SL Master 2!

Træning søndag:

Squat:
10*65
5*97
5*129
15*100

Milipres:
10*40
10*50
5*60

Træk til bryst:
18*60
12*60
10*60

Træning Tirsdag:

Squat:
10*65
5*97
3*129
2*149
1*159
10*129

Bænk:
2*10*65
5*97
3*107
2*117
1*125
12*97

træning fredag;
front squat.
5*65
3*85
2*95
2*105
12*65

dødløft
stående på 12 plade
10*65
5*105
3*137
2*160 uden bælte 1 overhånd greb
4*2*160

Træning Søndag:

Træk til bryst:
15*60
2*12*60

Milipres:
10*40
8*50
6*60

Bicips curl 2*10*12kg

Push down:
3*15*30kg

Træning Mandag:

Bænk:
2*10*65
5*97
4*107
2*117
1*125
Trøje Titan kantana str 46 (ny)
5# klods 1*150

Squat:
10*65
5*97
5*3*129

Træning fredag:
Dødløft:
10*65
5*105
5*137
2*169
2*169
2*179
2*179

Bænk:
2*10*65
3*105
2*115
1*125
trøje kantana str 48:
5" 2*157
4" 2*157
3" 2*157
2" 1*157

Træning Søndag:

Træk til bryst:
3*10-12*60

Milipres:
3*10*40kg

walkout:
op til 6*221kg

Træning tirsdag:
squat:
10*65
5*97
2*129
1*149
halv dragt:
3*166
2*2*176

bænk:
2*10*65
4*97

Træning Fredag:

Bænk:
2*10*65
5*97
2*107
2*117
1*125
Trøje på :
4" klods:
2*157
1" 1*157
bryst;
1*162
0*167

Dødløft:
10*65
5*105
3*137
5*2*160

Træning tirsdag:

Squat;
10*65
5*105
3*125
2*150
halv dragt:
3*169
+knæbind:
2*179
2*189 nemt focus på spænde op i lænd!

træk til bryst:
12*60
12*60
20*60

træning fredag:
dødløft:
10'65
5*105
3*137
2*160
halv dragt:
2*179
4*1*189

søndag
bænk:
2*10*65
5'5*97

Træning Tirsdag:
squat:
10*65
4*105
2*125
2*137
1*149
halv dragt-knæbind:
1*189
hel dragt kænbind:
1*210
Start vægt til Dm master i Rødby!
milipres:
4*10'40kg

Træning Fredag:

Bænk:
2*10*65
5*97
4*107
2*117
1*125
trøje på:
4" 1*160
2" 1*160
til bryst m stop:
2*1*160
start vægt til DM

Dødløft:
10*65
5*105
3*137
2*169
2*179
12*105

Træning uge 32:

Mandag:
A1:bænkpres 5*5*92kg
A2:row db: 5*5*43kg
B: frontsquat: 5*5*65kg

A1:træk til bryst: 4*10*60kg
A2: milipres: 4*10*37kg
B: GM 4*10*65kg
Alle med 1 min pause!

Tirsdag:
Squat:
2*5*65
5*97
2*2*129
1*139
1*149
knæbind:
2*149
2*159
5*97

torsdag:
Bænk:
2*10*65
2*97
2*105
2*110
2*115
2*1*115

Fredag:
A1:smalt bænk:4*10*65
A2:row bb:4*10*65
A1:træk bryst omv fat:5*5*60-80kg
A2:milipres:5*5*37-47kg

søndag:
Boks squat DE:
6*3*65kg
dødløft:
10*65
5*105
3*137
2*169
2*1*169+18kg kæder
2*2*137kg

Træning uge 33
Mandag:
A1: bænk:5*5*97kg
A2:row db: 5*5*47kg
A1:Milipres:4*10*37kg
A2:Træk til bryst:4*10*60kg

træning Tirsdag:
Squat:
2*5*65
5*97
3*2*129
2*1*139
5*97kg

Træning Fredag:

Bænk:
2*10*65
5*65
5*97
2*105
3*2*110
4*110

Boks squat DE:
5*5*65kg
front squat:
2*5*65
2*85
1*95
1*105

Træning søndag;

A1: smalt bænk 4*10*80kg
A2: row med stang: 4*10*80kg
B: GM :5*5*80kg

A1: milipres:5*5*47kg
A2: træk til bryst omv fat: 5*5*80kg
Alle med 1 min pause!

Træning uge 34
Tirsdag:

Boks squat:
2*5*65
5*97
2*129
2*149
1*159
1*169 PR
5*102
10*102

Træning torsdag:
A1:bænk:5*5*97kg
A2: row DB 5*5*47
A1: træk til bryst:3*10*60kg
A2: milipres: 3*10*37kg
Træt manglede totalt en energi drik!

Træning søndag:
Boks squat DE;
5*5*65

Dødløft:
10*65
5*105
3*137
2*169
2*169
1*189
Bænk:
2*10*65
5*97
2*105
2*110
2*115
1*120
1*125

træning tirsdag:
bokssquat;
2*5*65
5*97
2*129
2*149
1*159
1*171pr
10*97

Træning Mandag:

Bænk:
2*10*65
2*5*97
2*107
3*1*112
2*8*92

træk til bryst:
3*12*60kg
omv greb:
2*10*60

Wrist oprul:
5*

Træning uge 42:
Mandag:bænk:
tirsdag: squat:op til 1*149-5*129-10*102
onsdag:arme

Fredag: Skulder; milipres-db pres
Frontsquat-dødløft:stående på 3 plader:10*60-5*105-3*137-2*169-på gulv 2*169 fra bokse lige uner knæ:6*169-5*189

Uge 43
Mandag:
Ryg:
træk til bryst :
6*10*60kg

Tirsdag:
bænk:
2*10*65
2*5*97
2*107
2*112
1*117

squat:
2*10*65
5*97
2*129
2*139
1*149
1*159
5*129

Fredag:
Squat opvarmning 4 sæt:

Dødløft:
fra plader6cm
10*65
5*105
3*137
2*169

Søndag:
push down:
6*20-25-30kg*12-20
bicips i maskine:
4*20-25kg-12
db pres8skulder):
4*15*22kg

SL Master 2!

Brugere online