Hej BB'ere!

Har været herinde på sitet i noget tid efterhånden og luret lidt, synes derfor nu det er tid til at "take it to the next level!"

Har ikke så meget matriale at smide op i starten, da det meste er outdated og ville være ligemeget.. Men har trænet GVT og AGVT med mit beast af en bror "Veiny"!

Hvis i skulle have lyst til at se træningsprogrammet og my brotha' er linket til hans log her: veins-n-sh-t-video-s-8-t59859.html

Har trænet i 3 år ca. og målet er at stille op til DM indenfor 2-3 år!

Træner i The gym og Fitness World

Stats:
Under opbygning!

Jeg får skaffet en masse data her de kommende dage!

ON! På den her log. Der er så meget sovs i de arme der. Velkommen til

Formen ser sgu godt ud, både hos dig og din bror!

held og lykke med målet om DM, kunne være fedt!

Puuha lige kommet hjem fra arbejde

Her kommer så "første" træningslog fra gårsdagens træningspas med brormand

Focus: Overkrop

Søndag D. 16/22/12 - POWER DAY!

Exercise Buddy: Brotha' aka Vainy!

Opvarming: Elliptical Trainer 5 min.

A-1) Decline BB Benchpress
7 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
7 x 85 kg
5 x 102 kg
3 x 112 kg

A-2) Pullups
6 x 10 kg
5 x 10 kg
3 x 12.5 kg
7 x 5 kg
5 x 10 kg
3 x 15 kg

B-1) Low Incline DB Benchpress
8 x 32 kg
7 x 38.5 kg
6 x 38.5 kg

B-2) T-Bar Rows
8 x 40 kg (Stang ikke medregnet)
8 x 40 kg
7 x 40 kg

C) Militarypress
7 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
7 x 41 kg
5 x 46 kg
3 x 51 kg

D-1) Barbell Curls
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

D-2) Dips
8 x 20 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

E) Trap-Bar Shrugs / Dumbell Shrugs
8 x 110 kg
Stoppede med Trap-Bar og gik over til dumbell shrugs istedet.

Træningstid: 90 minutter

NOTE: Formen skal forbedres i decline benchpress, er ved a choke mig selv med stangen!

Var oppe på vægten i dag og har taget 0.8 kg på, hvilket jeg er godt tilfreds med på lidt over 2 uger..

BigOzzy skrev:ON! På den her log. Der er så meget sovs i de arme der. Velkommen til

-Tak for feedback, stalker hermed din log!

andreas7074 skrev:Formen ser sgu godt ud, både hos dig og din bror!

held og lykke med målet om DM, kunne være fedt!

-Mange tak, det skal nok lykkedes med ca. 2 år pure muscle gaining!! hah..

Focus: Ryg/Shoulderz

Exercise Buddy: Brotha' aka Vainy!

Opvarming: Elliptical Trainer 5 min.

Location: Fitness World Køge

I dag var det hypertrofi trænings så rep range var omkring de 12-15.

A-1 Pullups
15 x bodyweight
10 x bodywieght
8 x bodywieght
7 x bodyweight
7 x bodyweight

A-2 Yate Rows (eksperimenterede med overhåndsgrep og meget bredt!)
13 x 40kg
13 x 40kg
12 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg

B-1 CG Rows
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 120kg

B-2 HS Pullovers
20 x 90kg
12 x 140kg
10 x 140kg

C-1 HS Shoulder Press
15 x 25kg
15 x 30kg
13 x 35kg

D-1 Inc. DB Shrugz
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

D-2 Standing DB Shoulder Press
15 x 11kg
12 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

E-1 Lateral Raises
10 x 8kg
10 x 6.5kg
9 x 6.5kg

E-2 Facepulls
12 x 60kg
10 x 60kg
12 x 40kg

NOTE: Overall god træning og godt pump i ryggen, men failede grumt på pullups

jurlander skrev:
A-2 Yate Rows (eksperimenterede med overhåndsgrep og meget bredt!)

This, Yates Rows er underhånds rows, hvis du kører overhåndsgreb er det barbell rows og hvis du kører meget bredt må det være Snatch grip barbell rows ?? My logic.. jeg er ikke helt certain =)

BigOzzy skrev:

jurlander skrev:
A-2 Yate Rows (eksperimenterede med overhåndsgrep og meget bredt!)

This, Yates Rows er underhånds rows, hvis du kører overhåndsgreb er det barbell rows og hvis du kører meget bredt må det være Snatch grip barbell rows ?? My logic.. jeg er ikke helt certain =)

Aha. Ja du har ret Ozzy, havde bare glemt hvad de hed og havde en smule travlt igår ;-)

Hello BB'ere!

Sorry, har ikke logget i nogle dage nu, men det skyldes den travle tid op til julen og nogle private problemer.

Men har selvfølgelig trænet ;)

FOCUS: Abs N' Wheelz!

Onsdag D. 19/12/2012 - Hypertrofi dag!

Exercise Buddy: Brotha'

Opvarming: Lidt udstræk og foamroller

A-1 Squat
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 70kg

B-1 SL-DL
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B-2 DB Lunges
16 x 12kg
16 x 12kg
16 x 12kg

C-1 Leg Press
Af en eller anden mærkelig årsag fik jeg ikke skrevet den ned?

C- 2 Lying Leg Curl
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg

D-1 Calf Rotary
Kørte max reps med 35 kg

Abs=Crunches n' Shit

Focus: Overkrop

Fredag D. 21/12/2012 - Hypertrofi dag!

Exercise Buddy: Vainy!

Opvarming: Elliptical Trainer 5 min on level 5!

A-1 DB Benchpress
15 x 28kg
13 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
12 x 28kg
15 x 20kg
15 x 20kg

B-1 HS Incline Press
16 x 25kg
15 x 35kg
9 x 40kg
10 x 12kg (Ultra slow i excentrisk fase!)

C-1 Dips
10 x Bodyweight
8 x Bodyweight
8 x Bodyweight

C-2 EZ-Bar Curlz
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg

D-1 Pushdowns V-grip
15 x 25kg
15 x 25kg
12 x 35kg

D-2 Dumbell Preachre Curl
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg

NOTE: Overall en god træning med rigtig godt pump i pecs!

I dag fik jeg trænet med min bror efter jeg havde været på arbejde, så var lidt træt men vi fik givet den gas alligevel, og lavede PR i DC Benchpress! ^^ Derudover blev der også lige skudt et par billeder efter workouted, de kommer i bunden af posten!

Focus: Overkrop

Søndag D. 23/12/2012 - POWER DAY!

Exercise Buddy: Brotha le' Vainy!

Opvarming: Elliptical Trainer 5 min

A-1 DC Benchpress
7 x 85 kg
5 x 105kg
3 x 112kg
7 x 90kg
5 x 107kg
3 x 115kg - PR!

A-2 Pullups
7 x 10kg
5 x 10kg
3 x 15kg
7 x 10kg
5 x 12.5kg
3 x 15kg

B-1 Inc. DB Press
8 x 38.5kg
7 x 38.5kg
6 x 38.5kg

B-2 T-Bar Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg

C-1 Millitary Press
7 x 41.5kg
5 x 46kg
3 x 51kg
7 x 45kg
5 x 46.5kg
3 x 51.5kg

D-1 Dips

D-2 Barbell Curlz