det kommer har bare ikk lige tiden nu

Ja, ja - men så venter vi da bare. Gode ting er jo værd at vente på......

But, velkomme til - Bliver spændende at se hvad du disker op med

tak for det.vil da prøve få styr på min log imorgen

info:

alder:30 år

vægt:120 kg

højde:192 cm

køn:nææ rimlig grim
____________________________________________
mål:

masse & råstyrke & cut
____________________________________________
Program:

har lige bikset et nyt prog sammen

start:31/7-06 Slut 30/9-06 derefter skift
til styrke program 5 sæt rep 15/20 - 10/15 - 8/10 - 6/8 - 4/6 køres også i 2 mnd derefter skift tilbage

program:2 split

køres:6 D/U

Sæt:4

rep:10-8-6-4
___________________________________________

Dag:1
BEN:

Squat:

Goodmornings:

RYG:

Dødløft:

Upper back:

pulldown:

BICEPS:

Alm Curl:

Hammer Curl:

curl stang m/reverse grip:


DAG 2:

BRYST:

Bænk:

DB flyes 40*:

Bænk Decline 45*:

Bænk incline 30* crosslift:

SKULDER:

Militær press m/stang foran

Arnold Db press:

Hv knæl på bænk:

Reverse cabel flyes Bænk:

TRICEPS

Dips i mask:

French press"skull":

Kickback:

MAVE:

tiden

KOST:

protien: 240-280 gr e/d
fedt: 20-25 gr e/d
kulhy: 45 gr før 120 gr efter workout

ca 200 gr frugt
ca 500 gr grønsager/grønt
ca 500-1000 gr kød

TILSKUD:

kommer

puha hård start på mine ben.½år siden man har kørt squat

napped lige en off dag.her meget bedre nu glæder mig til at give den gas

tror jeg vil max presse bryst idag er lige i hopla

ligger lige pt og fedter rundt i flytte kasser
ufedt.men i morgen vil jeg se om jeg ikke lige makser mig selv i squat samt dødløft har ikke lige været til træning sisdte 2 dage.er pist på mig selv