Hej, jeg er en ung mand på 21 år som langt om længe har besluttet mig for at smide noget mere masse på min tynde krop.
Har altid været MEGET tynd og høj ( derfor Flagstangen )
Har gennem mine teenage år opbygget mig en dårlig kropsholdning, højst sandsynligt pga. for meget tid foran computeren.
Den rundryggede holdning er jeg også i fuld gang med at afskaffe mig.

Lidt Info.
Alder: 21 - Født i Marts 1990.
Højde: 197cm.
Træningserfaring: 4-5 måneder.

Vægt og Mål.
Start - Nu.
Vægt: 60kg. - 70kg.
H. Overarm: 25cm. - 27,5cm.
V. Overarm: 24,5cm. 27,5cm.
Bryst: 89cm. - 96cm.
Talje: 73cm. - 76.5cm.
H. Lår: 46,5cm - 51,5cm.
V. Lår: 44,5cm. - 51cm.
H. Læg: 34,5cm. - 36cm.
V. Læg: 34cm. - 35,5cm.
Alle mål er taget d. 23-12-11, i afslappet tilstand.

Træner efter et fullbody program 3 gange i ugen.

//Flagstangen

Opvarmning på løbebånd.
8 minutter. 1.12km.

Dumbbell Squat.
5 x 20.
5 x 20.
5 x 20.
5 x 20.
5 x 20.

Dumbbell Press.
8 x 15.
8 x 15.
8 x 15.
8 x 15.

Dumbbell Row.
10 x 17.
8 x 17.
8 x 17.
10 x 16.

Pulldowns.
8 x 40.
8 x 40.
8 x 35.
12 x 30.

Bench Dips.
1x12 - BW.
1x8 - BW.
1x7 - BW.

Crunches.
12 x BW.
12 x BW.
12 x BW.

Planke
1 x ca. 30 sekunder BW.
1 x ca. 30 sekunder BW.

Opvarmning på løbebånd.
9 minutter.  1.32km.

Dumbbell Squat.
5 x 20.
5 x 20.
5 x 20.
5 x 20.

Dumbbell Press.
10 x 15.
10 x 15.
10 x 15.
8 x 15.
8 x 15.

Dumbbell Row.
10 x 17.
10 x 17.
8 x 17.
8 x 17.

Dumbbell Shoulder Press.
10 x 10.
9 x 10.
8 x 10.
8 x 10.

Pulldowns.
12 x 35.
10 x 35.
10 x 35.
10 x 35.

Crunches.
12 x BW.
12 x BW.
12 x BW.

Opvarmning på løbebånd.
10 minutter. 1.52km.

Dumbbell Squat.
5 x 24.
5 x 24.
5 x 24.
5 x 24.
5 x 24.

Dumbbell Press.
12 x 15.
10 x 15.
8 x 15.
10 x 15.
8 x 15.

Dumbbell Row.
12 x 17.
10 x 17.
10 x 17.
10 x 17.

Dumbbell Shoulder Press.
12 x 10.
8 x 10.
8 x 10.
8 x 10.

Pulldowns.
12 x 35.
10 x 35.
10 x 35.
10 x 35.

Crunches.
20 x BW.
16 x BW.
12 x BW.

Oparrmning på løbebånd.
10 minutter. 1,56km. 

Dumbbell Squat.
5 x 28.
5 x 28. 
5 x 28. 
5 x 28.  
5 x 28. 

Dumbbell Press.
10 x 16.
8 x 16. 
8 x 16.
8 x 16. 
8 x 16

Dumbbell Row.
10 x 18.
10 x 18.
10 x 18.
8 x 18.

Dumbbell Shoulder Press.
10 x 10.
8 x 10.
6 x 10.
7 x 10.

Pulldowns.
12 x 40.
10 x 40. 
10 x 35.
10 x 35.

Bench Dips.
11 x BW.
10 x BW. 
6 x BW.

Crunches.
16 x BW.
12 x BW. 
10 x BW.

Opvarmning på løbebånd.
10 minutter. 1.61km.

Leg Press.
12 x 80. 
12 x 100.
12 x 100. 
12 x 100.

Dumbbell Press.
10 x 16.
8 x 16.
6 x 16.
6 x 16. 
8 x 16. 
8 x 16. 

Dumbbell Row.
12 x 18.
10 x 18.
10 x 18.
10 x 18.

Dumbbell Shoulder Press.
10 x 10.
8 x 10.
8 x 10. 
8 x 10.

Pulldowns.
10 x 40.
10 x 40.
10 x 40.
10 x 40.

