Jeps, så forsøger jeg mig med en log. Essensen af det, der står under ”Hvorfor er det en god idé at føre logbog”, er vel bare med andre ord, at det holder én til ilden. Denne metafor vender jeg tilbage til.
Som alle andre logs præsenterer jeg lige de væsentligste fakta omkring min person:
Højde: 189 cm
Vægt: 73,4 kg
Alder: 18 år

At blive holdt til ilden kan man vidst roligt sige, at jeg trænger til. Jeg har trænet useriøst i en del stykke tid (tre til fire år). Der har dog været perioder på tre til fire uger, hvor jeg har taget mig sammen og givet den fuld gas. Grunden til, at jeg føler, at netop dette tidspunkt er det mest gunstige set i et log-øjemed, er, at jeg nu har trænet seriøst i en små tre måneder. Derfor har jeg i høj grad brug for at blive holdt til ilden, så det kan fortsætte. Hovedårsagen til seriøsiteten er vel nok, at vi har haft et idræts/styrkeprojekt i skolen, som desværre er slut nu, hvilket ellers var et yderst glimrende incitament til at træne. Forhåbentlig kan denne log blive et ligeså glimrende incitament.

Jeg er så heldig, at jeg er i besiddelse af to mentorer, X-wing og moto. Når vi er i træningscenteret, føler jeg mig som Telemachos, der bliver rådført af Athene (forklædt som Mentes og senere Mentor, Homers Illiaden).

Moto omtaler mig i sin log. Han siger, at jeg er blevet fanget af bodybuildingen oplysningstid. Ah, jeg vil nu ikke kalde mig oplyst, men alt i denne verden er jo som bekendt relativt. Min fagterminologi indenfor bodybuilding er begrænset, men styrkeprojektet har dog gjort mig mere oplyst. På nuværende tidspunkt har jeg en masse motivation, da jeg kan se tydelige resultater.

Nå tilbage til hvad det handler om, nemlig træning. Her i efterårsferien træner jeg et 4-split sammen med X-wing. Når skolen starter om en uges tid har jeg tænkt mig at træne et 3-split.

Jeg trænede i dag sammen med X-wing og moto.
Jeg opererer ikke med topset, da det derfor vil være sværere at se progression. I stedet kører jeg med fem workset, og hvis jeg tager de fem workset stiger jeg næste træning.

Dagens træning: Skulder, triceps + lidt bryst:

Arnold Press:
10*12 kg
08*18 kg
08*18 kg
08*18 kg
08*18 kg
08*18 kg

Laterial raises seated:
10*07 kg
12*07 kg
14*07 kg
15*07 kg
14*07 kg

DB bench press:
10*16 kg
08*20 kg
08*24 kg
08*24 kg
08*24 kg
08*24 kg
08*24 kg

Pushdown with rope:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

I er velkommen til at stille spørgsmål og komme med kommentarer. Jeg har ikke så meget erfaring og viden indenfor bodybuilding, hvorfor jeg i høj grad har brug for jeres respons.

Sådan Cus!

Her er så træningen fra igår. Der blev trænet ryg og biceps sammen med den gode X-wing. Det var en god og lang træning, hvor X-wing pressede mig gevaldigt! Under normale omstændigheder (når der trænes bryst) kan jeg godt lide presset, men når det gælder ryg og biceps, der ikke er min kop the (er ikke nær så stærk), er jeg ikke så glad for det - og dog, for det gør trods alt, at jeg yder det maksimale, hvilket kun er godt. Om en lille halv times tid gælder det så brysttræningen, hvilket jeg glæder mig til.

Chins Up
05*BW
05*BW
04*BW
04*BW
03*BW

Rackpulls
10*20 kg
10*60 kg
05*100 kg
05*110 kg
05*110 kg
05*110 kg
05*110 kg
05*110 kg

DB Incline Laterial Raise
12*6 kg
12*6kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

DB Curls Alt. strict as fuack
08*12kg
08*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
05*12 kg

DB Incline Curls Simu
10*6kg
10*6kg
09*6kg
08*6kg

Her følger så den netop overståede brysttræning sammen med X-wing:
Jeg markerer PR med rød. Det vil primært være Volume PR, da jeg som skrevet tidligere ikke kører med topset. Jeg har for eksempel tidligere taget 5*30 kg i DB inclince bench press.

