Logbog for større arme på 12 uger

Dagens træning
Mave

Crunch
15x5
4x12x10

Mason twist
4x10x10

Cable crunch
2x20x55
3x12x60

Crunch med ben på bænk
4x15xBW

Decline crunch
3x10xBW

Fik ikke helt så godt pump i maven som jeg plejer, men det var nu stadig en fin træning

Har slacket lidt på at updatere min træning herinde, men den har ikke været særlig meget anderledes den sidste uge så jeg tænkte fuck it. Den eneste ændrig er at jeg har lavet dødløft efter squat fordi jeg følte at jeg gerne ville give lidt ekstra her den sidste uge

Updates kommer imorgen og anmeldelse af program. Hvis ikke jeg laver en fuldendt anmeldelse så stykker jeg i hvert fald lige et resumé op herinde i min log.

Nu skal jeg igang med at cutte de næste 2-3 måneder samt jeg vil prøve mig et 3-split

Jeg er stoppet med at skrive logbog herinde, i hvert fald hver træning. Det er simpelthen spild af tid synes jeg

men det kan være jeg engang imellem smider nogle af mine træningsrelaterede tanker herind og andet lignende.

Det nye 3-split er virkelig hårdt og jeg overvejer om det er godt at træne så meget under cut, men det er sikkert fint nok så nu prøver jeg bare. Trænings sessions vare ca. 1time og 45 min til 2 timer.

Desuden er jeg jo startet på cut så ville lige opdatere mine stats så jeg har noget før og efter.

Vægt: 66.3
Højre overarm: 30,5 / 34,7
Venste overarm: 29,7 / 33,8
Højre underarm: 26,5
Venstre underarm: 26
Bryst: 89
Skulder: 113,7
Lår: 56,3
Læg: 36,5

Så er jeg færdig med cut og vil til at lean bulke.
Den sidste uge har jeg ikke trænet fordi jeg har haft tandproblemer og endte med at få fjernet en visdomstand. Havde også virkelig dårlig appetit og resulterede i at jeg har tabt mig 1 kg på en uge. Det er sikkert lidt skidt, men sådan var omstændighederne.

Vægt: 66,3 -> 60,7 (-5,6)
Højre overarm: 30,5 / 34,7 -> 29,5 / 34 (-1) (-0,7)
Venste overarm: 29,7 / 33,8 -> 29 / 33 (-0,7) (-0,8)
Højre underarm: 26,5 -> 26 (-0,5)
Venstre underarm: 26 -> 25,5 (-0,5)
Bryst: 89 -> 87,5 (-1,5)
Skulder: 113,7 -> 111 (-2,7)
Lår: 56,3 -> 53,5 (-1,8)
Læg: 36,5 -> 35 (-1,5)
Talje ved navlen: 70

Er lige blevet færdigt med Jason Blahas novice program

Vægt: 68kg
PR:
Bænk - 5x85
Squat - 5x100
Dødløft - 5x120

Tror godt jeg kan komme højere i squat, men jeg er fint tilfreds med de 100kg lige pt.

Bænk og dødløft er begge pretty much max.

Sommerferie træning / bro tid fordi motivationen og den strukturerede hverdag ikke lige spiller her i august.

Laver første pas af større arme på 12 uger programmet. Skriver hovedsageligt herinde for min egen skyld og for at se om det kan få mig lidt mere på rette spor.

Planen er desuden 3000kcal per dag, hvilket jeg tvivler på jeg overholder så begynder at tælle kalorier igen dagligt. Har tænkt mig at veje mig hver træningsdag inden træning. Ja det kan svinge lidt frem og tilbage, men henover de 5 uger kan det vel give et lille fingerpeg. Kommenter hvis du har lyst.

Mandag:

5x5 bænk med 75kg
5x5 millitary 40kg
10x10 skullcrusher med 8.75 per side.

Tirsdag
vægt: 65.2

Squat: 5x5 80kg
BoR 5x5 75kg
Pull-ups: 2x10 BW
Biceps curl: 10x10 med 8.75 som start
Hammer curl: 2x10 10kg og 2x10 8kg

Torsdag
5x5 bænk med 75kg
5x5 millitary 40kg
10x10 over head triceps med 8.75 per side.

Squat: 5x5 80kg
Pull-ups: 4x10 BW
preacher curl: 10x10 med 8.75 som start
reverse curl: 3x10 3,75kg

Lavede ny PR igår og bænkede 100kg for første gang

Bænk:
6x60
5x70
5x90
3x 95 <-- PR. Synes det gik nemt så valgte lige at gå efter de 100 på dagsformen
3x100 <-- PR
5x85
12x70
20x60

Havde kørt Jason Blaha's styrke program i et lille stykke tid (fra 70-95 kg i 5x5) og ville afslutte forløbet med ny PR.
Tog 1x105 rimelig clean så prøvede med 110kg. Havde to rigtige gode forsøg, men stallede og fik spot. Tredje forsøg var elendigt og prøver igen imorgen

Bænkede 110 kg igår to gange af 1 rep så det var ny pr. Det blev optagetvoå video og synes hverken det er alt for godt eller skidt. Det virkede ok så tror godt det kan presses lidt mere, men sigtet i stedet efter et 120 mål efter vinterbulk

nu er det tid til sommer cut så vil ligge stats op senere på ugen. Vægten er mellem 70-71 og sætter efter at cutte til 66+/-

Bænkpres 5x3x100 klaret i dag og vejer ca 72.5 kg

Efter en pause på ca. 2 år har jeg startet træning igen.
Program: Større arme på 12 uger
09/05

Arme: højre 30/35, venstre:30/34
Ben: 55
Bryst: 96
Vægt: 68kg

Løft:
Bænk: ~60x5x5
Squat: ~60x5x5
Startede mere bare hvor jeg lige havde lyst og så kunne jeg altid stige i det niveau jeg lige følte for.

19/08
Arme: højre 34/39, venstre:34/38
Ben: 60
Bryst: 99
Talje: 84
Vægt: 72kg

Bænk: 100x5x3
Squat: 100x5x5
Dødløft: 110x8x3
Er ret godt tilfreds med bænkpres. Squat og dødløft er rimelig dårligt til sammenligning, men jeg går ikke rigtigt op i dem så det er jo bare sådan det er.

Logbog for større arme på 12 uger

Brugere online