zordoxbb

Jeg vil lige logge min for første gang

Squat:
1x6 @ 30
1x8 @ 35
1x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Dødsløft:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg PR

Bent over row:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 35kg

Lat pulldowns:
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
2x8 @ 45kg

UH pulldowns:
3x12 @ 45kg

Bænkpress:
1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg

Military press:
4x8 @ 25kg

Bench dips:
4x8

BB curl:
4x8 @ 20kg
1x

Hvad er dine stats, og hvor længe har du trænet osv?

Jeg er 170 høj, vejer 72 og trænet i 7 måneder må det være :-D

Squat:
1x6 @ 30kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Dødsløft:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
3x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

Bent over row:
4x8 @ 35kg

Lat pulldowns:
1x8 @ 35kg
3x8 @ 40kg
2x8 @ 45kg

Bænkpress:
1x8 @ 30kg
3x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg

Bench dips:
4x8

+ lidt cable crunch

Min ryg er godt nok helt done i dag :-)

zordoxbb

Brugere online