“Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take, and still keep moving forward.”
― Sylvester Stallone, Rocky Balboa

Alder: 22 år
Højde: 179 cm
Vægt: 78 kg

Lidt om mig:
Jeg har været medlem af diverse træningscentre siden jeg var 17 år, hvor den stod på for lidt søvn, diskopumpning og idéen om at en liter kakao efter træning, var nok bekymring omkring kosten - så stoppede hurtigt igen med det der "pumpning". For omkring 2 år siden fandt jeg bodybuilding.dk, begyndte at læse diverse artikler og følge forummet på nært hold. Det seneste 1 1/2 år er træningen begyndt at blive mere og mere seriøs og er nu del af min hverdag. Træner for at have en konstant konkurrence med mig selv, føler mig mere levende og har langt større overskud de dage jeg træner. Når nogle folk skal lidt væk fra hverdagen, væk fra regninger, de krævende damer, den råbende chef - så læser de en bog, ser Venner i TV'et, går til en sport, går til Backstreet Boys koncerter, luner laks på brødristeren, blender Happy Meals osv... Ikke mig, jeg tager musik i ørene og lever mig ind i "jern-universet"...

En af de ting der halter ved min træning er struktur, både hvad angår træningsrutine og kost. Ved at oprette en logbog, kan jeg håbe på, at jeg kan få et bedre overblik over min træning!

På nuværende tidspunkt er jeg i gang med et 3-split:

Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ryg/biceps
Dag 3: Ben/skulder/mave
Dag 4: Pause

I dag holder jeg pause, så i morgen står den på bryst og triceps! - Må indrømme at jeg har ekstrem svært ved at holde mig fra centeret i dag... fml

ps. denne mand er min inspiration til livet! <4

Faldt sgu i søvn ved 17-tiden og vågnede først igen kl. 20, stod op og panikkede, fik spist mig et æble, pakket taske og så ud ad døren for at træne.. stress......

Bryst/triceps

Lidt opvarmning, armsving osv. osv.

Bænkpres:

16x60kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 95kg
5 x 92,5kg

Havde lidt travlt, jeg skulle også nå tricpes inden centeret lukkede, så måtte holde lidt kortere pause mellem sættene.

Plate incline loaded press (mener jeg de kalder "maskinen"):

12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg


Dips:

Dip-stativet var optaget, så tog lige en masse pushups indtil den blev fri.

10 x BW
8 x 30g
5 x 40kg - failure
8 x 20kg
8 x 20kg - failure

... And then I got da pump!

Planen var, at jeg også skulle køre 3 sæt CG bænk pres med high rep, men tiden var knap... I stedet kørte jeg 2 sæt pushups af 15 reps med ca. 30 sek. pause..

Kort træning, men tung og intensiv. Rigtig god træning med en dejlig følelse i kroppen!

Fik også lige taget et hurtigt billede efter træningen!

1,5 km til træningscenteret, gik der ned i øsende regnvejr! Ekstrem motiverende - felt like a BEAST!

Dagens træninger kommer op senere =)

Ryg/Biceps

Pull-ups:

10 x BW
8 x 10kg
8 x 15kg
10 x 10kg
8 x BW (bredt greb)

Dødløft:

Var godt øm og stiv i stængerne efter sidste bentræning oO

8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 90kg
4 x 100kg
8 x 90kg
10 x 90kg

BoR

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Cable rope rows: (ved sgu ikke lige hvad øvelse hedder... Stående rows med reb i kabelstativet - trækker op til navlehøjde)

12 x Ingen idé hvad angår kg
10 x
10 x

Dumbell Curls:

16 x 22kg
18 x 19kg
16 x 19kg

Hammer Curls:

Ingen pause mellem sættene.

16 x 18kg
12 x 14kg
10 x 11kg