Jeg synes du skal blive ved med at løbe de 3 gange om ugen, men gøre det på dage hvor du ikke også skal træne hvis muligt. Så kan du gøre mere ud af begge dele.

Hvis du ikke allerede gør det burde de 20 minutter du løber enten være HIIT(forhøjet forbrænding flere timer efter), eller også burde du løbe i noget længere tid (direkte forbrænding). Begge har forskellige fordele på kort og lang sigt.

Hvis man "bare" laver moderat cardio i 20 minutter og umiddelbart derefter spiser frugt kan det nemt blive et nul-sums regnskab (hvilket kunne forklare hvorfor du er gået lidt i stå).

tak for svaret

Jeg har lige læst lidt om HIIT og hvad jeg lige kunne finde ud af, kan man sagtens løbe moderat nogle dage og HIIT andre dage.
Jeg fandt det her program for HIIT træning.

5 min. opvarmning.
8x30 sek. spurt gå et min mellem hver spurt.

Så tænker jeg vil løbe moderat løb 2 gange om ugen og HIIT 2 gange om ugen :-)

Jeg er ikke begyndt at træne styrke endnu, da jeg for det første tænkte at det vigtigste var først at tabe mig nogle af de overflødige kilo og da jeg ikke ved særlig meget om det skal jeg jo også først lige have sat mig ind i det.

Det hiit program lyder som en fin idé. Sæt evt. et fast tempo på dine intervaller i stedet for bare "spurt". Så kan du nemmere se forbedring og det er også bedre psykisk at "gennemføre" en workout end det er hele tiden at blive for træt på de sidste intervaller. Hvis det er for nemt sætter du bare tempo op næste gang.

Vil anbefale dig at starte styrketræning allerede nu. Enten med en instruktør/ven eller bare nogle helt simple basis-øvelser.

Mener at jeg har læst et sted, at man ville få maksimale gainz hvis man styrketræner FØR Cardio,(hvis man altså skal dyrke cardio LIGE før styrketræning) da man så muligvis kan tage mere vægt og derved presse sig selv hårdere - Correct me if I'm wrong. men ellers så hold cardio og styrketræning adskilt med en 6 timer hvis muligt

held og lykke!

Jeg var nede og prøve mit Hiit program af i dag, det var super fint. har dog sat intervallerne til 1 min løb på (12,5km/t) og 1 min gå (7km) :-) Så nu må vi se om det hjælper på mit vægttab.

Angående styrketræningen så er jeg ved at se om jeg kan finde ud af at sætte nogle basis øvelser sammen, så jeg kan komme igang med det samme ;-) Hvor mange gange skal jeg styrketræne om ugen vil I mene?

idaicey skrev:Jeg var nede og prøve mit Hiit program af i dag, det var super fint. har dog sat intervallerne til 1 min løb på (12,5km/t) og 1 min gå (7km) :-) Så nu må vi se om det hjælper på mit vægttab.

Angående styrketræningen så er jeg ved at se om jeg kan finde ud af at sætte nogle basis øvelser sammen, så jeg kan komme igang med det samme ;-) Hvor mange gange skal jeg styrketræne om ugen vil I mene?

Hvis du laver et full body program vil jeg foreslå 3 gange om ugen hvor en af dem er hvor du kører med lavere vægt og træner teknik. Især da du er nybegynder. F.eks. tirsdag, fullbody, fredag, fullbody, søndag, fullbody med lav vægt og teknik fokus. Dvs. den dag der ligger tættest på de to andre træner du lettere. Det gør jeg selv, dog af lidt andre årsager, og det fungerer rigtig fint.

alternativ er et split, google evt. 2-split hvis du ønsker at træne mere end 3 gange om ugen.

Nu prøver jeg lige igen med den her logbog, ligeså meget fordi jeg selv mangler lidt motivation til at smide de sidste 5 kg.
Da jeg startede inde på siden her, (13/11-12) vidste jeg ikke helt hvad der blev ment med logbog. Tror jeg har forstået det bedre denne her gang, så vil prøve at lave en "rigtig" logbog.

Jeg har siden oktober måned gået fra 72 kg - 65 kg, super fedt! Min vægt har dog været den sammen siden januar, så nu vil jeg altså igang igen og smide de sidste 5 kg, så jeg kan komme ned på 60 som var mit mål helt fra begyndelsen af.
Men må nok indrømme at jeg ikke har den vildeste motivation for at skulle ligge i kalorieunderskud igen..
Men hvis jeg skal smide bare lidt af dem inden sommer, skal jeg igang NU!!!

