Jeg har meget længe brugt siden til at søge mere viden og det er da også blevet til lidt log-kiggerri, men jeg har ikke følt noget behov for at oprette en bruger herinde. Nu har jeg besluttet mig for at logge min træning og det bliver herinde. Så her kommer en lidt om mig (:

Jeg er 18 år og går på stx i Vordingborg. Glæder mig allerede til at jeg er færdig ;) Udover skolen spiller jeg amerikansk fodbold og håndbold, hvor der er træning en enkelt gang om ugen plus kamp i weekenden. Håndbolden stopper dog til jul, da holdet nedlægges pga. for få spillere. Så derefter skal jeg træne amerikansk fodbold to gange om ugen. Udover det træner jeg (sjovt nok) 5 gange om ugen. fra mandag til fredag, da jeg aldrig kan få taget mig sammen til at træne i weekenderne.
Jeg begyndte at træne for 4,5 år siden, da to af mine venner blev helt bidt af idéen om at træne sig kæmpe stor, de fik så lokket mig med. Jeg var alligevel "kendt" som ham den høje og mega tynde, det kunne vel laves om til ham den høje og mega buff Uden nogen som helst viden omkring styrketræning gik vi igang med et standart program med masser af maskiner og intet andet. De hoppede dog fra efter nogen måneder og jeg var alene omkring det. Efter et år med det lorte program jeg fik, fik jeg et 3-split som jeg kørte indtil jeg tog på efterskole. På efterskolen tog jeg et fullbody-program fra siden her og trænede efter det. Efter efterskolen har jeg kørt alt fra fullbody til 5-split. Hvor jeg foretrækker 5-splittet pga. min hverdag, hvor jeg kun træner i hverdagene.

Jeg træner primært for hypertrofi, men jeg har en trang til at løfte tungt med maks. 5 gentagelser. Så jeg har altid en øvelse med i hver workout med 5 gentagelser Lige nu kører jeg et 5-split som jeg selv har skruet sammen. Mange af jer vil nok svine det til, men jeg er da bare lige glad

Imorgen kommer der nogle stats + den første træning som bliver quads og skulder

18 år
højde: 198cm
vægt:104kg

De tre store:
Dødløft:170kg
Squat: 150kg
Bækpres: 127,5kg

Lår: 63/64cm
Læg: 43/43cm
Arm: 43/43cm
patmål: 123cm

Dagens træning: quads, skulder og lidt læg

Squat:
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg
5x125kg
5x130kg
4x135kg

Cybex squat press
10x170kg
10x205kg
3x10x210kg

Walking lunges - 12 skridt med hvert ben
3x20kg
2x30kg

Hack squat i smith stativet
15xbw
2x15x20kg

Leg extensions:
20x45kg
18x45kg
15x45kg

Donkey calf raises:
15xLauritz
2x15xnicklas+20kg
Denne øvelse er aldrig før set i Work It Up, det skulle man ihvertfald ikke tro. Alle stoppede simpelthen deres træning for at se den ene spade side på en anden spade, der vippede lidt op og ned. Alle grinte og kunne ikke tro deres egne øjne. Fedt at man kunne underholde et helt center

Seated calf raises 3x15x80kg

Jeg sluttede af med 15 sæt til skulderen, lidt side lateral raises, rear delt raise, facepull og skulderpres.

Hej Duus93, velkommen til.

Hvordan ser dit program ud?

Jeg går i øvrigt ud fra, du også er NFL-fan. Hvilket hold holder du med?

TheCzech skrev:Hej Duus93, velkommen til.

Hvordan ser dit program ud?

Jeg går i øvrigt ud fra, du også er NFL-fan. Hvilket hold holder du med?

Bryst-biceps
Quads- let skulder
Ryg-triceps
Skulder-trapz-let bryst
Harmstrings-let ryg

Mave og læg bliver trænet når jeg lige føler for det. De store muskelgrupper får 22 sæt på en dårlig dag og 30 sæt på en god dag. De mindre muskelgrupper får ca. 15 sæt. Læggen får dog lidt færre sæt, da jeg prøver at få den trænet 3 gange om ugen. Øvelserne varierer lidt for gang til gang.

Jeg holder med Chargers det går bare ikke helt så godt for dem i år
Hvad med dig?

Det ser rigtig fornuftigt ud.


