Tid til noget ordentligt træning!
Er gået igang med B2B programmet fra BL og regner med at køre den i flere måneder.

Stats
Alder: 18
Højde: 180 cm
Vægt: 78 kg
Fedt%: 15% målt på en helvedes upræcis Tanitavægt.
Formål med træningen: At være tilfreds med det jeg skal kigge på hver dag :-)

Introduktion
Jeg har gået i fitnesscenter on/off siden 8. klasse - dengang hed det 10 kg's db benchpress og 30 kg's pulldown. Nu går jeg på andet år på hf, og har efterhånden en del tid til træning - derfor vil jeg drage mig nytte af min frihed og udnytte den bedst muligt, ved at komme ordentligt igang med min "skæve" træning.
Jeg har aldrig fulgt et program før, har altid trænet på gefühl og delt min træning op i fullbody hhv. mandag, onsdag og fredag.

Smid meget gerne en kommentar omkring eventuelle forbedringer og gode råd!

26. Juni - Tirsdag


Benpres
12x100 kg
12x110 kg
12x110 kg

Hyperextensions
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt

Benpres læg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Bent over barbell row
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Chin ups
6x egenvægt
6x egenvægt
6x egenvægt
6x egenvægt

Cable row
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg

Dumbell curl biceps
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Barbell curl bieps
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Kommentar
- Første dag på programmet, synes selv at det gik okay. Skulle lige tilpasse vægte osv. for at vide hvor jeg står henne. Er først nu ved at være tilbage ved mit udgangspunkt, efter jeg i starten af året led af en kyssesyge

28. Juni - torsdag

Bænkpres
6x60 kg
6x60kg
6x60 kg
6x60 kg

DB decline
6x20 kg
6x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

DB skulder
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

DB side laterals
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Triceps bar
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Abstræning - Seated Crunch
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Kommentar:
Også først tilpasset min første bryst/skulder/triceps dag idag. Skulle gerne stige i vægt de næste par gange!

29. Juni - fredag

Benpres
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Hyperextensions
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt

Benpres læg
6x110 kg
6x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

Bent over barbell row
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Chin ups
6x egenvægt
6x egenvægt
6x egenvægt
6x egenvægt

Cable row
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dumbell curl biceps
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Barbell curl bieps
Ingen I dag - kører fremover kun én bicepsøvelse.

Kommentar:
Har tilpasset mig 4x6 i stedet for 3x12 tidligere - og synes det går bedre, end alle mine tidligere træninger, hvor jeg har trænet hvad jeg lystede. Jeg går til hver øvelse med et "overskud" som jeg ikke plejede.

2. Juli - mandag


Bænkpres
6x50 kg
6x60kg
6x70 kg
6x70 kg

DB decline
6x20 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
6x27,5 kg

DB skulder
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg - kæmpede mig igennem den. Ved ikke hvad der er med mig og DB shoulder overhead, synes ikke at jeg får udnyttet min styrke i denne øvelse. Muligvis svag teknik.

DB side laterals
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Triceps bar
6x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg - topvægt, kører den uden problemer. Hvad er fordelene ved cabel (torv) fremfor triceps bar. Det skal lige siges, at dette gøres i et kabeltårn.

Vertical leg hip raise
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt

Kommentar
Gik overraskende godt i dag. Min DB Decline gik super godt, og stiger meget hurtig i vægt her.

3. juli - tirsdag

Benpres
6@110 kg
6@110 kg
6@120 kg
6@120 kg
- var lidt sløset med benpres i dag - men et rebel knæ ville ikke som jeg ville..

Hyperextensions
6@kettleball på 12 kg
6@kettleball på 20 kg
8@kettleball på 20 kg
8@kettleball på 20 kg

Benpres - læg
8@110 kg
8@120 kg
8@130 kg
8@140 kg

Bent over barbell row - kabeltårn i dag.. øv..
8@60 kg
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg

Chin Ups
8@egenvægt
8@egenvægt
8@egenvægt
6@egenvægt
- føler mig bedre i chin ups.. helt klart en øvelse der skal have nogle tæsk.

Cable row
6@50 kg
8@60 kg
6@65 kg
6@65 kg

Biceps øvelse - barbell curl
6@25 kg - med lige stang.. forhelvede den går i håndleddet.
6@30 kg - med curl stang fremover
8@30 kg
6@35 kg

Kommentar til træning
Frisk og hurtig træning - lidt bøvl med benpres, ellers gik det fint nok. Man kan godt lure at jeg stadig tilpasser mig B2B i form af vægte, eftersom jeg springer en del med kiloene.. Ser frem til hviledag imorgen. :-)! Nu toasts!

Enjoy!

Velkommen til! Vild bænk!

Muscle Shark skrev:Velkommen til! Vild bænk!

Sidder du og kigger på benpres?

synzk skrev:

Muscle Shark skrev:Velkommen til! Vild bænk!

Sidder du og kigger på benpres?