Dagens træning: Bryst:
DB incline bench press:
08*16 kg
08*20 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg Volume PR
Så er det 28 kg næste gang, da jeg tog fem workset. Det bliver spændende at se, om jeg kan klare den. Jeg har formået at tage fem workset de sidste tre gange, jeg har trænet bryst.

DB bench press:
08*18 kg
08*22 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg
08*26 kg Volume PR
Igen formåede jeg at tage de fem workset med 26 kg. Nu står den på 28 kg næste. Jeg kan mærke på X-wing, at han føler sig truet, da jeg mildt sagt ånder ham i nakken.

Standing cable flies:
10*7,5 kg
10*7,5 kg
10*7,5 kg
Forsøger med 10 kg næste gang, jeg kan mærke, at jeg er stærkere i denne øvelse.
Alt i alt en vellykket træning!

Trænede igår sammen med en ven i ikke vante omgivelser, hvilket betyder, at jeg tog en prøvetime i fitnessdk (normalt træner jeg i Fitnessworld). Jeg må indrømme, at jeg fik mig noget af et teknologichok, da jeg kom ned i omklædningsrummet. De har formået at få koder på skabene, hvilket betyder, at man slipper for at skulle have lås med.
Dog imponerede frivægtsområde mig ikke. Deres bænke er dårlige, og deres frivægte er mildt sagt elendige.

Dagens træning: Ben og mave:

Squat:
10*20 kg
05*40 kg
05*50 kg
05*70 kg
05*70 kg
05*70 kg
05*70 kg
05*70 kg


Seated calf raises:
12*40 kg
10*55 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Lying leg curls:
Kan ikke huske, hvad jeg tog

The Plank:
Forsøgte at praktisere X-wings mave program.
4*30 sek med 15 kg
1 sæt med 15 kg i 1 min.

Yderligere kørte jeg nogle crunches med 10 kg.

Kørte en anden øvelse til mave.

En god træning, trods de - ifølge mig - dårligere omgivelser.

Endnu en lækker træning!! X-wing og jeg gav den virkelig en skalle her tidligere i dag. Dagens træning var skulder, triceps og bryst. Oven på en bytur er X-wing som regel lidt slatten, hvorfor han også valgte at deloade i Arnold. Jeg selv valgte at sætte to PRs, hvilket næsten er blevet en vane for mit vedkommende. Jeg var på ingen måde hæmmet af gårsdagens strabadser – tværtimod. Jeg tror, at jeg vil udvikle en ny teori indenfor bodybuilding: byen dagen før træning og et minimalt kostindtag, ej laver bare sjov, men det virkelig overraskende, at jeg præsterede, som jeg gjorde. Dog kom X-wing tilbage i løbet af træningen. Alligevel valgte han at flække af grin, da jeg kørte pushdown. Han synes, at jeg ligner en and?? Jeg forstår ham ikke…
Dagens træning:
Arnold Press:
06*12 kg
06*16 kg
08*20 kg
08*20 kg
08*20 kg
08*20 kg
08*20 kg Volume PR

Laterial raises:
10*4 kg
15*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
13*8 kg

DB bench press:
06*20 kg
06*24 kg
08*28 kg
08*28 kg
08*28 kg
08*28 kg
08*28 kg Volume PR

Pushdown with robe:
10*12,5 kg
09*12,5 kg
08*12,5 kg
08*12,5 kg
08*12,5 kg

Træning sammen med X-wing idag. Den stod på ryg og biceps. Jeg kunne godt mærke, at jeg var lidt forvirret i starten, hvilket X-wing også kommenterede. Yderligere sagde han også, at jeg lugtede af pibe, hvilket var helt sort... Med hans sarte næse og alt det, den kan lugte, minder han mig om Maude fra Matador, der kan lugte alle bacillerne.

Chins Up
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW
04*BW
Teknikken er stadig ikke helt i top, men det bliver bedre gang for gang.

Rackpulls
10*20 kg
10*60 kg
05*100 kg
04*115 kg – fik en mindre sviner af X-wing. Jeg skulle til at tage mig sammen!
05*115 kg PR
05*115 kg
05*115 kg
05*115 kg
Valgte de to sidste sæt at køre med bælte, hvilket jeg syntes hjalp gevaldigt! Dog har jeg stadig problemer med at bruge straps... øv...

