Hej!

Jeg er ny her på BB.dk, men træner et par gange om ugen og tænker at det er på tide med en log. Jeg har engang haft en log på en konkurrerende hjemmeside, men syntes at jeg spildte alt for meget tid på læse alt muligt lort, så bestemte mig for at stoppe. Nu har jeg igen en masse tid at spilde , så hvorfor ikke logge træningen!?

Jeg har et par forskellige mål med min træning; jeg vil gerne blive bedre til vægtløftning, og samtidig have en fysik som en græsk gud. Eller i hvert fald bare nogle kæmpe lår. Derfor er jeg begyndt at lave lidt funktionel hypostrofi. Har ikke lavet så meget bootybuilding før, så det hele er ret nyt for mig. Der er for eksempel en masse øvelser jeg ikke ved, hvad hedder. Derfor giver jeg dem nogle gange selv nogle navne. Lidt som Phoebe i venner, når hun forklarer Joey, hvordan han skal spille guitar. I må med andre ord bære over med mig, hvis jeg bruger nogle forkerte betegnelser. Jeg har i øvrigt et tredje mål, som er at få mine knæ og skuldre til at fungere uden gener - de har nemlig drillet lidt...

Dagens træning:
I dag trænede jeg mine baglår:
Godmorgen-øvelsen:
12 * 20kg
12 * 30kg
12 * 40kg
4 * 12 * 45kg

Og så mine arme:
Skiftede ml. Curls med EZ-bar
5 * 12-15 * ca. 25kg
og Triceps Cable Push Downs
5 * 12-15 * 10-15kg

derefter skiftede jeg ml.
One Arm Preacher Curls
5 * 12-15 * 11kg
og Lying Supine Two Arm Dumbbell Triceps Extension
5 * 12-15 * aner det ikke - men jeg mindes at det var en håndvægt med skiver

Fik lyst til at lave nogle pull ups, så det gjorde jeg
Blandede pull ups: 3*5

Og lidt mave:
Hanging leg raises eller noget
3 * 10

Jeg har fået psycho ondt i nakken - så noget rigtigt må jeg have gjort med al den træning!!!

I dag har jeg også trænet. Jeg multitaskede faktisk. Jeg så lidt vægtløftning imens jeg trænede mine external rotators.

Ext. Rot.:
4 * 12 * 2,5kg - men med masser af overskud!

I dag har jeg også trænet cardio... Eller, det har jeg faktisk ikke. Jeg gik egentligt bare en tur, men den var ret lang. Fra Trianglen og helt ind til Strøget og lidt rundt i gader og stræder. På vej hjem handlede jeg ind, og havde svært ved at bære poserne få hundrede meter, da de var tunge og mine arme trætte. Det var psycho hårdt - men jeg klarede den og overlevede. Jeg er nemlig en MASKINE - en MASKINE siger jeg dig!!!

Og så fandt jeg et målebånd i dag og målte omfanget af mine ekstremiteter på flere punkter.

Body stats:
Højde: 183cm
Vægt: 93,5kg
Fedt%: 22,3% påstår min badevægt - jeg tror ikke den kan lide mig. Bioinkompedans burde det hedde i stedet for!
Mål:
Gunz: H = 40cm V = 39,5cm
Waist: 87cm
Ass: 107cm
Thigh high: H = 65cm V = 63,5cm (målt ca. 15cm nede fra the ass measurement)
Thigh low: H = 51,5c, V = 51cm (målt ca. 15cm længere nede)
Calves: H = 41,5cm V 41,5cm
- alle stats er uden flex, undtagen gunz, som er med!

Jeg håber at min træning resulterer i at alle mine stats konvergerer. Eller i hvert fald min BW og fedt% - det ville i sig selv være noget af en fysisk præstation!

Dagens WOOTD (workout of today) i dag - George Carlin Tribute:

Da jeg endnu ikke mestrer at indsætte billeder på denne log, vil jeg nøjes med et fantastisk quote af en af de sjoveste mennesker, der nogensinde har levet: "I don't have pet peeves — I have major psychotic fucking hatreds!"

Lidt dynamisk stræk, face pulls og band pull aparts.

Trækhiv fra knæ:
5*20kg
5*20kg
5*40kg
3*5*60kg
Trækhiv fra knæ og midt skinneben:
4 * 3/3 * 60kg

Terminal Knee Ext. (grå band - afstand: sort måtte - langsom ecc.):
4 * 20
Glut. Med. Activation (rød band - afstand: arms længde):
2*12
1*15 - var for nemt
1*15 (sort)

Band Pull Aparts (rød band - afstand: ca. skuldrebredde):
3*12
Face Pulls (rød band - afstand: ca. arms længde):
3*12
Ext. Rot. (liggende):
5*12*3kg

Reverse Hypers:
1*12
3*15

Dagens træning:

Den stod på VL, hvilket jeg havde glædet mig til, men efter et par lette sæt frivend stod det hurtigt klart, at skulderen ikke var klar;( Og da mit venstre knæ også har været en lille smule hævet på det sidste har jeg besluttet at holde en pause fra VLen. Det betyder at der nu skal gåes all in på rehab og bootybuilding. Overvejer desuden at lave lidt sprint, hvis knæet kan holde til det...

