% af 1rm

Sidste løft = 140 (Har ramt dødløft 3 gange siden onsdags, så var lidt brugt)

AMRAP 10 mins:

10 A.situps
10 Airsquats
10 Pushups

Runder opnået 11

Så skal jeg ha ægge omlet med laks og brocolli til aften, og så måske et lille smut i byen, hvis jeg orker det:D Ellers bliver det sikkert til noget gaming, da damen er til seebach koncert

Dagens aftensmad:

Æggeomlet med laks

Ingredienser:
250g laks
8æg
4spsk mælk
peber
lidt persille
halv hoved brocolli
1 rødløg
1 porrestang

Mmmmmh sådan blev det færdige resultat - skal selvf overdynges med lidt ketchup ;D

Dagens træning:

I dag stod den bare på lidt cardio og lidt BW træning

armbøjninger
pullups
muscleups
mavebøjninger

Alt i alt en stille og rolig søndag, hvor jeg lader op til mandagens morgen træning og crossfit

God søndag!

God bredde over ryggen!

Lærte du muscleups til crossfit eller hvordan?

PeterK skrev:God bredde over ryggen!

Lærte du muscleups til crossfit eller hvordan?

Tak! Men ikke lige det bedste billede jeg fik taget, lidt svært at tage selv

Lidt selvlært er mine muscleups, men ud fra barstarzz.com - men også i forbindelse med crossfit (der er teknikken i hvert fald blevet meget bedre)

YOYOY, så er der mandag!! Jeg glemte at melde mig ledig, så fik straks en advarsel - bobob det var godt de ikke afmeldte mine dagpenge Så har selvf meldt mig ledig igen! Utroligt man kan glemme det på en uge - Det er bare en sølle knap man skal trykke på! Dog også rimelig irriterende!

Nå, men dagens træning efter et godt cheatmeal i går, selvom jeg bulker haha:D

Floorpress:
1x60x5
1x60x10
1x100x5
1x110x5
1x120x5
1x125x5
1x130x2
1x100x5

Skå DB
1x30x10
1x30x10
1x32x10
1x34x10

Pullups:
1xbwx10
1xbwx10
1xbwx10
1xbwx10
1xbwx10

barbell rows
1x70x10
1x70x10
1x80x10
1x85x10
1x90x10

seated rows
1x70x10
1x80x10
1x90x10
1x100x10
1x100x10

Udemærket træning! Så venter der bare en omgang Crossfit kl 17

Dagens smoothie:

Min kæreste ved så sød og ville lave en smoothie så jeg spurgte om jeg ikke kunne få noget protein pulver i -og det kunne jeg - Så sådan her ser den ud med følgende ingredienser:

Banan
Appelsin
Jordbær
Vand
Og Berry blast protein

Dejligt med en fridag i går efter mine underarme var ved at eksplodere efter så meget dødløft!

Dagens træning:

Skuldre:

Military
1x20x10
1x40x5
1x45x5
1x50x5
1x55x5

rear lateral raise
1x20x10
1x20x10
1x20x10
1x20x10
1x20x10

Arme:

DB hammer
22x5
22x5
24x5
24x5
26x5

SS

CG decline Bench
60x5
65x5
70x5
80x5
85x5

EZ curls

30x5
30x5
35x5
40x5
40x5

SS

Skullcrushers

30x5
30x5
35x5
40x5
40x5

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SS

DIPS

Udemærket træning, ses til crossfit kl 17.00

Så er der købt Celltech kreatin og super mass gainer fra dymatize.

Mest med henblik på at få både protein og kulhydrater efter træning, og så fpr at nedsætte min resti pga alle de træningspas jeg har !

Andre der har oplevelser med disse produkter? I sær kreatinen, så vil jeg gerne høre jeres erfaringer !: )

Morgenstundens crossfit kl 06.35

Dagens AMRAP 2x8mins:

A: 60 SU / 30 DU + 15 prison burpees
B: 20 boxjumps + 20 SDKB

Klarede 3 runder + det løse af både A og B

En rigtig slidt træning for skulderen, men dejlig cardio workout

Den står på bryst og ryg træning senere i dag

Så ankom der Kreatin og Super MASS gainer - Det er nu ikke fordi jeg har brug for mass gaineren, og har os lidt fortrudt jeg ikke brugte pengene på protein bare, da deres berry blast ubetinget er den bedste smag jeg nogensinde har smagt. Ren jordbærmilkshake, det bliver man fandeme aldrig træt af! Selv min kæreste kan li den smag.

Den her jordbær smag fra mass gainer smager lidt af en blanding af jordbær og nødder!!

Jeg er vidst lidt ensom herinde - har "kun" peterK den dejlige dreng til at skrive;D

Nå men dagens træning, da jeg ikke lige fik pumpet igår:

Bryst

Bænk:
60x10
60x10
80x10
80x10
90x10
100x10
110x10
80x10

skrå
30x10
30x10
32x10
34x10

Pullups
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10

bb rows

80x10
80x10
90x10
90x10
110x10

seated rows
120x10
120x10
100x10
100x10
100x10

pullups widegrip igen:D
bwx10
bwx10
bwx10

Nu står den på standerhejsning og suppe - og lidt øl selvf;D

Dawens træning:

Lænd/ben
Dødløft:
60x10
60x10
100x5
110x5
120x2
120x2
140x2
140x2
150x2
150x2
120x5
100x10
100x10

squat:
30x10
30x10
40x10
40x10

Har problemer med hofte/lyske, så kører genoptræning i denne øvelse

Leg press
110x10
120x10
130x10
140x10
150x10

seated leg raise?
170x10
180x10
190x10
190x10

Lunges
5x20
5x20
5x20
5x20

20 kg DB i hver side og 5 til hvert ben

Har som sagt dårlig hofte/lyske så tar det stille og roligt med bentræningen - men pt. kører det fremad, og ingen smerter so far, og weekendens standerhejsning i fodbold gik også ret godt, dog skal jeg helst ikke sparke hårdt til bolden!

Håber i alle har haft en god weekend?

Er også kommet godti gang med min kreatin load, så nu håber jeg det virker!!! Men hold kæft jeg sveder max af NO xplode! Mine ben er vådere end et håndklæde der har lagt i en sø i et år.

Dawens træning:

Skulder

Mili:
10x40
10x40
5x45
5x45
5x45
5x50
5x50
5x55

Rear lateral raise
10x20
10x20
10x20
10x20

SS
front raise
10x14
10x14
10x14
10x14

GYNS

DB HAMMER
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20 Ja er kedelig og gider ikke tage højere vægt LOL

SS

Skullcrushers

30+stang?x10
samex10
samex10
samex10
35+stangx10

EZ CURL
10x40
10x40
10x40
10x40

SS

CG BENCH
10x60
10x60
10x70
10x70

Chinups
10xBWx5

SS

DIPS
10xbwx5


YOYO Så nu kommer jeg forhåbentligt til at træne i Performance GYM, og så skal da lige have lidt gas, og så håber jeg at jeg kan få en masse råd fra de stærke fyrer der er !