Hej

Mit navn er Lukas og jeg er 16 år. Jeg træner primært for hypertrofi, men har samtidig et mål om at opnå en hvis fysisk 'funktionalitet'. I vil kunne følge min træning herinde, og jeg ville sætte pris på gode råd og konstruktive bemærkninger.

Hej Lukas, velkommen til. Det er altid godt at se unge folk på boardet.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Hej TheCzech,

Tak for den høflige velkomst.

Altså først og fremmest skal de lige pointeres, at programmet er strikket sammen af en af vennerne jeg bl.a. træner med, og som han nævner, er det jo ikke umiddelt et unikt program, men nærmere en grundlæggende start på en udviklende træning igennem tiden, hvor der senere hen vil blive tilrettelagt en form for progression.

Programmet lyder:

Deadlift
Squat
Bent-Over Barbell Rows
Bench Press
Seated Dumbell Shoulder Press
Pulldowns

5x5.

I dag D. 22/12/2011 fandt vores første ambitiøse træning sted, dog alligevel forhindret af et tidspres, som endte med, halvt, at ødelægge sidste del af træningen.

Da centerets lukketid skyndte på os, var vi nødsaget til, at reducere sættene til 4 i stedet for 5 til sidts, og det endte også med, at vi ingen tid havde til pauser imellem reps og det endte desuden med, at vi nærmest hoppede fra øvelse til øvelse.

Nå, dagens trænings lød således:

Dødløft:
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Squat:
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Bænkpres:
5 x 30
5 x 35
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Seated double shoulder press:
6 x12
4 x 13
3 x 12

Bent-over barbel rows
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Pulldowns:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Træning d.25/12/2011

Ja, så blev det endelig muligt, at træne igen på trods af adskillige hindringer og komplikationer.
Ambitionen har da været høj, men muligheden for træning i starten af juleferien gjorde sig lidt besværlig, men fik da nosset mig derhen tidligt 1. juledag.

Træningens resultater resulterede i dette:

Dødløft:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Squat:
5 x 35
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bænkpres:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30

Seated double shoulderpress:
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Bent over rows:
5 x 30
5 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Pulldowns:
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Træning d. 27/12/2011

Datoens træning havde egentlig til mål, at nå selve programmet til fulde, samtidig med, også, at nå nogle isolationsøvelser, men det blev det ikke til, da vi allerede havde brugt 2 timer på det grundlæggende som vi træner pt.

- Dette er egentlig lidt af et problem, for pt. har vi ikke masser af tid at tage af, så vi søger lidt et ordenligt og effektivt program, hvorpå vi ikke behøver, at bruge 2 timer på bare 5 øvelser.



Træning forekom således:

Dødløft:
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Squat:
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Bænkpres:
5 x 42,5
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Seated shoulderpress:
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11

Seated shoulderpress: "... Har et kæmpe problem med denne øvelse, og det har jeg altid haft. Har meget svært ved at forstå, hvorfor jeg lige har SÅ svært ved denne øvelser - Det virker som om, at denne del på kroppen, er LANGT bagud ift. resten".

Bent over rows:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Pulldowns:
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Træning d.29/12/2011

Træningsresultater for d.29:

Dødløft:
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Squat:
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Bænkpres:
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

Seated double shoulderpress:
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Ærgerlig over den her øvelse - Kan det virkelig være rigtig, at jeg er så svag på dette punkt?

Bent over rows:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Pulldowns:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Og så er man i gang igen.
Intet har passet på det seneste, og det der gymnasie vil utroligt gerne lave aftaler med mig hele tiden - Men nu skulle den faste træningsrutine gerne begynde og vedligeholdes.

Første (mini) start op lød:

Squat:
6 x 40
6 x 45
6 x 47,5
6 x 47,5

Jeg skulle rigtig have front-squatted ligesom dem jeg træner med, men jeg kunne simpelthen ikke finde ud af, at placere stangen på en måde, hvorpå det ikke gjorde ubeskriveligt ondt.

Benchpress:
6 x 45
6 x 45
6 x 47,5
6 x 47,5

Shoulderpress - Seated, dumbel
6 x 13
6 x 13
5 en halv x 13
4 x 13

(Synes stadig denne øvelse er forfærdelig og umulig)

Bent-over rows - Barbel:
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37