alder 37år
højde 192cm
vægt 89kg

mål med træning er at få nogle større muller på kroppen, har trænet i et par år men ikke specielt seriøst.Har altid været slank og vægten aldrig over 90kg det skal der laves om på nu.
Har trænet 2splits og fullbody de senere år, så nu vil jeg starte ud med Bill Starr's fundament program. Syntes det ligner en god start på noget seriøst, men er ikke helt sikker på hvor meget jeg skal starte med, så uge 1 er lidt på fornemmeren.


dag 1 - tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps (20-40-60-80-100kg)
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (20-40-60-80-90kg)
Dødløft: 5 sæt x 5 reps (20-40-60-80-100kg)

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps (9kg håndvægte)
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps (12.5kg på ez-stangen)
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps (27.5kg på maskinen)

roman chair og planken til dessert

første dag overstået og motivation i top...god træning i det nye center - tyder godt

Velkommen til

Rigtig fornuftigt program du kører.

mange tak

dag 2: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (30-40-50-60-80kg)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (20-25-30-35-40kg)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (20-30-50-60-70kg)
Dips: 3 sæt x max reps (18-16-16 rep)

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps (5kg) føltes dumt at ligge med en så lille vægt..men pyt
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps (12.5kg)
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps (27.5kg)

roman chair og planken til slut...dejligt med en let hygge dag

humøret stadig højt - glæder mig til næste træning...hader hviledage hmmm måske man skulle liste op og tage en god løbetur.

Dag3: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps (80-90-100 + 101.25 - 101,25kg)
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps (20-30-40-50-60kg)
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps (50-60-70-80-90kg ca)
Chinups: 3 sæt x max reps (7-6-5 stk)

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps (8kg vægte)
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps (12.5kg)
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps (30kg)

+ de 2 maveøvelser