YEEAEAEAEEAHHHH CRÅÅÅÅÅÅÅÅÅSFIT!!!

Jeg ved fra en meget pålidelig kilde, at Sandy Frink har lavet 100 butterfly pull ups på 2:34!!! Det er satme en god tid!

I øvrigt har Sandy Frink anbefalet netop butterfly pull ups som rehabilitering for impinged shoulders. Hvis man har impingement i skulderen, er det enormt vigtigt, at man forsøger at slappe så meget af som muligt i bunden af sin butterfly pull ups, så rotatormancheten virkeligt kan få et godt prestrech!

Dagens Workout of Today i dag:
Split Squats (tempo 6060):
5 * 6
- du tænker måske, det var dog et mærkeligt tempo - er idioten besat af tallet 6? Nej, jeg er bare en idiot - og derfor havde jeg fejlagtigt bildt mig selv ind, at det var rigtig smart at men en langsom koncentrisk fase... Det skulle jeg hilse og sige, fra en pålidelig kilde, ikke er specielt optimalt. Jeg havde blandet en structural balance test sammen med min træning - det er dumt!

Terminal Knee Ext. (grå band - afstand: sort måtte og lidt til- langsom ecc.):
5 * 20
Glut. Med. Activation (sort band - afstand: arms længde):
4*12

Ext. Rotation (lying):
1*12*3kg
4*10*3kg

Band Pull Aparts (sort):
2*12

http://www.youtube.com/watch?v=jnWeI6V4OHM
"If you don't take drugs - you're not taking your training serious - and we don't want you!"

Kære dagbog!
I fredags trænede jeg min ryg. Fredag aften så jeg vl. Lørdag aften så jeg vl. Søndag eftermiddag og aften så jeg også vl. Det har været en god weekend. I dag blev der sågar sat WR i træk i 105kg plus på 214kg af Behdad Salimi. Han har dog også den uofficielle WR i træk med 217kg, hvad der må være en all time record. Det bliver spændende at se, hvad han kan præstere til OL næste år. Jeg tænker, at det vil være flot for ham at tage min. et halvt år uden stævner, hvor han "fokuserer på sin træning" som Pat Mendes. Sidstnævnte skuffede dog fælt.

Fredagens træning:
- dynamisk stræk
- 3*12 band pull aparts (rød band)
- 3*12 face pulls (rød band)

Ext. Rot.:
5*12*3kg

Pull Ups
Wide Grip:
3, 3, 3, 3, 3, 3

Chin Ups:
6, 5, 5, 5, 4, 4

Rows:
A1. Narrow Grip Pull Downs:
12*40kg
12*40kg
12*45kg
12*45kg

A2. Elbows Out DB Rows:
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

YEEEAAAAAAHHH BOOTYBUILDING

Dagens korte bentræning:
-dynamisk stræk
- 4*12 glut. med. activation (rød band)

Split squats: (afstand: sort måtte - tempo: 8011 - rest: 90 sec.)
15
15
15
15
15

Terminal Knee Ext. (grå band - afstand: sort måtte - tempo 40X1 - højde: to blocks)
10
10
10
10

Og så blev det ikke til mere stimulering af proteinsyntesen for i dag, da min skulder havde en fræk aftale med PAIN!!!

"DON'T USE CONDOMS - BECOME ONE!"

"MY CONDOME IS YOUR WORKOUT!"

Dagens Trænings WOOOOD (Work Out Of Official Off Day):
I nat har jeg sovet under en halv time
Jeg har også fortsat psycho ondt i nakken, så et eller andet må jeg gøre rigtigt med al den træning jeg laver... Det gør i hvert fald sindssygt ondt.

For at få lidt intensitet i min skulderrehabilitering valgte jeg at køre følgende rutine:

5 runder af:
15 Two Handed Weighted Hawkins-Kennedy Impingement Test - 67kg
30 Butterfly Pull Ups (med masser af cheat og bounce i bunden)

Tid: 4 dage, 17 timer, 34 min. og 11 sek.