Eagles, så vi er vist i samme båd med hensyn til resultater.

TheCzech skrev:Det ser rigtig fornuftigt ud.


Eagles, så vi er vist i samme båd med hensyn til resultater.

Takker

Haha ;) Hvis Chargers vinder i aften, har de faktisk en bedre record end Eagles

Fedt fedt fedt, jeg stod op kl. 5 imorges, da jeg valgte en morgen træning for en gang skyld. Det første jeg gør er at tænde for tv2sport. Der fører Chargers squ! Dejligt med en sejr
Så skal Arsenal bare vinde i aften i Champions League, så ville det bare være perfekt!

Dagens træning: Ryg og triceps

Cybex 1 arm row:
5x75kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Pullups:
10
6
7
6
Chins:
8
7
7
7

Bent over row "the Johnnie Jackson way" Jeg så et klip fra en af hans træninger igår. Der tog han bent over row, måden ha gjorde det på, ville jeg efterligne idag, hvilket gav en meget bedre følelse i musklerne end normalt. Så den måde vil jeg helt klart køre den på fremover! Man må dog gå en hel del ned i kg, men fuck det!
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Pulldown:
20x50kg
20x55kg
20x60kg

Db row:
20x22,5kg
20x25kg

Sluttede af med 10 sæt til triceps: triceps pushdowns, db franskpres og cybex triceps halløj.

En rigtig god træning! Nu skal jeg bare lige igennem en lang skoledag, inden amerikansk fodboldtræning

Arsenal tabte igår, men hvad fanden de har jo vundet puljen. Lad de to Manchester klubber få samme skæbne i aften, så vi slipper for dem

Dagens træning: Skulder-let bryst

Db skulderpres:
5x32,5kg
5x34kg
6x34kg
6x36kg
5x36kg
4x36kg

Cybex skulderpres:
10x80kg - det var squ for meget til at alle sæt.
5x10x70kg

Cabel side lateral raise:
3x10x10kg
13x10kg

Db head supported bent over rear delt raises:
10x8kg
3x10x8kg

Db side lateral raise:
3x20x5kg=pisse fed følelse i skulderen!!!

Cybex rear delt:
20x25kg
2x20x31,5kg

12sæt med 10 gentagelser bryst: cybex bryst pres, cable crossover og chest dips.

Centeret fik et hammer strength power rack. Så nu kan der endelig køre rack pulls!

Dagens træning var tilegnet min gamle klasselærer fra folkeskolen, der desværre gik bort i sidste uge. Han tabte desværre kampen mod kræften. Jeg tog fri fra den sidste time, så jeg kunne komme til hans begravelse. Jeg fulgtes med 5 fra min gamle klasse.
Hvil i fred Finn Jensen. Du var en ener!
Jeg løftede for ham idag!

Dødløft:
2x5x130kg
2x5x135kg - PR!
3x5x140kg - PR!

rack pulls - bare for at prøve den
2x15x100kg

Leg curls:
10x80kg
10x82,5kg
10x85kg
10x87,5kg
10x90kg
10x92,5kg

Goodmornings:
8x10x30-40kg
der hvor jeg skulle tage lying leg curls var optaget, så det blev til nogen ekstra sæt mens jeg ventede.

Lying leg curls:
3x20x??kg

Sluttede af med lidt ryg. 12 sæt - pull-up, seated row og bent over row - "the Johnnie Jackson style"

Dagens træning: Bryst - biceps læg
Bb incline bænkpres:
3x5x90kg
4x4x80kg

Db incline presses:
3x10x30kg
9x32,5kg
7x32,5kg
10x27,5kg

Cybex brystpres:
6x10x37,5kg

Db presses:
15x22,5kg
14x25kg
14x27,5kg
11x30kg
9x32,5kg
7x35kg

Cybex fly:
3x20x??

Sluttede af med 10 sæt biceps og 5 sæt læg.
Supersæts eller nogle dropsæt kunne overvejes, da jeg savner et godt pump i patterne Men ellers en rigtig god træning. Imorgen skal der trænes quads og skulder. Regner med en morgentræning, hvis jeg kan komme op kl. 5......
Måske kommer det et par billeder af bentøjet

Det blev ikke til en morgentræning, da jeg dårligt kunne åbne øjnene, da alarmen gik igang. Så jeg vendte mig om på den anden side og sov 3 timer mere


Dagens træning: Quads - skulder

5x120kg
4x5x125kg
3x125kg - På tredje gentagelse var jeg tæt på at sætte mig på, røven, men jeg fik kæmpet mig op og fik racket.......

