Navn: CP
Alder: 24
Bopæl: Charlottenlund
Højde: 195cm
Vægt: 96kg

Info:

De fleste kender mig nok herinde efterhånden og ved jeg har rimelig godt styr på kost, træning og ikke mindst teknikken hertil.

Derfor vil jeg oprette en logbog, ikke blot for min, men lige så meget for jeres skyld. I skal være velkomne til at stille spørgsmål om alt der er træningsrelateret.

På nuværende tidspunkt kører jeg et formidabelt 3-split program, der virkelig har givet mærkbar positiv respons hurtigt taget i betragtning af mit høje niveau.

Dag 1: Biceps, mave
4x10 Dumbell Curl
4x8 Hammer Curl
5x12 Preacher Curl
5x10 Decline ab crunch

Dag 2: Bryst
10x10 Flad bænkpres
4x8 Skrå bænkpres
4x10 Cable Flyes

Dag 3: Skulder, triceps, mave, biceps, ryg
5x5 Skulderpres el. Military pres
5x5 CG bænk
3x8 decline ab crunch
5x5 Dumbell curl
5x5 Concentration curls
3x8 Lat pulldown

Hviledag

REPEAT


Jeg kører ALDRIG til udmattelse og dette betyder selvfølgelig også at jeg ikke har brug for en spotter. Dette gør træningen meget nemmere, da man ikke bliver øm dagen efter. Man behøver også kun presse sig selv hårdt hvis man kører fullbody. Pt. mangler jeg stortset kun biceps og derfor fokuserer jeg primært på denne muskelgruppe hvor jeg hhv. rammer den let og tungt med 48 timers mellemrum.

Løbende vil jeg opdatere loggen efter træningspas og skrive hvilke eksakte øvelser jeg har kørt og med hvilke antal kilo.

Mit helt store forbillede er Arnold Schwarzenegger (selvom jeg hellere vil ligne Jay Cutler, men det er nok nemmere at opnå Arnolds form) og jeg har flere gange fået af vide af diverse instruktører at min form er godt på vej til at ligne hans, der mangler bare overall masse, men proportionerne er nogenlunde på plads.

God jul og godt nytår!

wait4IC

Fedt med nye logs. Og specielt når de er seriøse og vel skrevne.

Derfor glæder jeg mig meget til, at følge din logbog her på BB.dk. Håber du opdaterer med billeder undervejs, da dette kun vil gøre det endnu bedre.

wait4IC skrev:Navn: CP
Alder: 24
Bopæl: Charlottenlund
Højde: 195cm
Vægt: 96kg

Info:

De fleste kender mig nok herinde efterhånden og ved jeg har rimelig godt styr på kost, træning og ikke mindst teknikken hertil.


Mit helt store forbillede er Arnold Schwarzenegger (selvom jeg hellere vil ligne Jay Cutler, men det er nok nemmere at opnå Arnolds form) og jeg har flere gange fået af vide af diverse instruktører at min form er godt på vej til at ligne hans, der mangler bare overall masse, men proportionerne er nogenlunde på plads.

God jul og godt nytår!

wait4IC

Jay Cutler træner også ben. Det undrer mig at du ikke gør det, når du har styr på træningen.

Martin

MFL skrev:

wait4IC skrev:Navn: CP
Alder: 24
Bopæl: Charlottenlund
Højde: 195cm
Vægt: 96kg

Info:

De fleste kender mig nok herinde efterhånden og ved jeg har rimelig godt styr på kost, træning og ikke mindst teknikken hertil.


Mit helt store forbillede er Arnold Schwarzenegger (selvom jeg hellere vil ligne Jay Cutler, men det er nok nemmere at opnå Arnolds form) og jeg har flere gange fået af vide af diverse instruktører at min form er godt på vej til at ligne hans, der mangler bare overall masse, men proportionerne er nogenlunde på plads.

God jul og godt nytår!

wait4IC

Jay Cutler træner også ben. Det undrer mig at du ikke gør det, når du har styr på træningen.

Martin

Men nu sigter jeg efter Arnold og det er da rimelig tydeligt han kun tæskede benene en gang i mellem ligesom mig?

Dagens træning:

BB Bench Press:
5 reps á 72kg
5 reps á 102kg
5 reps á 112kg
5 reps á 117kg
4 reps á 122kg

Incline DB Bench Press: (Håndvægtene går kun op til 50kg)
4x8 á 50kg

DB Shoulder Press:
7 reps á 36kg (triceps er træt)
8 reps á 36kg
6 reps á 38kg
5 reps á 40kg

Efter basisøvelserne, plejer jeg skiftevis at pumpe enten skulderen eller brystet op med f.eks. cable flyers eller eksempelvis front raises.

wait4IC skrev:

MFL skrev:

wait4IC skrev:Navn: CP
Alder: 24
Bopæl: Charlottenlund
Højde: 195cm
Vægt: 96kg

Info:

De fleste kender mig nok herinde efterhånden og ved jeg har rimelig godt styr på kost, træning og ikke mindst teknikken hertil.


Mit helt store forbillede er Arnold Schwarzenegger (selvom jeg hellere vil ligne Jay Cutler, men det er nok nemmere at opnå Arnolds form) og jeg har flere gange fået af vide af diverse instruktører at min form er godt på vej til at ligne hans, der mangler bare overall masse, men proportionerne er nogenlunde på plads.

God jul og godt nytår!

wait4IC

Jay Cutler træner også ben. Det undrer mig at du ikke gør det, når du har styr på træningen.

Martin

Men nu sigter jeg efter Arnold og det er da rimelig tydeligt han kun tæskede benene en gang i mellem ligesom mig?

Du vil dog heller ligne Jay Cutler.. What is wrong with this picture?
Jeg ved ikke lige, hvad det er, du ønsker at opnå med at træne ben efter lyst? Arnold trænede ikke bare ben, når han lystede, det fremgår tydeligt af hans programmer.
Vil du stille op til Mr. Universe bør du have et gedigent understel (ikke at du ikke har det, for det ved jeg ikke). Fast træning af ben vil derfor være ideelt, med mindre du er sågenetisk veldisponeret, at du bare kan nøjes med at træne dem "når du lyster", og holde et understel der matcher overkroppen.