:::Logbog 14. August:::

Facts:
Alder: 17 år
Højde: 180 cm
Vægt:
Før 56 kg - Nu 59 kg
(Har lige købt weigthgainer

)

De tre store.
Bænkpres: 70 kg
Dødløft: 60 kg (Er lige begyndt)
Squat: 55 kg (Er lige begyndt)

Min historie.
Jeg begyndte at træne i et center for syv måneder siden.
Først kørte jeg fullbody (begynderprogram 3x10 i alle øvelser), men ændrede det efter en måned til 2 split da jeg havde snakket med nogle af de "Store" i centeret.
Senere begyndte jeg at træne tre gange om ugen i stedet for to, men så skulle jeg på ferie.
Er nu begyndt efter en måneds ferie og denne gang skal det være mere seriøst.

Mine mål:
1. GAINE! mål 70 kg
2. Mere vægt på i dødløft og squat som jeg lige er startet på :lol:

3. Større arme :twisted:

Følger programmet (Større arme på 12 uger)
viewtopic.php?t=3287

Onsdag 9/8-2006

Squat
5x5 - 50 kg

Bent over barbell rows
5x5 - 55 kg

Dips (ikke med i programmet)
1x10
3x5 +25 kg (snoren og skiverne faldt af bæltet da jeg var færdig :lol:)

Barbell curls
10x10 - 27 kg

Hammercurls
3x10 - 14,5 kg =D>

Mave øvelser
10 min.

Fredag 11/8-2006

Bænkpres (stille og roligt)
5x5 - 62,5 kg

Militærpres

2x5 - 35 kg
3x5 - 30 kg

Dødløft (ikke med i programmet)

5x5 - 50 kg

Overhead triceps extensions
(stille og roligt)

2x10 - 32,5 kg
3x10 - 30 kg
5x10 - 27 kg

Mave
5 min.

Din styrke i military press, bænkpres og specielt bent-over-rows er da helt pænt i forhold til din vægt.

Din styrke i military press, bænkpres og specielt bent-over-rows er da helt pænt i forhold til din vægt.

Tak for de fine ord. Gør hvad jeg kan for at tage på i vægt, håber mit ny indkøbte weightgainer kan give mig de ekstra kalorier :wink:

Hvad synes i om at jeg har smidt dips og dødløft på "Større arme på 12 uger", ved dips kommer i 3. fase.
viewtopic.php?t=3287

Dips og dødløft er to rigtigt gode øvelser. Nu kender jeg ikke 100 % pgrogrammet du kører, men du skal jo også passe på ikke at læsse alt for mange øvelser/sæt ind.

Det tror jeg du har ret i.
Fortsætter med dips og dødløft, hvis det bliver for meget holder jeg en pause med dips. Skal alligevel træne dips senere i programmet.

Velkommen til loggen store dreng - Ser fint ud med træningen og et godt øvelses valg :wink:

Velkommen til loggen store dreng - Ser fint ud med træningen og et godt øvelses valg Blink

Mange tak jbh :wink:

Lørdag 12/8-2006

Chinups
2x5
2x10

Squat
5x5 - 55 kg

Bent over barbell rows
5x5 - 55 kg

Reverse curls
3x10 - 22 kg

Barbell preacher curls
5x10 - 22 kg
5x10 - 30 kg

Diæten

Har længe tænkt over en diæt og har besluttet mig for at gøre noget ved kosten nu. Tror ikke jeg kan nå mit mål på 70 kg inden næste sommer

hvis jeg ikke for styr på det, så begynder at tælle kalorier et par dage og ender forhåbentligt med en diæt lignende

DIÆT-EKSEMPEL FOR FORØGET MUSKELMASSE

Vil supplere min kost med
Bodylab Weight Gainer

Nogen der har et link til havd forskellige fødevare indeholder?

Mandag 14/8-2006

Bænkpres
1x5 - 60 kg
1x10 - 60 kg
3x5 - 65 kg

Dødløft

5x5 - 60 kg

Militærpres (let dag :lol:

)

5x5 - 25 kg

Fransk pres

5x5 - 30 kg

:::Logbog 14. August:::

Brugere online