DB Incline Laterial Raise
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
09*7 kg
10*7 kg PR

DB Curls Alt.
06*12 kg
08*12 kg
07*12 kg
07*12 kg
07*12 kg Volume PR
X-wing kaldte mig efterfølgende for swing-king, så har på fornemmelsen, at jeg cheatede lidt for meget.

DB Incline Curls Simu
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg Volume PR
Dræbende!

X-wing og jeg trænede i dag (tak, for at nævne mig i din log). Træningen stod på bryst, hvilket jeg jo plejer at være glad for. Indtil nu har regelen været den, at bryst-træning=PR. Dette skulle dagens træning lave om på. Rasmus Klump trænede samtidig med os. Der blev snakket om alt mellem himmel og jord, ej det gjorde der ikke… Vi snakkede mest om alle de damer, som X-wing laver. Jeg tror alle og en hver ville misunde X-wing. Han har nogle spidskompetencer på dette område, hvorfor jeg kraftigt overvejer at indsende en uopfordret ansøgning på X-wings vegne til For lækker til love.

Dagens træning: Bryst:
DB incline bench press:
08*20 kg
08*24 kg
08*28 kg
08*28 kg
07*28 kg
06*28 kg
For første gang i lang tid failede jeg, men det kunne jo heller ikke blive ved med alt den progression.

DB bench press:
08*22 kg
08*26 kg
07*30 kg
06*30 kg
08*28 kg
08*28 kg
08*28 kg
Igen failede jeg… Min gode ven Hr. X-wing havde dog en af sine bedste bryst-træninger i længere tid. Han fortjener i høj grad et gedigent klap på den hastigt voksende skulder.

Standing cable flies:
10*10 kg
08*10 kg
10*10 kg

Crusam skrev:Han har nogle spidskompetencer på dette område, hvorfor jeg kraftigt overvejer at indsende en uopfordret ansøgning på X-wings vegne til For lækker til love.

HA HA! Gør det.

Har ikke fået logget for den træning, som jeg kørte i mandags. Her trænede jeg ben og mave. Jeg trænede alene, men senere kom moto og X-wing og holdte mig ved selskab. Fedt. Da jeg skulle på arbejde havde jeg ikke så meget tid, men jeg kørte noget squat, leg extensions, calf raises og planke.
På nuværende tidspunkt er jeg i en indre konflikt med mig selv. Jeg ved ikke hvilket split, jeg skal køre. Jeg praktiserede tidligere et 4-split, men jeg ved med mig selv, at jeg ikke har tid til at køre det. Jeg må konsultere moto og X-wing i morgen. Jeg overvejer lidt at køre et 3-split: biceps/triceps/skulder - ben/mave - ryg/bagskulder/bryst. I dag trænede jeg biceps, triceps og skulder. Jeg trænede dog ikke i det sædvanlige center. Det var en yderst fornuftig træning sammen med ham den adelige.

Arnold Press
08*12 kg
08*16 kg
08*20 kg
08*20 kg
08*20 kg
06*20 kg
Ikke godt…. Sidste gang tog jeg fem workset med 20 kg… Jeg må oppe mig. Jeg kunne mærke, at jeg manglede X-wing til at motivere mig. Desuden er både håndvægtene og bænkene dårligere. Jeg savner mine vante omgivelser.

Laterial Raises Seated
15*4 kg
15*8 kg
15*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
11*8 kg

DB Curls Alt.
08*12 kg
08*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
06*12 kg

DB Incline Curls Simu
10*7 kg PR
10*7 kg
07*7 kg
Måske lige optimistisk nok at stige. Jeg var i hvert fald fuldstændig udkørt.

Pushdown with Robe
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg Volume PR – it burns!!

Dips
08*BW
08*BW
08*BW

Jeg har glemt at logge fra i går. Her trænede jeg sammen med X-wing, moto og programmøren. Der blev trænet bryst, og jeg lavede PR! Super. Moto havde gang i noget squat, hvor han også satte PR. Tillykke til ham også!

