FATNAMANAM

Velkommen til logland - og held og lykke med at nå dine mål

Velkommen til

Tak for velkomsten

Dagens Træning

Squat

1*20 stang
1*08 70kg
1*08 70kg
1*08 70kg
1*08 75kg

1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg

Dødløft

1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 110kg
1*03 110kg
1*03 100kg
1*03 100kg

Bænkpress

1*08 50kg
1*08 60kg
1*08 60kg
1*08 60kg

- kørt med benene oppe

1*30 sjip
1*03 burpess
1*03 Clean N Press
1*30 sjip
1*03 burpess
1*03 Clean N Press

Træningen fra igår, har lidt problemer med min højre skulder så pillede enkelte øvelser ud af programmet og tog den med ro i chins, ellers en ganske udemærket omgang kører det basic program jeg har gang i nogle uger mere for at komme helt igang. Jeg begynder også på at logge min vægt en gang om ugen.

Dødløft

1*20 stangen
1*10 60kg speed
1*05 100kg
1*05 110kg
1*05 110kg
1*05 100kg
1*05 100kg

FQ

1*08 40kg
1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

Chins

1*03
1*03
1*03
1*03

Fra igår, skulderen driller endnu, men kørte dog øvelserne idag bare light weight! Tester den mere af søndag!

Squat

1*20 stangen
1*08 60kg speed
1*08 70kg
1*08 75kg
1*08 80kg

1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 95kg

De 1*08 80 var nemme, men der sker noget i mig når jeg skal reppe tungt! Teknik og psyke!

BB Row

1*08 70kg
1*08 75kg
1*08 75kg
1*06 80kg

Bench

1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg

MIlli

1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg
1*06 26kg

Løbetur: 25 min

08-02-11

Holdt lidt pause idet skulderen stadigvæk driller.

Dødløft

1*20 stangen
1*10 60kg speed
1*03 100kg
1*03 115kg
1*03 120kg
1*03 120kg
1*03 120kg

De 120 var tunge ikke for tunge med dog tunge.

Bench

1*05 70kg - her sagde min skulder at det ikke var godt!
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg

- kørte dem stille og roligt bare for at få lidt blod igennem systemet.

Chins

1*03 btw
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg

Igen stille og roligt for at skåne min skulder.1*05 50kg

DB Row

1*08 30kg
1*08 32kg
1*08 32kg
1*06 32kg

Triceps Rope SS Ez Curl

Noget supersæt og gøjl, fik ikke skrevet det ned!

Kondicykel: 15 min

Nå har åbentbart en skade i min højre skulder øv og pis, min kæreste er fys hun får lov til at kigge på den og komme med et bud på det.

09-02-11 Løb/PW: 33 min Jeg har spist biksemad idag!

09-02-11

Løb/PW: 33 min

Jeg har spist biksemad idag!

15-02-11

Har været syg de sidste par dage er det lidt endnu..

Squat

1*10 stangen
1*10 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

DB Press Swissball

1*06 24kg
1*06 24kg
1*06 24kg
1*06 24kg

Chins

1*05 + pause bund
1*05 + pause bund
1*03
1*03

BB Row

1*15 50kg
1*15 50kg
1*15 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

20 sek pause mellem sæt

+ nogle skulder rehab øvelser.

Tid: 45min

Cardio: Cykel 11km

Transport frem og tilbage fra centeret.

Fissan skrev:09-02-11

Løb/PW: 33 min

Jeg har spist biksemad idag!

Var det en go' omgang biks? :dance:

Jussefar skrev:
Fissan skrev:09-02-11

Løb/PW: 33 min

Jeg har spist biksemad idag!

Var det en go' omgang biks?

Ja, masser af forskelligt kød + persille og forårsløg!

Status uge 7

Rent sygdom og elendighed.. derfor er denne status ikke så meget værd, sygdommen virker til at være på vej væk. Satser på at træne Fullbody imorgen.

21-02-11

Tilbage fra sygdom tog bare en lille omgang ikke noget specielt.

Fullbody:

40 min

Cardio:

2*dogwalk 74 min - 6,2km

Cykel 32 min - 11 km

21-02-11

Sygdommen er klart på vej ud af kroppen det rart!

Dagens cardio:

Dogwalk: 31 min - 2,5km

Løb: 33 min - ?

Gps fuckede men det er ca. 5 km

24-02-11

Helt tilbage fra sygdom, mere volumen på.

DB Swissball Press

1*10 20
1*10 24kg
1*05 30kg
1*05 30kg
1*07 24kg
1*06 24kg

Dødløft

1*10 60kg
1*05 100kg
1*05 115kg
1*05 115kg
1*05 115kg
1*05 100kg
1*05 100kg

DB Snatch

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

20 sek pause

Dips

1*05
1*05
1*05
1*05
1*05

- lette skulderen var okay med det.

Chins

1*03 + 10kg
1*03 + 10kg
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg

DB Biceps

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Fantastisk omgang god kontakt til det hele og rart skulderen virker ved at være ok igen, har forresten bestemt mig for at løbe et ½ maraton det direkte dumt men alligevel!

Tid: 60min

igen ramt af sygdom !"#¤&/()= fatter slet ikke hvad der sker det har stået på i 2-3 uger nu! Der må en læge på banen!

DB Press SS Mediball Pushups/plank

1*06 24kg - 1*12
1*06 30kg - 1*12
1*06 30kg - 1*12
1*05 32kg - 1*12

Dødløft SS skulder complex

1 60kg
1*05 100kg - Laterals 1*05+ Frontraise 1*05 + Laterals 1*05 7kg
1*05 110kg - Laterals 1*05+ Frontraise 1*05 + Laterals 1*05 7kg
1*05 110kg - Laterals 1*10 7kg
1*03 110kg - Laterals 1*10 7kg
1*05 110kg - Laterals 1*10 7kg

Hyperextencion

3*15

Morgenvægt: 89,4

MorgenPW: 40 min

Fra nu af blir der logget igen.

Løb: 16 min

Dødløft

1*20 stangen
1*12 60kg
1*05 100kg
1*05 110kg
1*05 115kg
1*05 115kg
1*05 115kg

DB Press

1*08 30kg
1*08 30kg
1*06 30kg

Milli

1*06 40kg
1*06 40kg
1*06 40kg

Dips

1*08
1*08
1*06

Pulldown

1*12 "9"
1*12 "9"
1*09 "9"

Chins var optaget

Løbetur igår 30 min gpsen virkede åbentbart ikke men cirka 4-5km, desværre er min søn syg og derfor er det småt med opdateringerne øv!

Weekenden + helligdagen er blevet brugt med familien min søn er nu rask hurra det har været en lang omgang, diæten har været på standby og har spist som det passede mig. Fra imorgen af kører den igen.

FATNAMANAM

Brugere online