Glædeligt nyt!
Og så er det i øvrigt en glædens dag. Det sidste lange stykke tid har der været ringe efterspørgelser på den billige amatørkirurgi, som jeg tilbyder, hvilket jeg tror til dels skyldes finanskrisen. Men i dag fik jeg i dag en PM fra ingen ringere end kongen af bootybuilding.dk - Sandy Frink. Sidstnævnte er interesseret i at få højnet sit test-niveau ved at få transplanteret yderligere 12 testikler, der skal komplimentere hans to egne. Jeg har skrevet tilbage, at jeg selvfølgeligt kan ordne det til en fornuftig pris, og at jeg i øvrigt er sikker på, at han vil være meget tilfreds med resultatet. For nok er jeg amatørkirurg, men jeg har en succesrate på næsten 17%. Og selv om mit kirurgi har medført nogle få invalideringer og dødsfald kan jeg garantere, at ingen af tilfældene har været alvorlige!

"DON'T TAKE DRUGS - BECOME ONE!!!"

Kære dagbog!
I dag har jeg trænet ryg, fordi det var min rygdag, så det virkede oplagt.

Rehab:
A1. Face pulls (rød band): 12, 12, 12, 12
A2. Band Pull aparts (også rød): 12, 12, 12,12
B1. Lying Ext. Rot.: 12*2kg, 12*2kg, 12*3kg, 12*3kg, 12*3kg
B2. Y press: 12*1,25kg, 12*1,25kg, 12*1,25kg, 12*1,25kg, 12*1,25kg,

PÅ RYGGEN!
Wide Grip Thumbless Pull Ups:
3
3
3
3
3
3

Chins:
6
6
5
4
4
4

C1. Narrow Grip Pull Down Rows:
12*40 kg
12*45 lbs
12*45 mol
12*45 ton
12*45 pesos

C2. Elbows Out DB Rows
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Face Pulls - cable
30*15 kg

The horror, the horror, the horrorcore :
Side bends:
12*12,5kg
12*15kg
12*17,5kg
Back Ext.
15*BW
15*BW
Reverse Hypers
15*BW

Stretch:
Lats and pecs (the minor)!

"ARE YOU FIT - OR ARE YOU PETANGUEFIT???"

Kære dagbog:
I dag har jeg trænet sprint.

Opvarmning:
- 800m jog
- dynamisk stræk
- koordinationer
- 2*stigningsløb - ca. 80m
- hækkekoordinationer

Sprint:
3 * 60m (ca. 3 min. pause)
- alle lige omkring 8.2 sek. - jep, jeg ved det - PRETTY IMPRESSIVE!!! Usain Bolt - watch out!

Stretch:
Glutes
Hams
Calves

Nyt om glædeligt nyt!
Efter en veloverstået testikeltransplantation på selveste SandyFrink har jeg fået lavet et billede, der på smukkeste vis dokumenterer mine evner udi kirurgiens verden. Jeg er meget stolt af mit arbejde. Jeg ville meget gerne dele billedet af SandyFrink med dig kære læser, men det har jeg ikke tænkt mig at gøre. Verden er sikkert et bedre sted, hvis SandyFrinks identitet og udseende fobliver mytisk og mysterisk. Med mindre du er villig til at betale penge for det (send en PM, så laver jeg en sealed first-price auction).

Ha ha, epic troll log.

"My eliteness is devined through constipation - not debate!"

Kære dagbog!
I dag blev jeg nød til at google mig frem til betydningen af ordet "troll" idet jeg ikke snakker "geek", og åbenbart ikke har spildt nok til på diverse interwebz fora. Og så har jeg trænet ben, fordi det var min bendag, på trods af, at jeg havde dejlig doms i stængerne. Havde desuden PSYCHO ONDT i nakken af al den sprint, hvilket er godt, for det er jo også en slags nakkeøvelse, ik!?

Rehab:
A1. Face Pulls:
12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

A2. Band Pull Aparts:
12*rød
12*rød
12*rød
12*rød

B1. Lying Ext. Rot.:
12*3kg
12*3kg
12*3kg
12*3kg

B2. Y raises:
12*1,25kg
12*1,5kg
12*1,75kg
12*2kg

C1. RDL:
12*20kg
12*30kg
12*40kg
12*50kg

C2. Leg Curls:
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

D. Split Squats:
12*2,5kg
12*5kg
12*5kg
12*5kg

PS! Hvis du, kære læser, gerne vil øge dit test-niveau kan jeg varmt anbefale, at du laver nogle one arm KB thrusters og drikker noget biodynamisk pastinakjuice:

‎"Den der kan drikke mest grøntsagsjuice og løfte mest jern vinder et eksemplar af min nye bog!"

"Be not afraid of growing slowly; be afraid only of running out of dianabol!"
- Chinese Proverb

Kære dagbog!
I dag har jeg trænet arme, fordi fredag er min armdag. Og skuldre. Dem har jeg også trænet. Dog kun lidt. Men begge to. Det var dejligt. Og min skulder har det meget bedre, efter et par gange ART - works like a charm.

