Ryg og biceps
BOB:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Pull downs:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Shrugs
15 x 12,5 kg.
15 x 12,5 kg.
15 x 12,5 kg.
15 x 12,5 kg.
Shoulder adductions
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Shoulder extensions:
7 x 7 kg
7 x 7 kg
7 x 7 kg
EZ-bar curls
10 x 15 kg.
9 x 15 kg.
8 x 15 kg.
Hammer curls
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Concentraion curls:
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
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Bryst og triceps
Bænkpres
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Incline bænkpres
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Cable flies
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
Triceps over head extensions
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
One arm triceps pulldown
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
Rope pushdowns
8 x 21 kg.
8 x 21 kg.
8 x 21 kg.
Bænkpres
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Incline bænkpres
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Cable flies
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
Triceps over head extensions
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
One arm triceps pulldown
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
Rope pushdowns
8 x 21 kg.
8 x 21 kg.
8 x 21 kg.
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Ben og mave
Benpres
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
Leg Curls
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
Lunches
16 x 10 kg.(hver hånd)
14 x 10 kg.(hver hånd)
10 x 10 kg.(hver hånd)
Seated calf raises
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
Reversed crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Crunches
20 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg.
Benpres
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
8 x 69 kg.
Leg Curls
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.
Lunches
16 x 10 kg.(hver hånd)
14 x 10 kg.(hver hånd)
10 x 10 kg.(hver hånd)
Seated calf raises
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
15 x 117 kg.
Reversed crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Crunches
20 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg.
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Skulder
Push press
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbell shoulder press
12 x 5 kg.
10 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Incline laterale raises
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Cable rear laterals
12 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
9 x 7 kg.
Push press
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbell shoulder press
12 x 5 kg.
10 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Incline laterale raises
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Cable rear laterals
12 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
9 x 7 kg.
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Bryst, ryg, triceps og biceps
Bænkpres
5 x 40 kg.
7 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
Pulldowns
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Shrugs
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Incline bænkpres
6 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 25 kg.
5 x 25 kg.
T-bar rows
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tricep overhead extensions
12 x 9 kg.
6 x 12 kg.
7 x 12 kg.
Hammer curls
12 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x 9,5 kg.
EZ-bar curls
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
Concentration curls
9 x 7 kg.
8 x 7 kg.
7 x 7 kg.
Bænkpres
5 x 40 kg.
7 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
Pulldowns
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Shrugs
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Incline bænkpres
6 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 25 kg.
5 x 25 kg.
T-bar rows
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tricep overhead extensions
12 x 9 kg.
6 x 12 kg.
7 x 12 kg.
Hammer curls
12 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x 9,5 kg.
EZ-bar curls
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
Concentration curls
9 x 7 kg.
8 x 7 kg.
7 x 7 kg.
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- Logbog: Vis logbog
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Velkommen til ze land of ze logs..
Hvordan ser dine stats ud?
Alder?
Højde?
Vægt?
etc. . .
Hvordan ser dine stats ud?
Alder?
Højde?
Vægt?
etc. . .
-Talent you have naturally. Skill is only developed by hours and hours of beating on your craft
-
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- Geografisk sted: Østjylland
- Træner her: Ultimate Gym
Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Alder: 15 år.
Højde: ca. 185 cm.
Vægt: 67 kg.
Og jeg har nu trænet i ca. 1 måned. :-)
Højde: ca. 185 cm.
Vægt: 67 kg.
Og jeg har nu trænet i ca. 1 måned. :-)
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- Tilmeldt: 14. jun 2012, 14:12
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Mave
Incline benpres
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
Leg extensions
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
11 x 20 kg.
Lying leg curls
10 x 2 klodser (ikke angivet vægt)
10 x 3 klodser
10 x 3 klodser
9 x 3 klodser
Lunges
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
Standing calf raises
15 x 50 kg.
15 x 80 kg.
15 x 100 kg.
15 x 80 kg.
Reversed crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Incline benpres
12 x 60 kg.
