PROGRAM
FREDAG:
#4 (QUADS – BACK – BICEPS):
HACK SQUAT 5x5------------------52kg
DB BENT-OVER ROWS 3x10-------23kg
RACKPULLS 3x10-------------------82kg
HYPER EXTENSIONS 3x10----------15 kg ekstra vægt
DB CALF RAISES 3x10--------------20 kg ekstra vægt
CHINUPS 3x10-----------------------
BB CURLS 3x10----------------------17kg
WRIST CURLS 3x10-----------------20kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 818
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 816
Følg bodybuilding.dk på
Frost's logbog
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 7. jan 2012, 16:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 88.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Husk nu at få lagt dine træninger ind :-)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 316
- Tilmeldt: 4. maj 2008, 17:29
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Velkommen til logland lasse ;)
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program:
MANDAG
#1 (CHEST – SHOULDERS – TRICEPS):
BB BP 5x5-----------------------------------27kg
DB INCLINE 3x10---------------------------20kg
BB UPRIGHT ROWS 3x10------------------32kg
DB LATERAL RASIES 3x10-----------------9kg
DB FRONT RAISES 3x10-------------------9kg
CG BP 3x10----------------------------------47kg
CABLE PUSHDOWN 3x10 ( Superset, triceps) 15 reps, efterfulgt af 13 reps, 12 reps, 10 reps
DB KICKBACK 3x10 ( Superset, triceps) 15 reps efterfulgt af 13 reps, 12 reps, 10 reps
MANDAG
#1 (CHEST – SHOULDERS – TRICEPS):
BB BP 5x5-----------------------------------27kg
DB INCLINE 3x10---------------------------20kg
BB UPRIGHT ROWS 3x10------------------32kg
DB LATERAL RASIES 3x10-----------------9kg
DB FRONT RAISES 3x10-------------------9kg
CG BP 3x10----------------------------------47kg
CABLE PUSHDOWN 3x10 ( Superset, triceps) 15 reps, efterfulgt af 13 reps, 12 reps, 10 reps
DB KICKBACK 3x10 ( Superset, triceps) 15 reps efterfulgt af 13 reps, 12 reps, 10 reps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 7. jan 2012, 16:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 88.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Logbog for mandag d. 21/6
BB BP 5x5----------------------27kg
DB INCLINE 3x10-------------22kg
BB UPRIGHT ROWS 3x10----33kg
DB LATERAL RASIES 3x10---8kg
DB FRONT RAISES 3x10-----9kg
CG BP 3x10--------------------42kg
CABLE PUSHDOWN 3x10-----35 kg (isoleret triceps pushdown)
DB KICKBACK 3x10-------------7kg
BB BP 5x5----------------------27kg
DB INCLINE 3x10-------------22kg
BB UPRIGHT ROWS 3x10----33kg
DB LATERAL RASIES 3x10---8kg
DB FRONT RAISES 3x10-----9kg
CG BP 3x10--------------------42kg
CABLE PUSHDOWN 3x10-----35 kg (isoleret triceps pushdown)
DB KICKBACK 3x10-------------7kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 7. jan 2012, 16:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 88.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Logbog for tirsdag d.22/5
DL 5x5---------------------------------42kg warmup 10reps, 92kg- 5reps, 102kg-5reps, 112 kg 1 rep (ny PR)
BB BENT-OVER ROWS 3x10----------47kg
BB GOODMORNINGS 3x10------------62kg
PULLDOWNS 3x10--------------------35kg
CABLE ROWS 3x10-------------------45kg
DB CALF RAISES 3x10----------------22 kg ekstra i håndvægt
CHINUPS 3x10------------------------
CURLS 3x10---------------------------15kg
DL 5x5---------------------------------42kg warmup 10reps, 92kg- 5reps, 102kg-5reps, 112 kg 1 rep (ny PR)
BB BENT-OVER ROWS 3x10----------47kg
BB GOODMORNINGS 3x10------------62kg
PULLDOWNS 3x10--------------------35kg
CABLE ROWS 3x10-------------------45kg
DB CALF RAISES 3x10----------------22 kg ekstra i håndvægt
CHINUPS 3x10------------------------
CURLS 3x10---------------------------15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 7. jan 2012, 16:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 88.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Logbog for torsdag d.24/5
DB BP 4X6----------------------------1x6 med 27kg, 3x6 med 30kg
DB INCLINE 3x10--------------------22kg
WIDE GRIP DIPS 3x10--------------10kg, ekstra vægt
MILLITARY PRESS 3x10------------33kg
DB BENT-OVER RASIES 3x10-------8kg
FRENCH PRESS 3x10----------------28kg
CABLE PUSHDOWN 3x10-----------35kg (isoleret)
BB SHRUGS--------------------------52kg
DB BP 4X6----------------------------1x6 med 27kg, 3x6 med 30kg
DB INCLINE 3x10--------------------22kg
WIDE GRIP DIPS 3x10--------------10kg, ekstra vægt
MILLITARY PRESS 3x10------------33kg
DB BENT-OVER RASIES 3x10-------8kg
FRENCH PRESS 3x10----------------28kg
CABLE PUSHDOWN 3x10-----------35kg (isoleret)
BB SHRUGS--------------------------52kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 7. jan 2012, 16:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 88.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
