Nå.. nu kom jeg til at læse '10 gode grunde til at lave en blog' og da jeg enormt gerne vil kunne skrive hvor fuld jeg var i fredags så
måtte jeg hellere få oprettet en...

Nå men lidt startinfo:

Søren
22 år
178 cm høj
ca 78 kg

styrke 1RM (hvad jeg lige kan huske):

bænk: 116
død: 131
squat: 110

jeg træner et 3 split som jeg oftest når igennem 2 gange om ugen bestående af:

alle øvelser 4x6

Bryst/Triceps

Bænk
DB incline bench
Seated cable flyers

one hand overhead triceps extention
one hand cable pushdowns
one hand cable pushdown underhand grip


Ryg/Biceps:

Pullups
Seated cable rows
BB BOR
Shrugs
Dødløft

one hand preacher curls
one hand cable hammer curls
one hand cable concentration curls

Ben/Skulder

Squat
Leg presses
Seated calf-extention (i benpres maskinen)
Seated calf-extention (i en anden smart maskine)
Lying leg-curl

Seated DB Shoulderpresses
DB Lateral raises
BB Military presses

--------------------------------

Mave køres oftest sammen med bryst og ben men bliver hvordan det nu lige passer ind med tiden (FW lukker jo allerede 2130)


PT kører jeg forholdsvis cut diæt.. tæller ikke decideret kalorier men drikker ikke alkohol og forsøger at holde mig
fra alt der gør livet værd at leve .

Trods dette stiger jeg pænt i alle øvelser undtagen bænkpres.

Desuden bruger jeg BSN Syntha-6 da det smager lækkert og så Bodylab flydende amino.

Nå men det var det indledende.. kom endelig med ris, ros eller forslag til forbedringer.

første træningslog bliver skrevet imorgen engang.

Roelly approves!

Så får jeg lige opdateret loggen så jeg kan holde øje med om jeg bliver en stærk makker..

Idag stod den på som i emnet angivet: Ryg, biceps og mave

pullups @ BW: 8, 8, 6, 4. kørt med flot form hvis jeg selv skal sige det ;). og det går fremad.

seated cable rows:

6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 65

CG Pulldowns

kørte denne som dropsets:

6 x 75
6 x 50
6 x 30
6 x 20
og lige et sæt mere efter lidt pause

6 x 60

BB Bor

Havde ikke kørt længe så skulle lige igang igen.

6 x 51
6 x 51
6 x 61
6 x 61

Dødløft

6 x 70
6 x 90
6 x 100
6 x 120

Preacher curls

6 x 14
6 x 14
6 x 16
4 x 16

Cable hammer curls

6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 12,5

Leg raises

4 x 8 reps

smart siddende maveøvelse med cable

4 x 6 @ 18 kg

så blev det bryst/triceps dag.

BB Bænk

6 x 90
6 x 95
6 x 100
4 x 100

Incline DB bænk

6 x 36
6 x 42
6 x 42
8 x 34

Seated cable flyers

6 x 20
6 x 22
6 x 24 --> drop sets: 6 x 16 --> 6 x 10


one hand overhead triceps extension

6 x 16
6 x 18
6 x 20
4 x 20

one hand triceps cable pushdown

6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 22,5 --> drop sets: 4 x 15 --> 4 x 7,5 og så var jeg død .

one hand underhand triceps cable pushdowns

6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
4 x 10

og det var det. ømme patter og arme

Ben/Skulder

Squat

4x6 @ 60kg. nej det er ikke en skid, men er stiv i kroppen så skal have kørt ind stille og roligt så jeg kan komme helt ned .

Benpres

6 x 170
6 x 180
6 x 190
6 x 200

seated calf i benpres (1 ben ad gangen)

6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60

leg curls

6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45

anden smart læg-noget

6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 22,5

DB shoulder pres

6 x 30
6 x 32
6 x 34

DB Lateral raises

6 x 14
6 x 14
6 x 16
6 x 16

Military

6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

benløft mave i dip stativ

4 x 8

smart mavebanditmaskine med cable

6 x 18
6 x 20
6 x 20
6 x 20

sidebends med kettlebell

4x6 @ 24kg

i fredags var jeg fuld. eller. drak 1 øl. lol.

HEHE.

trænede idag, ryg og biceps.. for begge mine makkere havde forladt mig, og da jeg er motorisk handicappet af en anden verden
kan jeg ikke finde ud af at løfte håndvægtene op til inc db bench hvis de vejer over 36 og gider ikke kun køre med den.

nå men ryg og biceps.

startede med at fylde min dunk med vand, fordi der var en lækker pige derhenne. hun var nok en 7'er. så det var godt.

hold kæft jeg håber nogen læser det her for ellers er det da virkelig åndssvagt at skrive egentlig, når man nu bare burde holde styr på resultater. desværre var hende som er sød og altid står på den der maskine hvor man skøjter bagud der ikke, hun er ellers ret pæn og smiler sommetider. hurra!.


pullups: 4 x 6 @ BW. jeg er begyndt at være sej til dem. wowowwow.

seated cable rows: 4 x 6 @ 60kg, den sidste var tung, men det var godt.

CG pulldowns 3 x 6 @ 70 kg og så nuppede jeg lige 6 reps med 80. fordi jeg var vild.

så kørte jeg dødløft og følte mig stærk og vil gerne snart hente Jonas piksvin (roidrage) så jeg skulle køre tungt.

2 x 6 @ 101kg
1 x 6 @ 121kg
og woooow: 4 (3 pæne) reps med 141kg. så er jeg kun 55 kg bagud vist. bum.

BB BOR

4 x 6 @ 81 kg
6 x 61
6 x 51

herefter kørte jeg noget biceps. bum. færdig.

hold kæft jeg er dårlig til at opdatere logbog.

MEN.. trænede ryg og biceps idag. det var nice.

pullups: 8 8 5 4... det var skidt. og tænkte åååhhhh nej, idag er en dårlig dag.

så hørte jeg at nogen sagde de var stærke i dødSløft og tænkte at det ville jeg også være
så det trænede jeg også

varmede lidt op.. hurra.

111kg 6 reps
131kg 6 reps
141kg 4 reps
og så snuppede jeg 151kg 1 repzzzzz. det er ny pr og er nu kun 34 kg fra at nå RoidRage..yes!

BOR:

71kg 6 reps x 2
81kg 6 reps
91kg 5 reps
og så nogle dropzzzz

CG pulldowns:

70 x 10
80 x 6
90 x 6
og nogle dropzz

CG seated rows

40 x 6
50 x 6
60 x 6 x 2
dropz

og så noget biceps..

holy shit jeg var stærk idag.. men hørte også god musik. jubii.