8 x 70 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
Leg extensions
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
11 x 20 kg.
Lying leg curls
10 x 2 klodser (ikke angivet vægt)
10 x 3 klodser
10 x 3 klodser
9 x 3 klodser
Lunges
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
16 x 7 kg.
Standing calf raises
15 x 50 kg.
15 x 80 kg.
15 x 100 kg.
15 x 80 kg.
Reversed crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Sidst rettet af PeterVang 30. jul 2012, 16:14, rettet i alt 1 gang.
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- Logbog: Vis logbog
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Skuldre & Mave
Push pres
9 x 25 kg.
5 x 25 kg.
8 x 20 kg.
Dumbell shoulder pres
12 x7 kg.
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
11 x 7 kg.
Lateral raises
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
9 x 7 kg.
8 x 7 kg.
Skulder maskine
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Crunches
20 x BW
Incline crunches
17 x BW
13 x BW
Push pres
9 x 25 kg.
5 x 25 kg.
8 x 20 kg.
Dumbell shoulder pres
12 x7 kg.
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
11 x 7 kg.
Lateral raises
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
9 x 7 kg.
8 x 7 kg.
Skulder maskine
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Crunches
20 x BW
Incline crunches
17 x BW
13 x BW
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Bryst, ryg, biceps
Bænkpres
Opvarming x 20 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Pull downs
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Cable flies
10 x 10 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Shrugs
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Incline bænkpres
9 x 25 kg.
5 x 25 kg.
4 x 25 kg.
4 x 25 kg.
T-bar rows
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Hyper extensions
12 x BW
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
Machine curls
8 x 15 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
Concentration curls
8 x 7 kg.
7 x 7 kg.
9 x 7 kg.
9 x 7 kg.
Hammer curls
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Bænkpres
Opvarming x 20 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Pull downs
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
Cable flies
10 x 10 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Shrugs
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Incline bænkpres
9 x 25 kg.
5 x 25 kg.
4 x 25 kg.
4 x 25 kg.
T-bar rows
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Hyper extensions
12 x BW
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
Machine curls
8 x 15 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
Concentration curls
8 x 7 kg.
7 x 7 kg.
9 x 7 kg.
9 x 7 kg.
Hammer curls
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
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Skuldre, triceps og ben
Dumbell shoulder pres
12 x 9,5 kg.
11 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x 9,5 kg.
Push pres
10 x 15 kg.
10 x 20 kg.
12 x 20 kg.
9 x 25 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
11 x 7 kg.
Triceps over head extensions
12 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Rope pulldowns
10 x 25 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
10 x 25 kg.
One arm triceps pulldown
9 x 10 kg.
7 x 10 kg.
7 x 10 kg.
Incline benpres
12 x 60 kg.
12 x 70 kg.
12 x 80 kg.
Hack squats
8 x 10 kg.
6 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Leg extensions
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 25 kg.
Lyning leg curls
11 x 3 klodser
11 x 3 klodser
11 x 3 klodser
10 x 3 klodser
Dumbell shoulder pres
12 x 9,5 kg.
11 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x 9,5 kg.
Push pres
10 x 15 kg.
10 x 20 kg.
12 x 20 kg.
9 x 25 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
11 x 7 kg.
Triceps over head extensions
12 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Rope pulldowns
10 x 25 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
10 x 25 kg.
One arm triceps pulldown
9 x 10 kg.
7 x 10 kg.
7 x 10 kg.
Incline benpres
12 x 60 kg.
12 x 70 kg.
12 x 80 kg.
Hack squats
8 x 10 kg.
6 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Leg extensions
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 25 kg.
Lyning leg curls
11 x 3 klodser
11 x 3 klodser
11 x 3 klodser
10 x 3 klodser
Sidst rettet af PeterVang 5. aug 2012, 20:56, rettet i alt 1 gang.
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Bryst, ryg og biceps
Pull downs
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Cable flies
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
9 x 15 kg.