DB bench press
08*20 kg
08*24 kg
08*28 kg
06*32 kg PR
06*32 kg
06*32 kg
06*32 kg
06*32 kg

DB very incline bench press
08*20 kg
06*24 kg – havde ikke kørt very incline før. Jeg vidste derfor ikke hvor stærk jeg var, hvorfor jeg failede
08*20 kg
08*20 kg
08*20 kg

Standing cable flies
10*10 kg
10*10 kg
09*10 kg
10*7,5 kg
10*7,5 kg
God træning og havde DOMS I brystet, hvilket jeg ellers ikke plejer at have

Træning i dag sammen med X-wing og programmøren. Der blev trænet ryg og biceps. Vi kørte dødløft for første gang i lang tid, og vi forsøgte 1RM. Det blev til 130 kg! PR. Lækkert! Tidligere PR var 4*100 kg. Det mest irriterende var dog, at der var en mand uden nogen form for situationsfornemmelse. Først havde han spurgt om han kunne tage squat mellem vi kørte vores sæt. De sagde vi ja til, men hvad der irriterede os gevaldigt var, at han ikke flyttede sig fra spejlet, da jeg skulle køre mit sæt på 130 kg, selvom X-wing sagde til ham, at jeg skulle til at køre mit sæt. Der forstod han ikke, at X-wing hentydede til, at han skulle flytte sig…

Chins up
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW
04*BW
Jeg kan mærke, at jeg har den næste gang, altså 5 sæt med 5 gentagelser. Teknikken var også rigtigt god i dag, hvilket X-wing sagde, og han plejer ikke at lægge skjul på, hvad han mener.

Dødløft
06*60 kg
05*100 kg Rep. PR
01*130 kg PR

DB Curls Alt.
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
06*12 kg Volume PR

DB Incline Curls Simu
10*7 kg
10*7 kg
07*7 kg

Træning i dag sammen med programmøren og X-wing. Der blev trænet skulder og triceps. Centeret var propfyldt som sild i en tønde. Ud over det så var det en god træning med et par PRs.

Arnold Press
08*12 kg
08*18 kg
08*22 kg PR
08*22 kg
08*22 kg
08*16 kg
08*16 kg
Fik ikke de fem workset, men det overrasker mig ikke, da jeg endda failede på 20 kg i onsdags.

DB Laterial raises seated
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
12*8 kg
12*8 kg Volume PR

DB Single arm laterial raises
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

Pushdown (rebet var optaget, og centeret lukkede om 5 min.)
30*12,5 kg
30*12,5 kg

Jeg vejede mig her til morgen, og vægten var yderst glimrende. Den sagde: 76,3 kg!

Så har jeg glemt at logge igen. Jeg må oppe mig! Jeg trænede i forgårs sammen med X-wing det blev til en relativ kort træning for mit vedkommende, da jeg skulle på arbejde. X-wing var lidt efter mig. Han mente, at jeg befandt mig i en mere eller mindre zombieagtig tilstand, hvilket jeg kun er til dels enig i.
Vi trænede bryst:
DB bench press:
06*16 kg
06*20 kg
06*26 kg
06*30 kg
06*34 kg PR
06*34 kg
05*34 kg
06*26 kg
06*26 kg
Fejlede, men jeg manglede også håndledsstøtter, som programmøren plejer at medbring, men har var desværre ikke tilstede.

DB very incline bench press:
06*14 kg
06*18 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg Volume PR

Havde tidligt fri fra skole i dag, så X-wing og jeg havde mere eller mindre centeret for os selv. X-wing gik lidt før pga. arbejde, men jeg selv trænede videre.
Jeg trænede skulder, triceps og lidt ben

Arnold/shoulder press – min skulder knækkede hver gang, at jeg to vægtene ind foran kroppen. Jeg forsøgte mig derfor med shoulder press. X-wing pointerede også, at jeg cheatede i Arnold, og det var grunden til, at jeg var så svag i shoulder press.

Arnold press:
08*14 kg
08*18 kg
Shoulder press:
06*24 kg
08*20 kg
08*20 kg
07*20 kg
08*16 kg
X-wing sagde, at jeg burde kunne tage langt mere i shoulder press, hvorfor jeg forsøgte mig med 24 kg, men den gik ikke.

Laterial raises seated:
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg Volume PR

Single arm laterial raises:
15*6 kg PR
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg

Pushdown with robe:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Leg exstension:
10*35 kg
10*45 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Dips:
08*BW
08*BW
08*BW
03*BW krappe i hånden
God træning, og den blev en del bedre, da jeg modtog en min iphone 5 lige forinden.

