Vikingens vej til storhed

En smule fakta inden jeg går i gang:

19 år
Fra Nordjylland
Træner i MyGym Hjørring
96 kg morgenvægt

Mit udgangspunkt var 120kg, og har så brugt et halv års tid på at tabe mig 30kg. De sidste tre måneder er gået med at tage på igen via "Stærkere i bænkpress på 7 uger", og George Turner's 10x10 som jeg stadig kører med.

Skuldre og arme

Seated DB Skulderpres
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

DB Incline curls supersettet med Fransk pres
Curls
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Fransk pres
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Fik også lige taget 3 sæt Shrugs til at slutte af med.

-Vikingdane

Flot vægttab! Velkommen in ze logland!

Lørdag

Bryst og Ryg

BB Bænkpres

1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Bentover BB Rows

1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Nu var det jo egentlig meningen at jeg skulle lave 10 sæt Bentover rows, men efter byturen dagen før var energien der ikke rigtig. Er dog glad for at jeg fik slæbt mig selv til træning, i stedet for at sidde og have ondt af mig selv på sofaen

-Vikingdane

Søndag

Ben og Dødløft

Squat

1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Har valgt ikke at køre tungere i øjeblikket, da jeg ønsker at forbedre min teknik før jeg går videre. Hvis der er folk i Hjørring området som har styr på squat (og dødløft for den sags skyld), ville det være fedt hvis man kunne få en lektion engang.

Leg Curls

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Dødløft

1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg

Synes min teknik er blevet bedre i dødløft, men er sikker på at den kan blive bedre.

Calf Raises (Siddende)

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Et rigtig fedt trænings pas. Glæder mig til næste ben-pas

-Vikingdane

Mandag

Skuldre og Arme

Seated DB Skulderpres

1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

DB Incline curls supersettet med Fransk pres

Curls
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Fransk pres
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Et gennemsnitligt træningspas. Dog med den undtagelse, at en vis person insisterede på at holde døren åben for at spilde varmen. Vedkommende mente det var varmt at træne i sin jakke...

Få nu gang i den log viking! :cry:

I'm back!

Træningen fra i går:

Seated bb skulderpres:

15x30kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated btn pres

5x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Denne øvelse havde jeg lidt besvær med. Min spotter synes det var et fremragende tidspunkt at udbryde i et gribeflip!

Side laterals

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Rear laterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Det var nu en ok træning. Dog er der stadig masser af plads til fremgang!

Onsdag d. 26/7: Bryst

Incline DB chest press
15x22kg
10x32kg
10x34kg
10x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

HS incline press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB fly
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
8x19kg
7x19kg

Machine chest press
Dropsæt: 8x60kg -> 8x50kg -> 10x30kg

Jeg var fuldstændig tømt for energi efter det pas!

Torsdag d. 27/7: Ryg

Cable Rows (opvarmning)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft
10x100kg
4x145kg
1x165kg
1x195kg PR!
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
10x125kg

Bent over BB Rows
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
12x95kg

Fedt pas!

Vikingens vej til storhed

Brugere online