Bænkpres
4 x 40 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
Shrugs
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
Incline bænkpres
6 x 25 kg.
8 x 25 kg.
4 x 25 kg.
4 x 25 kg.
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
T-bar rows
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 35 kg.
EZ-bar curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Hyper extensions
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Hammer curls
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
Concentration curls
9 x 8 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
7 x 8 kg.
Pull downs
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Cable flies
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
9 x 15 kg.
Bænkpres
4 x 40 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
Shrugs
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
15 x 14,5 kg.
Incline bænkpres
6 x 25 kg.
8 x 25 kg.
4 x 25 kg.
4 x 25 kg.
BOB
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
T-bar rows
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 35 kg.
EZ-bar curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Hyper extensions
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Hammer curls
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
14 x 8 kg.
Concentration curls
9 x 8 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
7 x 8 kg.
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Bryst, skuldre, triceps
Cable flies
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Dumbell shoulder pres
12 x 9,5 kg.
11 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x x 9,5 kg.
Bænkpres
5 x 35 kg.
5 x 37,5 g.
3 x 37,5 kg.
4 x 37,5 kg.
Push pres
8 x 25 kg.
5 x 25 kg.
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Incline bænkpres
4 x 25 kg.
3 x 25 kg.
3 x 25 kg.
8 x 20 kg.
Triceps over head extensions
12 x 12 kg.
9 x 12 kg.
7 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Skulder maskine
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
One arm pulldowns
9 x 10 kg.
8 x 10 kg.
7 x 10 kg.
Rope pulldowns
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Cable flies
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Dumbell shoulder pres
12 x 9,5 kg.
11 x 9,5 kg.
10 x 9,5 kg.
9 x x 9,5 kg.
Bænkpres
5 x 35 kg.
5 x 37,5 g.
3 x 37,5 kg.
4 x 37,5 kg.
Push pres
8 x 25 kg.
5 x 25 kg.
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Incline bænkpres
4 x 25 kg.
3 x 25 kg.
3 x 25 kg.
8 x 20 kg.
Triceps over head extensions
12 x 12 kg.
9 x 12 kg.
7 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Skulder maskine
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
One arm pulldowns
9 x 10 kg.
8 x 10 kg.
7 x 10 kg.
Rope pulldowns
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
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Ben
Hack squats
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Lying leg curls
12 x 3 klodser
7 x 4 klodser
6 x 4 klodser
6 x 4 klodser
Leg extensions
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Incline ben pres
12 x 60 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Seated calf raises
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
Hack squats
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Lying leg curls
12 x 3 klodser
7 x 4 klodser
6 x 4 klodser
6 x 4 klodser
Leg extensions
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Incline ben pres
12 x 60 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Seated calf raises
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
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Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Incline bænkpres
8 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Cable flies
10 x 14 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
Machine pres
10 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Push pres
10 x 20 kg.
8 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres
6 x 10 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
8 x 8 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Reversed dumbell flies
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Triceps overhead extensions
12 x 12 kg.
8 x 12 kg.
6 x 12 kg.
Rope pull downs
8 x 32 kg.
8 x 36 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
One arm triceps pulldown
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
Bænkpres
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Incline bænkpres
8 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Cable flies
10 x 14 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
Machine pres
10 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Push pres
10 x 20 kg.
8 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres
6 x 10 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
8 x 8 kg.
Lateral raises
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Reversed dumbell flies
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Triceps overhead extensions
12 x 12 kg.
8 x 12 kg.
6 x 12 kg.
Rope pull downs
8 x 32 kg.
8 x 36 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
One arm triceps pulldown
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
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Ben & Mave
Benpres
12 x 93 kg.
12 x 101 kg.
12 x 109 kg.
12 x 117 kg.
Leg curls
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises
15 x 133 kg.
15 x 133 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
Crunches
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches
20 x 8 kg.
20 x 8 kg.
20 x 8 kg.
Swiss ball side crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Reversed crunches
20 x BW
20 x BW
Benpres
12 x 93 kg.
12 x 101 kg.