Træning i dag sammen med X-wing og programmøren. Der blev trænet ryg og biceps. Desuden trænede moto også. Han havde gang i noget diskopumperi. Det skal der også være plads til. Forberedelserne til denne træning var ikke de bedste, da jeg forinden træning havde indtaget en kebab sammen med ham den adelige.

Chin ups
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW Volume PR
Lækkert med en volume PR. Dog venter jeg med at tage ekstra kilo på, da teknikken lige skal være helt i top.

Dødløft
06*60 kg
03*100 kg
01*140 kg PR
06*100 kg
05*100 kg
Dejligt med PR, men den var lige på grænsen. Jeg tror ikke, at jeg tager max i lang tid.

DB curls alt.
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg Volume PR

DB incline curls simu.
10*7 kg
10*7 kg
08*7 kg Volume PR
10*6 kg
10*6 kg

Trænede igår sammen med programmøren og X-wing. Der blev trænet bryst.

DB bench press:
08*16 kg
08*20 kg
06*26 kg
05*30 kg
06*34 kg
06*34 kg
06*34 kg
05*34 kg Volume PR

DB very incline bench press:
08*16 kg
05*20 kg
08*24 kg PR
06*24 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

DB flies:
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Grundet skole har ikke fået logget, og jeg har heller ikke fået trænet så meget, som jeg burde.
Jeg trænede dog i torsdags og igår. Begge gange var sammen med programmøren og X-wing.
Torsdag blev der trænet bryst, og lørdag blev der trænet skulder og triceps.
Torsdag:
Bænkpres: (havde ikke trænet bænk i en uge, så det var spændende at se, hvor meget jeg var steget.
10*20 kg
08*40 kg
05*60 kg
02*70 kg
01*80 kg
01*90 kg PR
01*95 kg PR
16*60 kg (vi lavede en konkurrence, om hvem der kunne tage flest reps med 60 kg. Programmøren vandt med 20 reps, jeg kom på 2. pladsen med 16 reps, og X-wing kom på 3. pladsen med 15 reps)

DB very incline bench press:
08*20 kg
08*24 kg
08*24 kg
08*24 kg
06*24 kg Volume PR

Lørdag:
Shoulder press:
08*12 kg
08*18 kg
06*20 kg
08*24 kg
05*24 kg
06*24 kg
06*24 kg
05*24 kg Volume PR

Laterial Raises:
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg

Pushdown with robe:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Har ikke fået logget igen igen... Jeg må oppe mig.
Siden sidste log har jeg fået trænet tre gange. Trænede i mandags, i torsdags og igår.

Mandags trænede jeg bryst sammen med ham den adelige. Pga. lidt sygdom, manglende spotter (den adelige er ikke en så god spotter) og håndledsbeskytter kørte jeg "kun" med 30 kg i DB bench press
DB bench press:
08*18 kg
08*22 kg
05*26 kg
06*30 kg
06*30 kg
06*30 kg
06*30 kg
06*30 kg

DB very incline bench press:
08*16 kg
05*20 kg
06*24 kg
06*24 kg
05*24 kg
08*16 kg
08*16 kg

Standing cable flies:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*7,5 kg
10*7,5 kg

Træning i torsdags så ud som følger:
Trænede ryg og biceps.

Chin ups:
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW Cheatede
03*BW

Dødløft:
05*60 kg
05*80 kg
04*100 kg
04*100 kg
03*105 kg
02*105 kg
04*80 kg

DB Curls Alt.:
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
06*12 kg
05*12 kg

DB incline curls simu.:
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
08*6 kg

Træning igår:
Trænede ben.
Squat ATG:
05*55 kg
05*55 kg
05*60 kg
08*60 kg

Leg exstension:
10*40 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Rotary Calf:
10*40 kg
10*50 kg
20*50 kg
22*50 kg
23*50 kg
20*50 kg

Er netop vendt hjem fra træning sammen med den adelige. Jeg trænede skulder og triceps. Grundet tidspres blev det et meget forhastet træningspas. Desuden var det også en af de mindre gode træninger.

DB Shoulder press:
06*16 kg
06*18 kg
06*22 kg
05*22 kg (manglede X-wing eller programmøren til at spotte)
06*16 kg
06*16 kg
06*16 kg
Ekstremt dårligt set i lyset af, at jeg tog 4 sæt med 24 kg sidste gang...

