quack's log!

Hey

Alder: 22
Højde: 177
Kg: 84
Træningserfaring : 1 år (kosten var ikke ordentlig, så det har været en smule spild af tid)

Nuværende mål : Blive stærkere + Kosmetiske årsager

Jeg skriver lidt mere info en af de kommende dage

Velkommen til

TheCzech skrev:Velkommen til

Tak!

Jeg er begyndt på et nyt program, så jeg prøver lige at få styr på min teknik

Uge 1(1) , dag 1 (dato d. 10/09-12)
Opvarmning; En masse mobilitet øvelser
Midrange Squat

10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
P; 2 min

Bulgarian goblet split squat

10xbw
10xbw
10x5kg
p;1,30 min

Rumænske dødløft

12x50kg
12x60kg
12x60kg
p;1,30 - 2 min

V-ups + swissball legcurl

12reps + 15reps
10reps + 12 reps
10reps + 15 reps
P;2 min

Dagens træning

Uge 2(1), dag 2

Opvarmning
Mobilitetøvelser

Push-ups + Fatman pullups(2 sek i top)
10xbw + 10 reps
10xbw + 8 reps
10xbw + 8 reps
p; 2 min

Flies + Facepulls
12x20kg + 10x8kg
12x20kg + 10x8kg
12x25 + 10x8kg
p;2 min
Det var meningen jeg skulle have lavet 15 reps i facepulls doh!

Lateral raises
10x5kg
8x5kg
15x5kg
fordi jeg har kørt så lavt er fordi jeg har haft nogle skavanker med min venstre skulder
p;1 min

Neutral grip pulldown (1 sek i bunden)
12x45kg
12x50kg
12x55kg
8x55kg
p; 1 min
Cable pushdowns + Close grip benchpress Der var fokus på teknik i Closegrip, da det var første gang jeg prøvede denne øvelse
10x15kg + 10x10kg
8x22kg + 8x15kg
15x15kg + 15x15kg

Har ikke fået logget da jeg har været ramt af sygdom + irritation i venstre bag skulder

Jeg begynder forfra igen på mit program

Uge 1 , dag 1

Opvarmning ; En masse mobilitetøvelser til understellet

Mid range squat + ankelmobilitet
2min pause
10x60kg + 10xrødt band
10x60kg + 10xrødt band
10x70kg + 10xrødt band
10x70kg + 10xrødt band

Bulgarian goblet split squats (4-1-4-1)
p;1,30
15x2kg
13x2kg
10x2kg

RMDL
P;1,30 min
12x40kg
12x60kg
12x60kg
Mine ben rystede som bare fandens

V-ups + Swissball leg curls SS(max)
P;1 min

10reps + 12reps
10reps + 12reps
12reps + 12reps

Det var squ hårdt at komme igang igen!

quack's log!

Brugere online