12 x 109 kg.
12 x 117 kg.
Leg curls
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises
15 x 133 kg.
15 x 133 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
16 x 9 kg.
Crunches
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches
20 x 8 kg.
20 x 8 kg.
20 x 8 kg.
Swiss ball side crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Reversed crunches
20 x BW
20 x BW
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Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Incline bænkpres:
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
8 x 8 kg.
7 x 8 kg.
Lateral raises: ( muligvis mere vægt)
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Reversed dumbell flies:
12 x 5 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Triceps over head extensions:
11 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg.
6 x 12,6 kg.
Rope Pull downs:
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
One arm Pull Down:
8 x 11 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Incline bænkpres:
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
9 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
8 x 8 kg.
7 x 8 kg.
Lateral raises: ( muligvis mere vægt)
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Reversed dumbell flies:
12 x 5 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Triceps over head extensions:
11 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg.
6 x 12,6 kg.
Rope Pull downs:
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
One arm Pull Down:
8 x 11 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
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Ryg & biceps
BOB:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Pull downs close grib:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Shoulder additions:
10 x 16 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Straight arm Pull down:
7 x 41 kg.
7 x 36 kg.
7 x 32 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
Hammer curls:
14 x 8 kg.
14 x 9 kg.
14 x 9 kg.
Concentration Curls:
9 x 7 kg.
9 x 7 kg.
9 x 7 kg
BOB:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Pull downs close grib:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Shoulder additions:
10 x 16 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Straight arm Pull down:
7 x 41 kg.
7 x 36 kg.
7 x 32 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
Hammer curls:
14 x 8 kg.
14 x 9 kg.
14 x 9 kg.
Concentration Curls:
9 x 7 kg.
9 x 7 kg.
9 x 7 kg
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Ben & Mave
Benpres:
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges:
16 x 9 kg. (hver hånd)
16 x 9 kg. ( hver hånd)
16 x 9 kg. ( hver hånd)
16 x 9 kg. (hver hånd)
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches:
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Benpres:
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
12 x 117 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges:
16 x 9 kg. (hver hånd)
16 x 9 kg. ( hver hånd)
16 x 9 kg. ( hver hånd)
16 x 9 kg. (hver hånd)
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches:
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
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Ryg & Biceps:
BOB:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Pull downs Close grib:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Shoulder addutions:
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Straight arm Pull Down:
7 x 32 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Concentration curls:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
BOB:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Pull downs Close grib:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Shoulder addutions:
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Straight arm Pull Down:
7 x 32 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Concentration curls:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
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- Galleri: Intet galleri
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Bryst, skuldre , triceps:
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Push pres:
8 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
SUPER SET:
Lateral raises:
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Rope Pull Down:
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Push pres:
8 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
SUPER SET:
Lateral raises:
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Rope Pull Down:
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
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- Tilmeldt: 14. jun 2012, 14:12
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & Mave
Benpres:
12 x 117 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges:
16 x 10 kg. (hver hånd)
16 x 10 kg. (hver hånd)
16 x 10 kg. (hver hånd)
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches:
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Swiss Ball side crunches:
20 x BW
Benpres:
12 x 117 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Lunges:
16 x 10 kg. (hver hånd)
16 x 10 kg. (hver hånd)
16 x 10 kg. (hver hånd)
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Side crunches:
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Swiss Ball side crunches:
20 x BW
- Reputation point: 0
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- Tilmeldt: 14. jun 2012, 14:12
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg & biceps
BOB:
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Close grib Pull downs:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Shoulder addutions:
10 x 18 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
Straight arm pull down:
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
Concentration curls:
10 x 9 kg.
BOB:
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Close grib Pull downs:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Shoulder addutions:
10 x 18 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
Straight arm pull down:
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
7 x 36 kg.
Shrugs:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg
15 x 15 kg.
Hyper extensions:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
Concentration curls:
10 x 9 kg.