DB Laterial Raises:
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
Kunne ikke nå at køre femte sæt. Jeg måtte økonomisere.

Pushdown with Robe:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
Gik godt i denne øvelse. Jeg tror, at jeg forsøger mig med 15 kg næste gang!

Træning sammen med moto. Der blev trænet bryst (ved godt det ikke er hensigtsmæssigt at træne bryst efter skulder-dagen, men det bliver der lavet om på)

DB bench press:
06*20 kg
06*24 kg
05*28 kg
06*32 kg
06*32 kg
06*32 kg
06*32 kg
06*32 kg

DB very incline bench press:
06*16 kg
05*18 kg
06*24 kg
06*24 kg
04*24 kg
07*16 kg
06*16 kg

The plank:
30 sek*20 kg - 1min pause
30 sek*20 kg - 1min pause
30 sek*20 kg - 1min pause
30 sek*20 kg - 1min pause
30 sek*20 kg - 1min pause
Har ikke lavet PR i lang tid, men kan mærke, at jeg stadig er påvirket af min sygdom. Øv!

Har ikke fået logget igen igen igen… Jeg får det aldrig gjort på dagen. Det må jeg bare indse.
Fik ikke trænet tirsdag, hvorfor jeg kørte ryg/skulder/biceps/triceps onsdag. Trænede sammen med moto, programmøren og X-wing alle dage.
Den træning gik som følger:

Chin ups:
05*BW
05*BW
05*BW
04*BW
03*BW

Dødløft:
05*60 kg
05*80 kg
04*100 kg
04*100 kg
02*110 kg
03*110 kg

Shoulder press:
08*16 kg
05*20 kg
06*24 kg
06*24 kg
06*24 kg – 1 forced
08*16 kg
08*16 kg

DB Incline Laterial Raise:
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg

DB Curls Alt.
08*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
Havde generelt en rigtig dårlig biceps-træning

DB Incline Curls Simu
10*7 kg
08*7 kg
10*6 kg
08* 6 kg

Pushdown with robe:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Træningen fra igår, torsdag:
Ben/mave

Squat ATG:
06*20 kg
06*40 kg
06*50 kg
06*60 kg
06*60 kg
06*60 kg
06*60 kg

Leg exstension:
10*45 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg Volume PR

Calfraises i benpres-maskinen:
10*80 kg
10*120 kg PR
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

The plank:
30 sek*20 kg*5 sæt m. 1 min pause imellem

Træning i dag:
Bryst

DB bench press:
06*22 kg
06*26 kg
05*30 kg
06*34 kg
06*34 kg
06*34 kg
06*34 kg
06*34 kg Volume PR

DB very incline bench press:
06*16 kg
05*20 kg
08*24 kg
08*24 kg
07*24 kg – 1 forced
08*16 kg
08*16 kg

Havde en lyntræning igår. Jeg trænede alene.
Dagens træning: Skulder/triceps

Shoulder press
06*16 kg
05*20 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg
06*22 kg
Træning alene=ingen spotter, hvorfor jeg ikke forsøgte mig med 24 kg.

Laterial raises seated
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
15*8 kg
Ville have forsøgt med 9 kg, da jeg har taget fem workset med 15 gentagelser de sidste tre eller fire gang, men der var en, der brugte 9 kg. Jeg havde travlt og ikke tid til at vente.

Pushdown with robe
10*15 kg
10*15 kg
07*15 kg Volume PR
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Fed log, jeg er fan!

En lille update:
Jeg er begyndt på Wendler sammen med X-wing og programmøren, og jeg skal til at starte på min 8. uge her på mandag. Jeg har haft en yderst fornuftig progression.