Prehab:
A1. Face Pulls (rød band)
15
15
15
15
15

A2. Band Pull Aparts (rød band)
12
12
12
12
12

B1. Ext. Rotations
12*3,5kg - var lige i overkanten
12*3,25kg - var lige i skabet
12*3,25kg
12*3,25kg

B2. Y-press
12*2kg
12*2kg
12*2kg
12*2kg

Arms:
A1. EZ Bar Curls
15*25kg (ca. vægt - aner ikke, hvad EZ-baren vejer)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

A2. Supine Triceps DB Extensions
15*9kg
15*9kg
15*9kg
15*9kg
15*9kg

B1. One Arm Preacher Curls w/ fat grip
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

B2. Triceps Cable Push Downs
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Shoulders
A1. Braced DB Press
15*8kg
12*14kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

A2. Elbows Out Rear Delt Flyes
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg

Misc.
Face Pulls:
30*rød band

Reverse Crunches
10
10

Nåede ikke mere. Min proteinsyntese var farligt lav, og jeg skulle hjem og spise risengrød og se vild med dans!

"YEAHHHHH BITCHES - XYZ IS BACK!!!! ARE YOU FIT - OR ARE YOU CHUCK NORRIS!?"

Kære dagbog!
Jeg har ikke skrevet i et stykke tid fordi jeg har haft travlt med at lave penge og damer. Long story short, så har jeg nu 67 koner og 80 mia. på kistebunden. Men nok om det. I dag har jeg nemlig trænet min ryg.

Opvarmning:
A1. Band Pull Aparts
12 * rød
12 * rød
12 * rød

A2. Face Pulls
12 * rød
12 * rød
12 * rød

C. Band Pull Aparts
24 * sort - smalt fat
16 * sort bredere fat
9 * sort endnu bredere fat
17 * gul - smalt fat
12 * gul - bredere fat
7 * gul - endnu bredere fat
27 * rød - meget smalt fat
19 * rød - smalt fat
16 * rød - lidt bredere fat
11 * rød - endnu bredere fat
8 * rød - endnu bredere fat
5 * rød - mega bredt fat
3 * rød - så bredt fat som overhovedet muligt
Pyyhaaa - sikke en omgang. Først troede jeg ikke man kunne dropsætte så vildt i band pull aparts, men bagefter fandt jeg ud af, at det ku' man godt!

D. Cuban Press:
x * træpind med lidt vægt på
x * træpind med lidt mere vægt på
x * træpind med endnu mere vægt på
x * træpind med mest vægt på

E. Ext. Rotation:
12 * 3,25kg
12 * 3,25kg
12 * 3,25kg

Ryg:
A. Wide Grip Thumbless Pull Ups:
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
- Forsøgte at holde et godt squeeze i toppen og slow ecc. - total BB fuck yeahhhh!

B. Chins - varied grip:
7
6
5
5
5
5
5
5
5
5

C1. Narrow Grip Lean Back Pull Downs:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 50
12 * 55

C2. Elbows Out DB Rows:
12 * 7,5
12 * 10
12 * 10
12 * 12,5
12 * 15
12 * 17

En flot træning, der blev efterfulgt af et flot måltid!

"Yeaahhhh - I spit saliva, liver, than McGyver"


Kære dagbog!
I dag har jeg trænet arme, selv om det var min bendag. Men jeg lavede sprint i går, og mine hammies, calves og quads er demolished beyond sanity. Bentræningen må laves på fredag i nordens Paris.

Opvarmning:
A1. Band Pull Aparts
12 * rød
12 * rød
12 * rød

A2. Face Pulls
12 * rød
12 * rød
12 * rød

B. Y-press:
12 * 2
12 * 2
12 * 2

Gunz:
A 1. EZ Bar Curls with Fat Gripz:
12 * 27
12 * 27
12 * 27
12 * 27
12 * 27

A 2. EZ Bar Lying Suping Triceps Extensions:
12 * 27
12 * 27
12 * 27
12 * 27
12 * 27

B 1. One Arm Preacher Curls:
12 * 12,5
12 * 12,5
12 * 12,5
12 * 10
12 * 10

B 2. Cable Triceps Push Downs:
12 * 20
12 * 20
12 * 15
12 * 15
12 * 15

Shoulders:
A 1. Braced DB Press with Fat Gripz:
12 * 12,5
12 * 12,5
12 * 12,5
12 * 12,5
12 * 12,5

Elbows Out Rear Delt Flyes:
12 * 5
12 * 5
12 * 5
12 * 5
12 * 5

Og så hjem skulle der ellers arbejdes hårdt på proteinsyntesen og restitution!!!