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Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
7 x 45 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:( mere vægt)
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Lateral raises:
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Over head triceps extensions:
8 x 12,5 kg.
Close grib bænkpres:
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Rope push downs:
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
One arm triceps pull down:
8 x 9 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
Bænkpres:
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
7 x 45 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Machine pres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:( mere vægt)
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Lateral raises:
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Over head triceps extensions:
8 x 12,5 kg.
Close grib bænkpres:
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Rope push downs:
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
One arm triceps pull down:
8 x 9 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
8 x 11 kg.
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Ben & Mave
Benpres:
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
Squat:
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Swiss Ball side crunches:
20 x BW
Benpres:
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
12 x 125 kg.
Squat:
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Leg curls:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Seated calf raises:
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
15 x 141 kg.
Crunches:
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
20 x 5 kg.
Swiss Ball side crunches:
20 x BW
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Ryg & Biceps
BOB:
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Close grib Pull Down:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Shrugs:
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
Shoulder addutions:
10 x 21 kg
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12x 12,5 kg.
Concentration curls:
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
BOB:
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Close grib Pull Down:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pull downs:
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Shrugs:
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
Shoulder addutions:
10 x 21 kg
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.
EZ-bar curls:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Hammer curls:
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12x 12,5 kg.
Concentration curls:
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
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Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres:
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47, 5 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
8 x 12,5 kg.
6 x 12,5 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
8 x 9 kg.
Lateral raises:
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
French press
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close grib bænkpres:
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Rope Pull down:
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
One arm triceps Pull Down:
8 x 11 kg.
8 x 14 kg.
Bænkpres:
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47, 5 kg.
Incline bænkpres:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
8 x 12,5 kg.
6 x 12,5 kg.
Cable flies:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Push pres:
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg.
Dumbell shoulder pres:
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
8 x 9 kg.
Lateral raises:
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
French press
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close grib bænkpres:
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Rope Pull down:
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
10 x 36 kg.
One arm triceps Pull Down:
8 x 11 kg.
8 x 14 kg.
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Ben og Mave
Squat:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Benpres:
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
Leg curls:
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
Seated calf raises:
15+15+15 x 141 kg.
15+15+15 x 141 kg.
15+15+15 x 141 kg.
Squat:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Benpres:
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
12 x 133 kg.
Leg curls:
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
Seated calf raises:
15+15+15 x 141 kg.
15+15+15 x 141 kg.
15+15+15 x 141 kg.
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- Tilmeldt: 14. jun 2012, 14:12
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, skulder og triceps
Bænkpres:
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
2 x 60 kg.
1 x 60 kg.
Incline dumbbell press:
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
Cable flyes:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Shoulder press:
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
Lateral raises:
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Front raises:
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Rope pushdown:
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
French press:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
One arm tricpes pulldown:
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
Bænkpres:
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
2 x 60 kg.
1 x 60 kg.
Incline dumbbell press:
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
Cable flyes:
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Shoulder press:
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
Lateral raises:
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Front raises:
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Rope pushdown:
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
French press:
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
One arm tricpes pulldown:
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
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- Tilmeldt: 14. jun 2012, 14:12
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- Kostplan: Vis kostplan
Første dag på Sheikos begynderprogram, fra bb.dk's artikel artikler/sheiko---intro-til-sheiko.html.
Med fokus på bedre teknik samt styrke og masse på bryst, ryg og ben. Der er dog enkelte øvelser jeg har måtte skifte ud, da det lokale center ikke har alle faciliteterne.
Uge 1 - dag 1
Boxsquat
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Dumbell Press
8 x 17,5 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbell flies
10 x 10 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
Pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Kneeling cable crunches
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
Med fokus på bedre teknik samt styrke og masse på bryst, ryg og ben. Der er dog enkelte øvelser jeg har måtte skifte ud, da det lokale center ikke har alle faciliteterne.
Uge 1 - dag 1
Boxsquat
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Dumbell Press
8 x 17,5 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbell flies
10 x 10 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
Pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Kneeling cable crunches
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
12 x 73 kg.
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