Min træning mandag, tirsdag, torsdag og fredag så således ud:

Mandag: Bryst/triceps:

BB Bench press
08*20 kg
08*40 kg
05*65 kg
05*75 kg
09*85 kg

DB Bench press
12*30 kg
11*30 kg
06*30 kg
06*30 kg
06*30 kg


Pushdown with robe
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg
10*12,5 kg


Tirsdag: Ryg/biceps

Dødløft
08*60 kg
05*97,5 kg
05*112,5 kg
09*125 kg

Chins up
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW
05*BW

DB seated incline curls
08*12 kg
07*12 kg
06*12 kg
06*12 kg
06*12 kg


Torsdag: Skulder/bagskulder

OH press
08*20 kg
05*37,5 kg
05*42,5 kg
10*47,5 kg

DB one-arm laterial raises
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg Volume PR

DB incline chest supported raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg Volume PR


Fredag: Ryg/biceps

Squat ATG
08*20 kg
08*40 kg
05*62,5 kg
05*70 kg
11*80 kg

Calf raises
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

DB seated incline curls
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg
08*12 kg Volume PR

Morgenvægt: 79,8 kg
Morgenvægt august 2012, da jeg startede struktureret og seriøs træning: 72 kg

Følte for en lille update. I øvrigt er moto, den gode mand, også startet på Wendler. Super hygge. Lad os håbe, at han begynder at indtage fornuftig føde, så han kan få lidt progression, men det vil tiden vise. Jeg støtter ham i hvert fald. GO MOTO!!

En lille statusrapport.

Har nu trænet i halvandet år og resultaterne begynder at kunne ses. Ville ønsker jeg havde taget nogle gode før billeder!
Gårsdagens morgenvægt lå på de 90 kg. All time pr: 91,2 kg. Jeg håber at ramme de 95 kg til april, når jeg starter på mit cut.
Nu må jeg til at tage mig sammen! Vægten har været stagnerende de sidste par måneder.
Jeg må dog indrømme, at det er helt vildt at kigge tilbage i loggens historie og se hvad jeg løftede for 12-13 måneders siden.
Nu hvor X-wing er draget mod det forjættede land, Canada, træner jeg alene med Programmøren, og det fungerer aldeles udmærket.

Gårsdagens træning: Bryst
Har døjet med en skade i nakken, hvorfor jeg ikke har løftet tungt i denne øvelse i tre uger. Dette er efter ordre fra kiropraktoren.
BB decline bench press:
04*20 kg
04*60 kg
04*60 kg
04*60 kg
04*60 kg
04*60 kg
All time PR 132,5 kg - hvis det ikke var pga. de enorme smerter i min nakke ville jeg skulle have 115 kg i mine fem work sets. Programmøren, som er begyndt på sit dirty bulk spiser meget ind på mig for tiden, hvilket til tider kan være en anelse deprimerende. Jeg er snart ikke stærkere end ham i brystøvelser! Glæder mig til, at jeg kan løfte tungt igen!

DB bench press:
05*42 kg
07*42 kg
07*42 kg
07*42 kg
Programmøren og jeg havde en duel, men den endte uafgjort. Samme volumen.

BB incline bench press:
12*55 kg
12*55 kg
08*55 kg

DB incline flies:
10*12 kg - "hug the bear"! - det gjorde jeg på de følgende set, hvilket hjalp.
15*12 kg
15*12 kg

Dagens træning: Ben/ryg
Squat:
04*20 kg
04*20 kg
04*60 kg
04*80 kg
04*80 kg
04*80 kg
04*80 kg
04*80 kg
04*80 kg Volume PR

Yates row:
06*65 kg
06*65 kg
06*65 kg
06*65 kg Volume PR

T-bar rows:
08*20 kg
08*40 kg
08*65 kg
08*65 kg
08*65 kg
08*65 kg
06*65 kg Volume PR
Der skal arbejdes på teknikken. Skal læne mig lidt mere tilbage og få et ordentligt træk.
Der køres normalt Rack pulls (PR 3*200 kg, men grundet problemer med indkøb træner vi Yates row ind til da. Programmøren rykker forhandleren på tirsdag. Ventetid so far: 16 dage.

Cable crunches:
15*40 kg PR
15*40 kg
15*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Reversed BB curls -> upright rows:
15*20,5 kg -> 15*20,5 kg
15*20,5 kg -> 09*20,5 kg - problemer med symmetrien i upright rows
12*20,5 kg -> 15*20,5 kg

Dette bliver forhåbentlig ikke en halvårlig statusrapport. Nu hvor X-wing er rejst har jeg også problemer med at huske, hvad jeg skal tage i de forskellige øvelser (X-wing havde en imponerende hukommelse her). Dette kan nedskrivning i denne log forhåbentlig hjælpe på. Derudover har X-wing måske også en lille interesse i at se, at jeg stadig træner trods alt.