Jeg ligger en kostplan ind i morgen og prøver at opdatering hvordan jeg træner fra dag til dag. Hvis der er nogle der har nogle gode ideer til træning, motivation eller kost så skriv endelig! Har brug for et lille spark så jeg kan komme igang igen ;-)


Sov godt alle sammen :-)

Mål med kostplanen: At ligge i kalorieunderskud.

Kostplan:
Morgenmad
60 g havregryn med mælk og rosiner.

10:30
Et stykke rugbrød med pålæg.
Grøntsager f.eks. en rødpeberfrugt eller en gulerod.

13:30
Et stykke rugbrød med pålæg/eller en salat.
Grøntsager og et stykke frugt. F.eks. en gulerod og et æble.

17:00
To stykker gulerod eller noget frugt.

Aftensmad
Her prøver jeg at undgå stivelse, så ingen ris, pasta, kartofler eller brød.
Så det kunne f.eks. være en god salat og fiskefridadeller.

Jeg skal ikke spise noget efter aftensmad.
Derimod skal jeg huske at drikke en masse vand og the ;-)

Så er dagens træning overstået.

Stod på Cross maskinen i 30 min og på løbebåndet i 15 min.

Styrketræning Mave:

10 x alm. mavebøjninger
10 x skrå til venstre
10 x skrå til højre
10 x hvor du løfter numsen og overkroppen og presser sammen.
10 x hvor du strækker benene lige op og løfter overkroppen op til knæene.

Jeg gentog det hele 6 gange.

Planke 1,5 min 30 sekunders pause, derefter 1 min planke og 30 sekunders pause og til sidst 1 min planke.

3 x 30 rygbøjninger.

Det var det jeg nåede i dag :-)

Dagens cardio træning:

30 min cross maskine og 30 min på løbebåndet.

Fredag d. 5/4 var jeg nede og styrketræne.

Idag har jeg stået en halv time på crossmaskinen og på løbebåndet i en halv time :-)

Mandag d. 15/4

30 min crossmaskine.
15 min løbebånd.

styrketræning:
Benpres 3 sæt af 15 gentagelser med 40 kg.
Rygstrækninger 3 sæt af 15 gentagelser 25 kg.
Mavebøjninger 3 sæt af 15 gentagelser 35 kg.
Træk til bryst 3 sæt af 15 gentagelser 30 kg.
Brystpres 3 sæt af 15 gentagelser 20 kg.
Jeg sluttede af med seks minutter på ro maskinen.

Tirsdag d. 16/4

Udendørs løbetur på 3 km.

30 min crossmaskine.
10 min løbebånd.

styrketræning:
Benpres 3 x 15 med 40 kg.
Ballemaskine 3 x 12 med 25 kg.
rygstrækninger 3 x 15 med 25 kg
Brystpres 3 x 15 med 20 kg.

offday.. ingen træning og har spist 4 bolcher og 3 flødeboller...
Må give den ekstra gas i morgen.

I dag starter jeg mit 2 split program, som jeg langt om længe har fået sat sammen.
Mit mål er at få en lavere fedt procent og at få strammet op.

Min uge skal gerne se sådan her ud.

Dag 1- styrke
Dag 2 - styrke
Dag 3 - Cardio
Dag 4 - Styrke
Dag 5 - Styrke
Dag 6 Cardio

Mandag d. 17/6 - 13

10 mins opvarmning på crossmaskinen.

Squat 3 sæt med 10 gentagelser - 10 kg i alt
Lunges 3 x 10 - 10 kg i alt
Rumænsk dødløft med barbell uden vægtskiver på 3 x 10
Double leg glute bridge 3 x 20 m. 10 kg vægt på.
Calf raise 3 x 15 - 20 kg.

Tirsdag d. 18/6
Pulldown 3 x 10 m. 25 kg.
Facepull 3 x 10 m. 5 kg kørte dog sidste sæt med 6,25 kg.
Cheestpress 3 x 12 20 kg
Triceps med håndvægt på 4 kg.
Maveøvelser med hjul
Skrå mave med 5 kg vægt.
planke 3 x 1 min og 30 pause imellem.

i morgen står den på carido day. Godnat

cardio ;)