Crunches.
16 x BW.
16 x BW. 
12 x BW.   

Forsinket tillykke med loggen Flagstangen

Du har da en ganske fin styrke set ud fra din korte træningserfaring.

Jeg takker:) hehe.

Men tror du misforstår vægtene:)
Når jeg skriver fx.
Dumbbell Press
32 x 8
Så løfter jeg 16kg i hver hånd altså 16*2=32.
Det virkede mest logisk i mit hoved da jeg jo egenligt løfter 32kg, og ikke "kun" 16kg:)
Men hvis i andre skriver vægten pr. Dumbbell vil jeg da lige rette det så der ikke opstår flere misforståelser på det område hvertfald hehe.
For mig er det ligemeget om jeg skriver det på den ene måde, eller den anden, tænker bare at jeg vil gøre det lettest at forstå for dem der nu skulle have lyst til at følge loggen:)

Opvarmning på løbebånd.
8 minutter. 1.21km.

Dumbbell Squat.
8 x 20.
8 x 20.
8 x 20.
8 x 20.

Dumbbell Press.
12 x 16.
8 x 16.
8 x 16.
8 x 16.
6 x 16.

Dumbbell Row.
12 x 18.
10 x 19.
10 x 19.
10 x 19.

Dumbbell Shoulder Press.
12 x 10.
8 x 10.
8 x 10.
8 x 10.

Pulldowns.
12 x 40.
12 x 40.
10 x 40.
10 x 40.

Crunches.
20 x BW.
16 x BW.
12 x BW.

Opvarmning på løbebånd.
8 minutter. 1.18km.

Leg Press.
8 x 100.
8 x 100.
8 x 100.

Dumbbell Press.
8 x 17.
8 x 17.
6 x 17.
6 x 17.

Dumbbell Row.
10 x 20.
10 x 20.
10 x 20.
8 x 20.

Dumbbell Shoulder Press.
8 x 11.
8 x 11.
6 x 11.
6 x 11.

Pulldowns.
10 x 45.
6 x 50.
8 x 45.
8 x 45.

Chest Press Machine.
8 x 40.
5 x 40.
5 x 40.
Skulle lige prøve, men det var bestemt ikke noget success, da jeg ikke kunne strække mine lange arme helt ud.

Crunches.
12 x BW +5.
12 x BW +5.
12 x BW +5.

er på kursus udenbys til og med d. 1 december. Det har sq været nogle lange dage, så har ikke lige haft overskud til træning.
Går stærkt ud fra at jeg lander i centeret igen d. 2 december.

Hvorfor alle de DB øvelser? Hvorfor ikke lidt BB? Især i squat er det nok en god idé.

Det er fordi min højre side er stærkere end min venstre. så indtil styrken er ca. Det samme i begge sider, vil jeg fortsat køre alle de dumbbell øvelser. På nær squat, som jeg regner med at skifte over til barbell her efter jul.

Har lagt en uge syg efter kursus, og det har været hårdt at komme på job igen, så har ikke rigtig haft overskud til træning desværre:(
Men nu er jeg klar igen:)
Dog med en kort træning denne gang pga. Mangel på tid.

Opvarmning på løbebånd.
10 minutter. 1.56km.

Leg Press.
10 x 80.
8 x 90.
10 x 100.
10 x 100.
10 x 100.

Dumbbell Press.
8 x 16.
6 x 17.
5 x 17.
5 x 17.
5 x 17.

Dumbbell Row.
10 x 20.
8 x 20.
8 x 20.
6 x 20.

Dumbbell Shoulder Press.
10 x 10.
8 x 10.
6 x 10.

Kan mærke jeg er faldet noget i styrke efter pausen, men det er dog snart indhentet igen:)

Fik ikke logget min træning d. 21-12 da min logbog (telefon) løb tør for strøm men tog det stille og roligt pga. Ret kraftige Doms efter pausen.

Her får i så min træning fra idag.

Opvarmning på løbebånd.
8 minutter. 1.19km.

Leg Press.
12 x 80.
12 x 90.
12 x 100.
10 x 110.

Dumbbell Press.
6 x 17.
7 x 17.
5 x 17.
5 x 17.
5 x 17.
Var lidt ukoncentreret i første sæt og mistede balancen på den ene dumbbell på 7. Rep.

Dumbbell Row.
10 x 20.
8 x 20.
6 x 20.
8 x 20.

Dumbbell Shoulder Press.
10 x 10.
6 x 10.
6 x 10.

Pulldowns.
12 x 35.
10 x 40.
8 x 40.

Crunches.
12 x BW.
12 x BW.
12 x BW.