Cybex benpres:
10x190kg
6x10x200kg

Walking lunges: s=skridt med hvert ben
12sx30kg
3 x 12sx30kg - 12s uden vægt - dropsæt
10sx30kg - 12s uden vægt - dropsæt

Hack squat i smith-stativ:
4x10xbw

Leg extensions med et ben ad gangen:
3x20x??kg

Sluttede af med 12 sæt skulder

Dagens træning: Ryg - triceps

Pull-ups:
8x7-10xBW

Db row:
5x40kg
5x50kg
6x50kg
7x50kg
2x10x50kg

Bent over row - "the Johnnie Jackson style"
5x10x60kg

Pulldown:
3x20x??kg

Shrugs:
3x15x??kg

Triceps: 10 sæt af 10-20 gentagelser

Dagens træning: skulder - let bryst

Jeg skrev ikke træningen ned og fik ikke rigtigt holdt styr på antal sæt, noget kan huskes, andet er bare sådan ca..

Men jeg startede med en masse tunge sæt cybex skulderpres med 5 gentagelser, har en idé om at det blev til omkring 10 sæt.

Arnold presse:
5x10x15kg

Db side lateral raise:
5x10x9kg

standing bent over rear delt raises:
5x10x7kg

Cable side lateral raise:
3x20x??kg

Cybex rear delt:
3x20x??kg

Sluttede af med 5 supersæt med cybex brystpres og db flat flyes 10-15 gentagelser. Og 7 tunge sæt cybex brystpres med 5 gentagelser.

Jeg er godt nok træt af små 8-9. klasses drenge der render rundt og fjoller. De har ingen idé om hvad fanden de laver. Deres teknik er præget af deres konkurrence-gen. De vil prøve at overgå hinanden og putter alt alt for meget vægt på. Ryder ikke op efter sig og gør grin med alle der smider hæmningerne og råber under et tungt løft.
De skal ha' lov til at være der, men de er fandme ved at være for meget!!!

Nu når jeg alligevel sidder og ser Chargers-Ravens, kan jeg da lige smide fredagens træning op.

Harmstring - let ryg

Dødløft: jeg har i meget lang tid døjet med en dårlig lænd. Bare det at samle noget op fra gulvet, har gjort at lænden har brokket sig. Så jeg har set mig nødsaget til at bruge et bælte. Stort set al den tid jeg har dødløftet har jeg brugt bælte. Men i fredags valgte jeg at droppe bæltet og samtidig sænke forventningerne til mine løft. Under opvarmningen blev min lænd bedre og bedre, så jeg startede som jeg ville ha' startet med bæltet. Det sats gav pote, jeg mærker absolut ingenting til min lænd nu

5x130kg
5x135kg
2x5x140kg
4x145kg - jeg ville ha' haft 5 reps men jeg kunne simpelthen ikke holde fast i den skide stang
4x145kg - heller ikke denne gang kunne jeg holde fast, så jeg kunne få det 5. rep
Men det var da en PR

Seated leg curls:
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg
10x87,5kg
10x90kg

Goodmornings:
6x10x40kg

Lying leg curls:
3x20x??kg

Jeg sluttede ag med en små 12 eller var det 15 sæt til ryggen...

Dagens træning: Bryst - Biceps

Bænkpres:
5x105kg
4x5x110kg

Incline bb bænkpres:
3x10x65kg
3x10x55kg

Cybex brysprest 10 reps ss crossover 10 reps
5sæt med 40kg - 18kg

Cybex fly 20reps ss db presses 20reps
3sæt ingen idé med kg

Sluttede af med bb curls 4x10, concentration curls 3x12-15. og så en hel masse tunge hammercurls kom op på 32,5kg af 5 reps


Imorgen har jeg lige en AT fremlæggelse der skal klares og så er der juleferie, som skal holdes i Derby i England hos min mormor. Jeg når måske lige en træning imorgen. Men ellers har min onkels svigermor været så sød at betale for at min lillebror og jeg kan træne, der hvor min onkel træner. Så der kommer nok nogle logs fra England