Da bodyzone.dk hvor min log før i tiden var er blevet nedlagt, så synes jeg det var på tide at starte en ny en her. Det passer perfekt med at jeg har været lidt væk fra træningen hvor jeg kun har trænet 2 gange om ugen og en kost som var lige til at s**** i...(Fy fy fy!) Men nu er det max gas igen!

Lidt facts:

Har trænet mere eller mindre seriøst i lidt over halvandet år nu.

Det skal sige at al træning forgår i mit hjemmegym så må nogen gange træne lidt anderledes, da jeg f.eks. ikke har squatrack til at træne tunge squats...(endnu )

Alder: 22 år

Højde: 1.72

Vægt: 78 Kg

Mål: Styrke og masse! At være helt cuttet er ikke så vigtigt for mig som at blive stærkere(og større). Men selvfølgelig skal man ikke se lasket ud ... Vægten skulle gerne op på 85 kg inden for de næste par måneder. Det er ihverfald mit nye mål!

Stay tuned!

Peace...

Gadzilla

Hej Gadzilla og velkommen på forummet. Bliver spændende at følge din log. Hvordan ser dit program ud ?

Velkommen til siden , bliver spændende og følge din træning ..

Tilbage på hesten!

Ja så lykkedes det mig at være væk fra træningen i lidt over 3 uger pga sygdom.

Før sygdom lå jeg på ca. 81-82 kg, men har tabt en del og ligger nu på 77.8kg:(

Trænede så forsigtigt for første gang i dag efter pausen. Pyhaaaa styrken skal vidst lige tilbage igen....

Træningen er slet ikke som mit program før, da jeg mildelst talt ville dø tror jeg. Jeg kører lidt "start igen program " for at vænne kroppen til at træne endnu engang og undgå skader.

Dagens træning d. 4 September

3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 6 September

3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 9 September

3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 11 September

3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Kan nu mærke at det går den rigtige vej. Tror jeg kobler ben på igen fra næste uge af.

Dagens træning d. 13 September

3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension

God træning! Dog missede jeg maven da der skulles ses bold... FY!

Kreatin!

Skal fra næste uge af begynde med kreatin igen.

Har prøvet et par mærker efterhånden f.eks. Bodylab, Promax, Nutramino...

Synes jeg har kunne mærke lidt forskel på hvor kraftigt jeg reagerede på de forskellige mærkerne, men det kan også bare være mig.

Er det nogen der ude som kan anbefale et godt mærke? Hvad bruger i evt. selv?

Mvh

Michael

Har selv brugt Bodylab de sidste mange år - det er det produkt jeg har bedst erfaringer med.

Kører du ikke ben ??? Og kører du øvelserne i nævnte række følge ???

Jo skal til at køre ben igen har bare ik fået taget mig sammen efter pausen...;)

Mht. programmet så er det jo meget midlertidigt og jo det er den række følge som jeg lige pt. kører det i. Hvorfor da?

Så ville jeg ændre det lidt således at du træner de store muskel grupper først og du træner de forskellige øvelser i hver muskelgruppe sammen:


5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Front Pulldown (Ville jeg nok skifte til BB rows eller One arm rows og evt. også så kører front rows derefter)
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension

Ellers ser det fint ud

Og husk nu at få benene med det giver et bedre resultat overall

Jamen det vil jeg da prøve i dag så.

Front rows?

Er ikke helt med på hvilken øvelse det er?

jbh0007 skrev:Så ville jeg ændre det lidt således at du træner de store muskel grupper først og du træner de forskellige øvelser i hver muskelgruppe sammen:


5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Front Pulldown (Ville jeg nok skifte til BB rows eller One arm rows og evt. også så kører front rows derefter)
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension

Ellers ser det fint ud

Og husk nu at få benene med det giver et bedre resultat overall

Arghhh Der skulle have stået front pulldown

God træning !

Iøvrigt god form på dit ava. foto - hvor lang tid har du trænet ???

jbh0007 skrev:Arghhh Der skulle have stået front pulldown

God træning !

Iøvrigt god form på dit ava. foto - hvor lang tid har du trænet ???

Ahhh okay så forstår jeg bedre... Var ellers ved at søge hele indernæddet igennem efter øvelsen....

Jeg har trænet lidt over halvandet år. Dog har seriøsiten varieret i perioder...

Dagens træning d. 15 September

5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Barbell Row
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Rigtig god træning! =D> Ved at starte med bænkpress istedet, så kan jeg allerede mærke at jeg nok snart skal øge vægt i den øvelse. Jeg har nok været mærket af Shoulder Press som jeg plejer at starte med.

Props til jbh0007 for det gode råd!

/Gadzilla...out!

Thanks Flot træning ! Smid evt. vægtangivelse på øvelserne når du føler for det - så både du & vi kan følge med i hvordan det går

Nå har haft meget travlt det seneste stykke tid, men har dog nået at fået presset en smule træning ind.

Er lidt bagud med logbogen, så her kommer en sen update.

Dagens træning d. 21 September
3-4 km løb

Dagens træning d. 22 September

5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Barbell Row
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 24 September

5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Barbell Row
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 26 September

5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Barbell Row
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Dagens træning d. 28 September

5 x 5 Barbell Bench Press
3 x 10 Dumbell Flyers
3 x 10 Barbell Row
3 x 10 Front Pulldown
3 x 10 Dumbbell Shoulder Press
3 x 10 Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 Dumbell Curl
3 x 10 Dumbbell Triceps Extension
3 x 10 Weighted Crunch

Så starter jeg stille og roligt på det gamle program igen.

Træning onsdag den 4 oktober

Squats(varm op)3*10*37
Leg Extentions 3*10*40
Leg Curls 3*10*30
Calf Raises 3*50 Med kropsvægt da jeg ikke har maskine til dette. De udføres istedet langsomt, så håber at det giver lidt alligevel.
Bench Press 5*5*70
Bent Arm Flyers 3*10*2x17
Weighted Crunch 3*10*10 vægtskive bag nakken

Træning torsdag den 5 oktober

Pulldowns 3*10*50
Barbell Row 3*10*40
Military Press 3*10*40
Lateral Raises 3*10*2x10
Barbell Curl 3*10*30
Dumbbell Triceps Extension 3*10*20