goswole's stripped down hypertrophy

Barbell benchpress
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 45kg

Barbell bent over row
1x5 20kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 45kg

Squat
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 45kg

Standing military press
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 20kg

Lying leg curl
1x10 35kg
1x10 37.5kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Dumbell shrugs
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Hold da op hvor er jeg brændt af! Awesome :Â´)

Så blev jeg færdig med 4 uger af stripped down hypertrophy. Kan kun anbefale det! 6/6. Dog tager det en del på energien.
Well. Nu står den på stille og rolig cut med 3-500kcals underskud.

45 min power walk.

Squat
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg

Barbell benchpress
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg

Standing military press
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Barbell bent over row
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbll shrugs
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Dumbell curl
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

velkommen til

du kunne måske skrive lidt om dig selv, så man har en fornemmelse af hvem der sidder bag skærmen?

Sådan her kommer mit program til at se ud under mit cut. Hvis nogen har inputs så kom endelig med det :-)

Pas a)
Squat5x8
Barbell benchpress5x8
Standing military press5x8
Barbell bent over row5x8
Lat pulldown4x8
Dumbell shrugs4x8
Closegrib benchpress4x8

Pas b)
Barbell deadlift5x8
Barbell incline benchpress5x8
Barbell military press5x9
Dumbell shrugs4x8
Cable row4x8
Leg extensons4x8
Dumbell curl4x8

Startede min morgen ud med omkring cirka 1.5 time power walk. Mine læg pumper som sindsygt. Så nu vil jeg slappe af idag indtil den står på 2 timer squas senere på dagen. God dag

Dagens træning var nu okay. Synes allerede jeg begynder og mærke at jeg cutter. Energien var ikke helt på toppen. Here it goes

+ 1 times power walk

Barbell deadlift
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Barbell incline bench press
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Standing military press
1x8 10kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Cable row
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Dumbell shrugs
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Closegrib bench press
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

goswole skrev:Så blev jeg færdig med 4 uger af stripped down hypertrophy. Kan kun anbefale det! 6/6. Dog tager det en del på energien.

Hvordan behagede SDH dig? Gainede du på trods af den korte varighed? :-) Jeg er nemlig i gang med et lignende program.

PeterK skrev:
goswole skrev:Så blev jeg færdig med 4 uger af stripped down hypertrophy. Kan kun anbefale det! 6/6. Dog tager det en del på energien.

Hvordan behagede SDH dig? Gainede du på trods af den korte varighed? :-) Jeg er nemlig i gang med et lignende program.

Helt bestemt! Kørte det i 4 uger. Tog satme alt mit energi men det gav udemærket resultater. Har ingen mål på, men ved med sikkerhed jeg skal på den igen efter mit cut :-)

Hehe, jeg har også lige kørt fullbody de første tre dage i træk, og det er alligevel jævnt hårdt.

Du kunne godt se begyndende resultater så, selvom det selvfølgelig er svært at se noget fra måned til måned? Hvad med styrken, steg den også eller hvordan? :-)

PeterK skrev:Hehe, jeg har også lige kørt fullbody de første tre dage i træk, og det er alligevel jævnt hårdt. Du kunne godt se begyndende resultater så, selvom det selvfølgelig er svært at se noget fra måned til måned? Hvad med styrken, steg den også eller hvordan? :-)

Jeg kan ikke se synlige resultater. Men kan mere "mærke" det på kroppen. Steg med 5kg i de 3 store. Her om et par måneder regner jeg med at tage 12 uger sdh. Jeg kan kun anbefale det :-)

12 uger? Jeg var i forvejen imponeret over, du kørte fire uger i streg i første omgang, men 12 uger er lidt vildt, synes jeg. Hvor ofte vil du så dekonditionere eller deloade?

PeterK skrev:12 uger? Jeg var i forvejen imponeret over, du kørte fire uger i streg i første omgang, men 12 uger er lidt vildt, synes jeg. Hvor ofte vil du så dekonditionere eller deloade?

Hver 4 uge vil jeg deloade. Men altså. Jeg lytter også til min krop om hvornår det bliver for meget for den.

Selvfølgelig. Jeg mistænker dig heller ikke for at mishandle din krop. :wink:

Men fornuftigt. Umiddelbart tror jeg også, jeg bliver ved med fullbody i et godt stykke tid igen, og så må antallet af træningspas variere efter forgodtbefindende.

Lyder sgu fornuftigt.. Helt bestemt

Puha. Energien har været svært at holde oppe.. Har de vildeste tandsmerter øjeblikket. :shock:

+ 1 times power walk

Barbell deadlift
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Barbell incline bench press
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Standing military press
1x8 10kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Cable row
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell shrugs
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Closegrib bench press
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

goswole's stripped down hypertrophy

Brugere online