Ups! Ja var hvis benpres jeg kiggede på.

Muscle Shark skrev:

synzk skrev:

Muscle Shark skrev:Velkommen til! Vild bænk!

Sidder du og kigger på benpres?

Ups! Ja var hvis benpres jeg kiggede på.

Bænkpres skal nok ryge derop en dag!

d. 5 juli - torsdag

2 timers søvn = skodtræning. Yeah!

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
Mit håndled og min skulder går mig imod.. Først lige efter, at jeg er begyndt at træne skulder. Håndled aner jeg ikke hvorfor..

Decline DB
6x22,5 kg
6x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

DB side laterals
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
chiller med små håndvægte. <3

Triceps bar
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
Skal igang med skullcrushers i stedet..

Abs øvelse
20xAb Crunches
20xAb Crunches
20xAb Crunches
20xAb Crunches

Rimelig lame træning i dag. Min skulder gør sindssyg ondt, når jeg tager bænk og decline - men det er først efter at jeg er begyndt, at træne side laterals igen.. måske jeg skulle få styr på teknikken?

synzk skrev:
Enjoy!

+1!

6. juli - fredag

= warmup set

Benpres
8@80 kg
6@110 kg
6@120 kg
6@130 kg
6@140 kg

Dødløft - vil begynde at træne dødløft, kunne godt bruge nogle guldkorn fra erfarne :-)
6@60 kg
4@80 kg
1@100 kg
1@100 kg

Benpres - læg
6@120 kg
6@130 kg
6@140 kg
6@150 kg

Bent over barbell row
6@50 kg
6@60 kg
6@65 kg
6@65 kg

Chin ups
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt

Cable row
6@60 kg
6@65 kg
6@70 kg
6@70 kg

BB curl
6@30 kg
6@35 kg
6@35 kg
6@35 kg

Kommentar til træning:
Fin træning, dog lidt bøvl med min skulder og håndled.

Går igang med loading periode med kreatin today, så 20 gram skal klemmes ned.

9. juli - mandag

Idag går jeg igang med at cutte - jeg er ved at ligge på en fedtprocent omkring tyverne, og det skal trimmes væk.
Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3000 kcal, og har derfor tænkt mig at veje mig idag (udgangspunkt i vægt), og derefter veje mig hver mandag fremover, for at se om der er en forbedring.

Jeg skal ligge omkring 2500 kcal.
- jeg har ikke tænkt mig at bruge kostplan - af personlige årsager - gider ikke at følge en plan om hvad jeg må indtage og hvad jeg ikke må. Ja, det er lettere at følge, men lige nu vil jeg prøve med viljestyrke og se om det bærer nogle steder hen. :-)

I må meget gerne komme med input og råd til cutting - og hvilke former for mad der er gode at indtage.. jeg sætter mig selv til at læse artikler asap, så jeg kommer ordentligt igang.

Træning og vægt kommer senere idag.

Vægt: 77,2 kg

Bænkpres:
8@50 kg
6@60 kg
6@70 kg
6@70 kg

DB Decline:
8@22,5 kg
8@25 kg
8@27,5 kg
3@30 kg - fortsætter på 27,5 kg.. lidt ærgerligt, at vi kun har op til 30 kg i centret. (regner stærkt med at komme over en dag;))

DB shoulder press:
8@17,5 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

DB side laterals:
6@12,5 kg
6@12,5 kg
6@12,5 kg
6@12,5 kg - lidt cheat til sidst..

Triceps bar:
8@50 kg
8@60 kg
8@70 kg
8@70 kg

Abstræning: Crunches idag!
20@BW
20@BW
20@BW
20@BW

- sluttede af med 3 km cykling med snit på 34 km/t.. bare lige for at hæve niveauet inden jeg blev kølet helt af.

Fin træning!

10. juli - tirsdag


Benpres:
8@100 kg
6@120 kg
6@130 kg
6@140 kg

Hyperextensions
8@BW +20kg KB
8@BW +20kg KB
8@BW +20kg KB
8@BW +20kg KB

Bent over barbell row
8@50 kg
6@60 kg
6@70 kg
6@70 kg

Chin ups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

Cable Row
8@60 kg
6@65 kg
6@70 kg
6@70 kg

DB curl
6@15 kg
6@15 kg
6@15 kg
6@15 kg
(min skulder drillede ved de sidste 20% af rom hver gentagelse, så jeg holdte igen med vægten..)

Tog også lige 500 meters roning for at få pulsen op inden min træning var færdig. 1:55 blev tiden. Fint fint.

Fin træning - fik sovet igennem, så det blev en forholdsvis sen træning idag.

12. juli - torsdag

Bænkpres
8@60 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg

DB decline
8@20 kg
8@22,5 kg
8@25 kg
6@27,5 kg

DB skulder
8@15 kg
8@17,5 kg
6@20 kg
8@20 kg

Side laterals på gay-machine
8@40 kg
6@45 kg
6@50 kg
6@50 kg

- det blev en forholdsvis kort træning i dag. Jeg føler mig mere fysisk udmattet efter at jeg ligger i konstant kcal underskud, så tvivler på at mine fremtidige logbøger kommer til at se særlig spændende ud.

1 km's roning som nedvarmning.

23. juli - mandag

tilbage efter en uges ferie.. med lortevejr og fedt mad..<3

Starter blidt ud i dag på min første brystdag efter en laazyfuck uge. yeah!

Bænkpres
8@60 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg

DB decline
8@20 kg
8@22,5 kg
8@25 kg
8@27,5 kg

DB skulder
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

DB side laterals
6@12 kg
6@12 kg
6@12 kg
6@12 kg

Triceps bar
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg

Seated Cable Crunches
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg

Fin træning - ikke møj der.

24. juli - tirsdag

Første ryg dag. Yes.

Det blev til en meget kort træning idag pga. vejret - skulle bare de vigtige øvelser igennem :pPppp

Benpres
6@110 kg
6@120 kg
6@130 kg
6@130 kg
-sløset..

Benpres læg
8@120 kg
8@130 kg
8@140 kg
8@140 kg

Hyperextensions
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB

Seated Row
8@60 kg
8@65 kg
6@70 kg
6@70 kg

Standing cable row
8@55 kg
8@60 kg
8@60 kg
6@65 kg

Chin Ups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

DB curl biceps
8@15 kg
8@15 kg
6@17,5 kg
6@17,5 kg

Fin - dog hurtig træning.

Nuppede også lige en cykeltur på 10 km for at teste cykelsko.. fint fint.

Det blev ikke til meget træning idag (0 træning for at være helt præcis!)

Dog fik jeg en rask cykeltur på 30,5 km, så der blev forbrændt lidt over 1300 kcal. Supér!

Nogle der kender en god hjemmeside, hvor jeg kan holde styr på mine cykelruter osv?

Der har sgu ikke været så meget træning på det seneste. Hopper ned i centret igen imorgen og genopfrisker B2B.

I mellemtiden cyklede jeg 10,5km igår med et tempo på omkring 26 km/t, så det fint nok :-)


Idag nuppede jeg en tur på 20 km

13. august - mandag

Sammen med skolestart og tidligt fri, tog jeg mig friheden, at smutte i centret.

Det blev til en hurtig (50-60 minutter) træning, og kunne godt mærke, at det efterhånden er for meget grillmad og for langt tid siden.

Vægt: 76,8 kg

Bænkpres
8@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg

Decline DB press
8@22,5 kg
8@25 kg
8@25 kg
6@25 kg

Side laterals
6@12 kg
6@12 kg
6@12 kg
6@12 kg

DB skulder pressup
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

Triceps bar
8@60 kg
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg

Abs træning - crunches
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

- Fin træning. Nu begynder vejret at komme, så ved ikke om jeg skal starte en kort bulk, eller om jeg skal cutte ved cykling. :-)

Hviledag i dag.

Lige begyndt på 2. HF, og har nu Fysiologi på B-niveau. Spændende ting der indgår i faget. :-)

Dog synes vores lærer, at runners high er noget man bilder sig selv ind, og at endorfiner ikke havde nogen virkning ift. motion. hmm.

fredag d. 17

Træningen kommer ind lidt sent, har fuldstændig glemt det, men nu sidder jeg her med WiFi på McD Silkebr0nx.

Standing Row
8@60 kg
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg

Chin Ups
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

DB Curl
8@12,5 kg
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg

BEnpres
8@110 kg
8@130 kg
8@130 kg
8@130 kg

Hyperextensions
8@BW+20KG KB
8@BW+20KG KB
8@BW+20KG KB
8@BW+20KG KB

20. august - mandag

Bænkpres
8@60 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg

Incline DB press
8@20 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg

Shoulder DB press
8@20 kg
8@20 kg
8@20 kg
8@20 kg

Shoulder side laterals
8@12,5 kg
8@12,5 kg
8@12,5 kg
7@12,5 kg

Triceps bar
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg

Crunches
12@BW
12@BW
12@BW
12@BW

28. august - tirsdag

DB curl biceps
8@15 kg
8@17,5 kg
8@20 kg
8@20 kg - PR

Cable Row
8@60 kg
8@65 kg
8@70 kg
8@70 kg

Chin Ups
7@BW
8@BW
8@BW
8@BW

Bent over barbell row
8@60 kg
8@65 kg
6@70 kg
6@70 kg

Benpres læg
8@100 kg
8@120 kg
8@120 kg
8@120 kg

Benpres
8@100 kg
8@120 kg
8@130 kg
8@130 kg

Hyperextensions
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB
8@BW+20 kg KB

okay træning!

Benpres er da ikke en del af B2B programmet?

JB skrev:Benpres er da ikke en del af B2B programmet?

Bruger det som en erstatning til squat. Er ikke så glad for squat øvelsen, selvom det med flere længder er den bedste overall øvelse.